《黃帝內(nèi)經(jīng)》關(guān)于養(yǎng)生的第一個(gè)原則是“必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑?！苯】档乃卟粌H有賴于舒適的被子，還依賴于正常的作息規(guī)律，更要順應(yīng)四季變化，適應(yīng)四季生、長(zhǎng)、收、藏的規(guī)律。
轉(zhuǎn)眼已經(jīng)進(jìn)入十一月份，寒潮不斷來(lái)襲，暖氣卻遙不可及，屋里頭總是冷冰冰的。蜷縮在床上，蓋著那種沒(méi)有垂墜感的被子，就像找了個(gè)比皇帝還難伺候的腦公，半夜醒來(lái)身心俱寒！
其實(shí)，選被子就和選伴侶一樣，選對(duì)了才能睡好這輩子。
只是如今市場(chǎng)上各種材質(zhì)的被子五花八門，價(jià)格差別也很大，什么樣的被子最適合秋冬季使用呢？
1、蠶絲被
蠶絲被有透氣、輕軟、觸感舒適，保暖的優(yōu)點(diǎn)。蠶絲成分是動(dòng)物蛋白纖維，含十幾種氨基酸，對(duì)人體有益。因此女性最好選擇蠶絲被，對(duì)皮膚水分保持和美膚有一定效果。適合皮膚過(guò)敏、呼吸道疾病、風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎患者使用。
選購(gòu)時(shí)注意：首先應(yīng)看清商標(biāo)和說(shuō)明，選擇可信賴的品牌；其次，一定要打開(kāi)被套拉鏈檢查，仔細(xì)分辨被胎內(nèi)蠶絲纖維的長(zhǎng)度，并注意是否有珍珠般的光澤，再用手感覺(jué)一下絲質(zhì)是否光滑平順。
保養(yǎng)：可平放在溫和的陽(yáng)光下1小時(shí)左右即可，不宜暴曬。使用后在存放前必須先晾曬風(fēng)干，特別注意待被子放涼后再折疊，存放于陰涼干燥處，上面勿壓重物，不可將樟腦丸等物放置被內(nèi)。
2、羽絨被
天然羽絨強(qiáng)韌、富彈性，質(zhì)輕柔軟，羽絨被內(nèi)飽含大量空氣，可有效阻絕外在冷空氣，且羽絨可隨氣溫變化收縮膨脹，調(diào)節(jié)溫度，協(xié)助睡眠達(dá)到最舒服狀況。另外，羽絨被非常耐用，不板結(jié)、不變形，通常壽命長(zhǎng)達(dá)二三十年。
羽絨被分鵝絨和鴨絨兩種。鵝絨比鴨絨蓬松度好。由于羽絨被輕的特點(diǎn)，適宜患高血壓、心臟病、血液循環(huán)不良的人及老人、孕婦、兒童等使用。
選購(gòu)時(shí)注意：要留意標(biāo)示上天然羽絨的含量，一般羽絨被的含絨量在15-70%之間，以高于50%為好。純絨所占的百分比較高，羽絨被的保暖性一般較好，且較膨松柔軟，由任何角度擠壓，都能迅速回復(fù)原狀。
保養(yǎng)：可以直接放入洗衣機(jī)洗滌，或是用冷水手洗，清洗時(shí)要注意不要用洗衣粉重揉，要選用洗滌劑，而且洗滌的時(shí)間不要太久，半小時(shí)為佳。將被子晾在通風(fēng)良好且無(wú)光直射的地方晾曬，以上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)為最佳時(shí)間。羽絨被不能拍打，否則羽絨就會(huì)斷裂成細(xì)小的“羽塵”，會(huì)影響保暖效果。
3、羊毛（羊絨）被
羊毛纖維具有良好的卷曲特點(diǎn)，保溫性是不容置疑。羊毛被可以吸收自身重量35％的水蒸氣，能保證睡眠時(shí)貼近皮膚的最佳溫度：32.7度，和人體最佳表面最佳睡眠溫度33度極為相似；擁有至少40％的天然彈性，羊毛被受壓后可以恢復(fù)原厚度的90％以上；吸濕性強(qiáng)，不易產(chǎn)生靜電。
羊毛被具有很好的懸垂性，因此貼身性較好，特別適合那些睡覺(jué)不老實(shí)的人和小孩，如愛(ài)蹬被子，防止一覺(jué)醒來(lái)著涼感冒。
