“成長”是與自己比較，能夠帶來更加踏實的幸福感。

如何成長？

一、增加自信，對付恐懼

why：

1.一個人的強(qiáng)與弱，實際上就相當(dāng)于是勇氣減去恐懼之后的分值?。往往并不是有興趣才能做好，而是做好了才有興趣。

2.大多數(shù)人大多數(shù)人是喜歡潑冷水的。潑冷水的愿望之強(qiáng)烈，你無法想象。那種強(qiáng)烈借助了太多的力量：懷疑、嫉妒、恐懼、憤怒。而在表現(xiàn)的過程中卻又包裝上另外一層表皮：關(guān)懷、愛護(hù)、友愛、幫助。看清真相，不要輕易退縮。

how：

1.每天記錄自己的成長和變化 ??

2.一個人覺得最引以為自豪的事情，往往是那些做起來最艱難的事情。?面對挑戰(zhàn)性任務(wù)的時候，可以先從容易解決的事情入手，逐步培養(yǎng)自信。另外，還要保持謙虛和低調(diào)，成熟的人總是知道如何讓別人舒服。

3.成為不需要被鼓勵也能前行的人。當(dāng)你不停地鼓勵所有人的時候，最大的受益者其實是你自己。

二、反思不足，從自身經(jīng)歷中學(xué)習(xí)

why：

1.反思是讓人改進(jìn)自己的最重要的思維品質(zhì)，反思是改變自己的第一步。改善自身程序的前提是，這個程序必須有法子能夠指向自身。

2.失敗的事情中揭露出來的信息一點也不比成功時間中的信息少，往往還能得到更多的東西。經(jīng)歷了失敗之后，我們在做“正確”的事情的時候就會覺得理直氣壯。

3.進(jìn)步過程本質(zhì)上來看其實就是不斷地試錯。我們認(rèn)知這個世界充滿了困難。我們不停地修正增補(bǔ)一些必要的（或者至少是暫時必要的）概念、棄用那些錯誤的、不必要的概念，就是為了能夠把這個世界看得更清楚。

how：

1.面對自己的失敗，盡量弱化痛苦，控制自己的情緒。只要你沒那么痛苦，你的大腦就很難遺忘這個事件。

2.深層次思考之后再行動，不要讓事實替代我們進(jìn)行思考和推理，要從失敗中獲得信息，直到為什么之前的方法不恰當(dāng)。

3.使用記錄使自己能夠記住更多的經(jīng)驗：如果能夠保持良好的記錄，自己就不會犯同樣的錯誤一次以上，可是最終發(fā)現(xiàn)有些錯誤因習(xí)性甚至人性本身而生，所以，即便保持記錄也不可能完全避免，但毫無疑問的是因保持記錄肯定回避了很多次。

三、從他人經(jīng)歷中學(xué)習(xí)，尤其是失敗的經(jīng)歷

why：

1.從別人的錯誤中學(xué)習(xí)，能夠走到別人前面，普通人從自己的錯誤中學(xué)習(xí)，聰明人從別人的錯誤中學(xué)習(xí)。從別人跌倒的地方跳過去，而不是將別人趟過的泥潭再趟一遍。也要注意，沒有得到好結(jié)果不代表過程錯了，同樣，結(jié)果正確不代表方法一定正確。長遠(yuǎn)來看，好的過程總體上必然導(dǎo)致更好的結(jié)果。

2.成功者在描述經(jīng)歷的時候會有意無意的夸大，一方面是保護(hù)自己的既得利益，另一方面可能沒有意識到這跟運(yùn)氣有關(guān)系（自利歸因），受虛榮心驅(qū)使。所以，不如從失敗者身上吸取經(jīng)驗。

how：

1.利用互聯(lián)網(wǎng)，這個信息社會，所有人的經(jīng)驗教訓(xùn)，總能在互聯(lián)網(wǎng)上傳播。

2.設(shè)想自己處在別人的境地，換取“替代經(jīng)驗”。虛擬經(jīng)歷失敗，盡量讓我們的大腦假象的角色去經(jīng)歷虛擬的失敗，從而避免在現(xiàn)實碰一鼻子灰。我們在大腦中走得越遠(yuǎn)，現(xiàn)實中走得就越穩(wěn)，我們在大腦中失敗的次數(shù)越多，在現(xiàn)實中失敗的次數(shù)越少。

