概念及關系
拖延癥 拖延行為 假性拖延 真性拖延 四分法
幻想完美 區(qū)間原則 適度原則 心流 抓大放小
紅藍
我的拖延是什么樣
某心理學家定義拖延現(xiàn)象的原因：信心不足，意義缺失，分心沖動，回報遙遠
高地清風給拖延癥的定義：后果消極，沒有必要的推遲行為。
他在專欄中強調(diào)不要把拖延借口化，把生活中一些雞毛蒜皮的事推遲就算拖延癥。但我覺得就是生活中點滴事情拖延的集合，導致最后拖延的不可控。早飯拖，睡覺拖，跑步拖，貌似都算不上后果消極，正是這些小事一件接一件慣壞了生活態(tài)度，擾亂生活節(jié)奏，千里之堤的計劃，不經(jīng)意間終止，歸因于毫不提防卻無處不在的小拖延。
拖延起因
高地清風：每天生活面對多個領域的挑戰(zhàn)，人類還沒有進化出可以應對的機制。工作、學習、情感等等諸多挑戰(zhàn)，讓人不可避免的選擇逃避。
我的逃避行為見下：
1.不設定強制的deadline，且有效的deadline時效只在其前幾天
2.以準備不充分為由，推遲行為卻不準備
或以其他事務為由，處于靜止狀態(tài)
3.力求完美，卻進度緩慢，任務需求質(zhì)量和時間消耗在前面的掙扎上
拖延綜合癥：拖延前后
1.情緒的波動最容易導致拖延，抑郁時或者消極迷茫時可以讓一整天荒廢。差情緒出現(xiàn)的很隨機，制約因素很多且不確定。
2.環(huán)境 差環(huán)境直接導致差情緒及見逃避行為的2
3.行動無目的無計劃，或“精心設置的計劃”鏈條脫節(jié)，計劃中的所有任務中斷拖延
4.源于力求十全十美的不自信，以我的任務質(zhì)量代替自我形象。自我安慰、標榜式的態(tài)度最終導致進度緊張和拖延
5.任務難度 大boss 常以逃避行為1、2表現(xiàn)
戰(zhàn)拖
前提：為什么戰(zhàn)拖
以擺脫壞情緒，穩(wěn)定生活節(jié)奏為始。囿于對生活節(jié)奏的過度控制，結束于于維持戰(zhàn)拖的形式。很多時候出發(fā)點是好的，且在行動中受益，后期出于某些原因，糾結于形象工程，忘了出發(fā)點和終點，徘徊在路途中。
以下四點明確：
不戰(zhàn)拖的危害
站拖的好處
戰(zhàn)拖的代價
戰(zhàn)拖的目的：目前三個方面
1.學習學習方法，能夠?qū)嵺`運用
2.逐步養(yǎng)成反思習慣
3.改變聲音。
這樣戰(zhàn)拖
1.維持心情區(qū)間
方式：運動 洗澡 食物（現(xiàn)在作用微乎其微）
暴力破壞 （馬伽、撕紙）
大笑三分鐘
寫下來（先消極 ? 收不回來 ?后積極）
社交
催淚
2.計劃可變性
每天改為一周五次
3.原則
適度：難度適中，可控心流
抓大放小：具體情況具體分析（買手機）
4.工具
番茄鐘（對我沒什么用）
任務劃分（先難后易）顏色標記
5.就是做他，就是做她，就是做它
完了
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