選購(gòu)時(shí)注意：選擇羊毛被一定要認(rèn)準(zhǔn)是否有純新羊毛標(biāo)志，看清楚成分標(biāo)示，羊毛一般為綿羊第一次剃下的胎毛最佳。
保養(yǎng)：不可水洗，只能干洗。羊毛被不需頻繁晾曬，也千萬(wàn)不可暴曬，因?yàn)楦邷貢?huì)使羽毛及羊毛中的油分起變化，產(chǎn)生腐臭味，此類被子在通風(fēng)處晾曬1小時(shí)就能達(dá)到殺菌、去濕氣的效果。
4、纖維被
纖維被可分單孔、四孔、七孔被子等，纖維孔數(shù)越多其保暖性、彈性、透氣性也就越好。
纖維被柔韌、可以機(jī)洗，不會(huì)變形。但清洗時(shí)要注意不要用洗衣粉重揉，要選用洗滌劑，洗滌時(shí)間以半小時(shí)為佳。洗過(guò)的纖維被一定要徹底地曬干，否則會(huì)影響其使用壽命。曬后不能拍打，因?yàn)槊蘩w維粗而短，易碎；合成纖維細(xì)而長(zhǎng)、易變形，一經(jīng)拍打，纖維緊縮板結(jié)成塊兒就不會(huì)再?gòu)?fù)原了。大豆纖維被可機(jī)洗、干洗。
5、棉花被
棉纖維細(xì)度較細(xì)，有天然卷曲，截面有中腔，保暖性較好，靜電少、壓身，是使用最多的被子。但是棉花被纖維容易板結(jié)，回彈性較差，要時(shí)常翻新，而且重量較高，患高血壓、心臟病、血液循環(huán)不良的人及老人、孕婦等不宜使用。
晝夜交替是自然界最為重要的節(jié)律之一，而人的睡眠-覺(jué)醒周期具有與晝夜交替相一致的節(jié)律。《黃帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)這一規(guī)律作了深入研究，認(rèn)識(shí)到人的睡眠活動(dòng)是天人相應(yīng)的表現(xiàn)，是人適應(yīng)自然界晝夜陰陽(yáng)變化的結(jié)果。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》關(guān)于養(yǎng)生的第一個(gè)原則是“必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑?！贝合募咎旌诘猛?、亮得早，人適合晚睡早起，每天的睡眠時(shí)間為5-7小時(shí)。秋季陽(yáng)氣漸收，應(yīng)該早睡早起，就像雞的活動(dòng)規(guī)律一樣，天亮就起床活動(dòng)，天黑就回家休息。到了冬天，天黑得早、亮得晚，順應(yīng)自然，人也應(yīng)該“早睡晚起”，以每天8-9小時(shí)的睡眠時(shí)間為宜。
不過(guò)，這種“早睡晚起”不絕對(duì)等同于“睡懶覺(jué)”。睡眠質(zhì)量以上半夜為重。“黃金睡眠時(shí)間”為晚上11點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)，這個(gè)觀點(diǎn)得到中醫(yī)和西醫(yī)的共同認(rèn)可。中醫(yī)主張睡“子午覺(jué)”，認(rèn)為子時(shí)是一天陰氣最終的時(shí)候，入睡有利養(yǎng)陰，也符合自然作息的規(guī)律；西醫(yī)認(rèn)為11點(diǎn)是人體細(xì)胞休息、新陳代謝的最佳時(shí)期。特別是青少年正在長(zhǎng)身高，生長(zhǎng)激素主要在晚上代謝，因此，想要長(zhǎng)得高，最好晚上8-9點(diǎn)就入睡。因此，冬季最適合晚上11點(diǎn)入睡，早上7-8點(diǎn)起床。
另外，冬季空氣流通差，所以夜間睡覺(jué)千萬(wàn)不要用被子蓋住口鼻，以免呼吸不暢；身體四周要掖好，以免漏風(fēng)；肩膀和四肢不要露在外面，以免受涼。
冬天不建議裸睡，但睡衣也不能太厚，否則會(huì)影響睡眠的舒適度。建議選擇寬松肥大的睡衣，有利于肌肉放松和血液循環(huán)。面料以自然織物為主，如透氣吸潮性能良好的棉布、針織布。
