閱讀本文有三個功效：

• 一鍵清理委屈憤怒等負面情緒

• 擁有更多的生命空間和能量享受生活的美好
• 學會如何原諒、何時原諒、何處原諒

有一個獵人，準備了一只葫蘆，葫蘆開了一個小口，里面塞滿了花生，他把這只葫蘆釘在樹上……第二天，就有一只猴子被葫蘆“抓住”了，動彈不得，它的手里抓滿了花生，所以小爪子被葫蘆口卡住了，即使看見獵人過了來，依然 不肯放手……

沒錯，我們就是那只可憐的猴子。

原諒是什么？

是清除頭腦中的怨恨、憎惡、不安，重新植入愛的能力，內心的寧靜和生命的力量。

• 原諒是放手那些你感覺別人欠你的東西
• 原諒是面對一場身體或情感上的債，你搖搖手說不用還了
• 原諒是送給自己的一份禮物
• 原諒無法改變過去，但是能改變未來

原諒不是什么？

毫無原則的懦弱
忍氣吞聲
假裝的高風亮節

原諒的三大誤解

• 原諒=沒底線=寬恕傷害我們的行為
• 原諒=沒顧忌=默認他的下一次傷害
• 原諒=高大上=必須和傷害我們的人和解，哪怕自己委屈。

最懂得原諒的人

• 結了婚的
• 受過高等教育
• 女人

阻礙原諒的三種精神壓力狀態

• 只看消極方面
• 非黑即白的思維模式
• 小題大做的災難式推理

問自己

1、你不肯原諒的那個人一定是覺得他欠你的，那么他到底欠了你什么？
2、你希望看到他受到怎樣的懲罰？也就是那些你曾經希望從他哪里等到卻一直沒有得到過的。
3、大膽的寫出他欠你的一切。
4、看著你寫的東西，這是否是你想要的公平？你現在感覺如何？回答下面三個問題：
a、如果我想要懲罰他，可能性有多大？
b、如果我要自己放手，需要多久才能做到？
c、是否真的希望內心的不安得以消除？

為原諒設立愿景

• 通過原諒，你最希望收獲生命中的什么？
• 什么可以作為一種動力，驅散內心的痛苦和不安？
• 除了我自己意外誰還會因為我的原諒而受益？

感到不安的時候問自己幾個問題

1、一直保留內心的 不安和痛苦我能得到什么？寫下你能想到的所有好處，誰會因此受益？如何受益？
2、正確是否比快樂重要？
3、放下不安我得到了什么？失去了什么？
4、保留所有負面情緒，與我的親人和朋友們相處，會有那些影響？
5、我把生命中的愛、平和、愉悅看得重要嗎？
6、我選擇原諒會讓自己、親人和朋友都開心嗎？

如果你有被害者心里問自己幾個問題：

1、我是否認為自己是個受害者？
2、這種感覺已經多久了？
3、“別人的行為影響我的情緒”這種情況已經多久了？
4、問題發生時，我能不能不做“受害者”而作為一個“建設者”的角色出現解決問題？

最趁手的工具，拿好不謝：

準備：
1、紙和筆。
2、段不被打擾的時間（30分鐘到2個小時）
3、可以吃東西，但是不要讓它變成干擾
4、可以以小組形式進行，效果更好
5、遠離煙酒等成癮性的東西
6、冥想15分鐘

關鍵點：

• 在過程中，一直懷有飽滿的動機和愿景
• 隨時寫下你正在進行的階段和主題，寫下你真實感受到的最痛苦的事情
• 從最容易原諒的地方開始
• 一旦你取得了階段性的勝利，消除了部分內心的不安，你會充滿能量，接下來更順利
• 在原諒的每一步，隨時注意自己感受的轉變，身體和內心。

療愈五步走

第一步：正視

寫下那些讓你耿耿入懷的人和事
1、那個人是誰？無法釋懷的那件事是什么？
2、在這個事件中，每個人都做了什么？
在這個過程中關注一下問題：
1、當我審視自己的內心時我需要做那些方面的放松？
2、誰是我真正需要去原諒的人？
3、在這個事件中，是否有我需要自我原諒的部分？
4、是否有一些記憶，我一直沒有勇氣，不愿提起也不愿原諒的？
5、這其中是否有完全不可原諒的部分？
6、是否含有我出于習慣去做負面反應的事件？
7、其中，我受到了那些不平等的對待？