3.可以的話，切身體驗，這樣情緒記憶更持久，因為別人的事情和自己的事情在大腦加工方式不一樣，我們自己所感受到的痛苦總是比觀望別人的痛苦要強(qiáng)烈，兩個人你打我一拳，我還你一拳，結(jié)果很快拳頭的力道會越來越重。

別人告訴你道理的時候往往只告訴你怎么做，而難說清為什么，有時要親身經(jīng)歷才明白。世界是復(fù)雜的，各種錯綜復(fù)雜的因素互相影響，用單一因果解釋時間幾乎總是不恰當(dāng)?shù)模ㄒ荒芸孔V地搞清因素X和Y之間的關(guān)系是通過控制變量試驗。

4.聯(lián)系/比較。同一件事情，比較兩個人的差別，可以比較靠譜的推測到底是什么原因?qū)е碌某晒Ω怕什町悺５⒁鈽颖敬笮。瑯颖旧偃菀桩a(chǎn)生錯誤歸因，還要警惕沉默的證據(jù)，事后偏見，需要過濾一下你的信息。

四、摘掉有色眼鏡

認(rèn)知失調(diào)與自我辯護(hù)，先驗假設(shè)和自利歸因讓我們看問題會帶有偏見

how避免：

1.開闊視野，多積累知識，跟不同知識背景的人討論，彌補(bǔ)個人經(jīng)驗知識局限性導(dǎo)致的偏差。

2.把問題問出來。你想不出能問什么特別的信息不代表就真的問不到重要的信息。別把不知道當(dāng)成沒有。來源于過來人的信息是信心最靠譜的保障。

3.時常提醒自己：這只是一種可能，未必是唯一的可能。想不出其他解釋不代表不存在其他解釋。當(dāng)外因和內(nèi)因都有時，多往自身歸因，才能成長。

五、調(diào)整習(xí)慣

習(xí)慣很難改變，理性很難堅持。因為習(xí)慣是自我鞏固的，越用越強(qiáng)，越強(qiáng)越用。從進(jìn)化的角度來看，大腦的新皮層是在較新的年代才進(jìn)化出來的，跟底層原始的模塊（如控制情緒的杏仁核）之間的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)溝通并不是合作無間，這就解釋了為什么有些事情我們明明知道是對的，但就是不能說服自己，情緒還在那里不依不饒的驅(qū)使你做另一件事情。

how改變：

1.如何堅持做一件事

1）首先，先思考是否要堅持，我們的直覺不少時候是很靈的，也有失靈的時候。可以參考直覺的意見，然后利用自己理性的大腦進(jìn)行進(jìn)一步檢驗。

2）加入互助學(xué)習(xí)小組，利用大腦的從眾本能和同儕壓力。

3）劃分里程碑和階段性成果，提供不斷的進(jìn)展，讓執(zhí)行者意識到事情正在朝著完成不斷邁進(jìn)，這種正面趨勢帶來的積極情感能進(jìn)一步激勵個體執(zhí)行到底。

2.如何改變習(xí)慣

1）調(diào)整心態(tài)，需要認(rèn)識到習(xí)慣的改變絕不是一天兩天的事情，承認(rèn)它的難度。緩解更改習(xí)慣不適的技巧：把那個非理性的自己當(dāng)成自己的孩子或者你的對手，總之不能當(dāng)成自己，因為每個人都不想改變自己。

2）依賴外界力量：對心理機(jī)制的認(rèn)知。要認(rèn)識到這些陷阱和弱點的深層原因，更能說服自己做正確的事。能夠改變既有的習(xí)慣，依靠的不是自制力，是知識。意志力很大程度上來源于正確的方法，而非天生。例如通過學(xué)習(xí)心理學(xué)能明白轉(zhuǎn)移注意力能夠抵制誘惑。

3）不要老是情緒用事，不然這種思維習(xí)慣會越來越強(qiáng)大。如果總是理性思考，這種習(xí)慣也會越來越強(qiáng)大。

4）在過程中常常注意觀察自己的行為，否則習(xí)慣會左右你的行為。

六、調(diào)整心態(tài)

常遇到的心態(tài)問題及解決辦法：

問題1：浮躁，期待速成。期望速成而無法做到會使人焦慮，從而陷入死循環(huán)。

解決1：理解有些階段是必經(jīng)的，能力主要靠積累所得，凡是值得做的事情，都值得慢慢做。

任何任務(wù)中，絕大部分都是枯燥而又無趣的內(nèi)容，所以要沉住氣，簡單的部分要迅速做完，而后把節(jié)約出來的時間投放在處理困難的部分上。很多人實際上根本不知道自己所謂的“ 喜歡做某件事情” 實際上更可能只不過是因為那件事情相對簡單、容易獲得獎勵而已。

問題2：進(jìn)度變慢，焦慮

解決2：理解時間與進(jìn)展的關(guān)系是非線性的，一般來說，那個曲線應(yīng)該是一個并不規(guī)則、上下起伏，但最終總體上依然是上升的曲線，遇到進(jìn)展變慢是正常的，不要因為這個就停下來或者放棄。

要理解自己不可能百分之百有效率，就算是機(jī)器也會因為不停運(yùn)轉(zhuǎn)而提前報廢。做規(guī)劃一定要多留時間。

問題3：遇到未知的問題無法繼續(xù)前進(jìn)

解決3：為了進(jìn)步，要忍受一定的未知，在未知中前行，有些問題以當(dāng)前的知識并不能全部解決，需要我們繼續(xù)前行，把問題記下來，用未來獲得的知識解釋今天的疑問。如果總是糾結(jié)于未知而停止前進(jìn)，會帶來焦慮，導(dǎo)致時間浪費(fèi)和焦慮低下。

卡住的原因：1.看的不夠使勁，需要仔仔細(xì)細(xì)多讀幾遍來理解 2.里面涉及到了你不懂的概念，第一時間要做的是分析到底為什么卡住了，而不是直接求救 3.作者將的順序不對，往下看就明白了

問題4：萬事開頭難，學(xué)習(xí)新東西容易放棄

我們下意識對面臨的困難及成功收益做評估，但決策笨在容易將困難評估得過高。評估體力活我們很在行，但對學(xué)習(xí)新知識困難程度的評估，不在行，大多需要你掌握之后才能豁然開朗，在此之前你會覺得很難，完全沒有頭緒。

解決4：趁著對一件事情有熱情的時候，一股腦把萬事開頭難的階段熬過去。

萬事開頭難是因為從不了解到了解基本的一些事實，是一個新知識暴漲的階段，這個時候困難最大。過早退出是一切失敗的根源。如果遇到困難，進(jìn)行足夠調(diào)查之后再決定。大多數(shù)情況下你并不孤單，你踩過的坑里盡是前人的腳印。

問題5：面對未知容易焦慮

解決5：面度焦慮、反復(fù)思考的時候，可以留出專門的時間來思考面臨的問題是什么，最壞的結(jié)果是什么，結(jié)果能否接受。對不能控制的東西，隨它去，把精力放在可控的事情上，將犯的錯誤作為提高的機(jī)會。

控制自己能控制的，不要相信運(yùn)氣。浪費(fèi)時間、虛度年華的人，有個共同的特征—他們拼命想控制自己完全不能控制的，卻在自己真正能掌控的地方徹底失控。一定要想清楚并記住這件事兒：相信運(yùn)氣其實是缺乏自制力的表現(xiàn)。

問題6：拖延

解決6：不要因為害怕做不好而拖延，但是只要開始做事，一個人就要面臨做錯、做不好的風(fēng)險。拖延并沒有用，且時間會越過越快。盡管從客觀上來看，時間應(yīng)該是勻速的，但實際上對每個人的主觀感受來說，時間肯定是加速前進(jìn)的。

七、提升社交質(zhì)量，互幫互助

優(yōu)秀的人往往獲得更多的幫助。因為所有的人在潛意識里就會清楚，幫助優(yōu)秀的人可能會給自己帶來更多回報。要想提高你的社交質(zhì)量，你最好多花時間和精力把自己變得更加優(yōu)秀—哪怕只在某一個方面，并運(yùn)用你自己的資源為值得幫助的人提供幫助（非金錢）。

總計劃：

學(xué)習(xí)&成長：培養(yǎng)核心競爭力、規(guī)劃和任務(wù)管理、提高學(xué)習(xí)效果、快速成長、提高問題解決能力

管理：項目管理、高效會議

人際關(guān)系：溝通、處事、戰(zhàn)術(shù)&詭道

職場：職業(yè)規(guī)劃、面對同級、面對上級、面對下屬