第二步：分類

一、打開內心的不安
1、你是否有原諒的意愿？
2、關注那些能夠激發你選擇原諒的動機
3、想明白對方到底欠了你什么？
4、正視負面情緒帶來的后果
5、檢查自己是否可以做到原諒
a、深入了解當時的情形
b、改變我們的角度
c、審視我們的內心，知道積累負面情緒的真正原因
d、在已經發生的事情中找到積極的因素
e、進行自我原諒
以上幾個小步驟循環進行，直到內心不安消失。
二、理解階段：延伸自己的同理心

技巧1、審視自己的行為準則
a、那個冒犯你的人，違反了你那些道德標準？
b、在這件事當中，你覺得那些價值觀沒有得到尊重？
c、對方冒犯了我們的原則，是否因為我的標準不夠現實？
d、我自己是否遵循著自己的標準？
e、我是否也用過類似的方式對待過他人和自己

技巧2、改變我們對待對方的態度
方式A：把腳穿進對方的鞋子，設身處地地咱在對方的角度思考問題。
1、你覺得他之所以做出這樣混蛋的事，是受了那些行為準則和價值觀的影響？把你想到的寫下來。
2、你認為對方在害怕什么？最希望的結果是什么？喜歡什么？不喜歡什么？把你的思考寫下來。
3、如果在對方這樣的家庭中長大，你會變成什么樣子？
4、如果經歷過對方這樣的文化背景或年代背景，你會變成什么樣子？
5、對方最關心的是什么？
6、對方的情商如何？
7、對于你或其他人，對方有什么樣的期待？

方式B：其他。
1、看待這個問題是否還有其他視角？
2、我是否能夠聽得進去一個完全和我不同的見解？
3、我是否能從別人哪里獲得幫助？
4、如果存在一個公正和客觀的觀察者，會如何看待這件事情？
5、我是否忽略了某些事實？是否因為這些疏忽，導致了最后難堪的結果。
6、在這其中，是否有一些原本不屬于我的東西。
7、你是否處于對某些人的忠誠，所以一直在心里留著這些怨恨和委屈。

技巧3、面對你的防御機制
在面對自己的心里防御機制時，小伙伴們可以有如下做法：

• 對于自己一直存留的負面情緒和傷害，檢查自己是否有責任。
• 轉變自己的視角，看到對方身上的人性。
• 審視自己不合實際的心理預期。
• 找出其中無法執行的原則或不現實的價值觀。
• 給對方多一點同情和理解。

技巧4：如何保有更積極的態度
A.為事件尋找一個更深層次的意義。
問自己如下問題：
1、這次傷害的經歷，對于我、對于世界、對于他人而言，有著怎樣的意義。
2、我在這次經歷中，得到了怎樣的成長？
3、在這之后，我是否更深刻地學會了愛與同情。
4、我的價值觀是否因此更成熟？

B.感恩之心——欣賞你得到的一切。

第三步：完成

當你完成了以上步驟你會：

• 對當時那段記憶中的人和事有一個積極的態度轉變。
• 原諒對方、原諒自己。

第四步：愈合

1、在這件事中，我應該對哪些事充滿感激？
2、這件事帶來的影響，是否讓我變得更強大、更有能力？
3、我從中學會了什么？
4、對方是如何幫助我的？
5、對方是否也幫助過其他人？
6、它們對我的生活帶來了哪些積極改變？

第五步：轉變

當你完成了以下兩步，轉變就即將開始：
1、找出生命中所有令你不安的人和事，把它們寫在紙上。
2、挑選出其中一個你想要去原諒的人

對于剛才挑出來的那個人所帶來的傷害，問如下問題：
1、他當初如此對我，我現在的感覺如何？
2、當時我在害怕什么？
3、他的行為破壞了那些價值觀準則？
4、我對自己一直堅信的價值觀和準則是否包含了不合理的預期？
5、我是否曾用過類似的方式對待過其他人，或者對待過自己？
6、我能原諒自己曾經類似的行為嗎？我能原諒自己打破過這些準則嗎？
7、我能原諒他對我做過類似的事情嗎？
8、在整個事件中，我應該感恩什么？
然后再挑出第二個人，重復以上1-8個問題。