作者| 林 語
2515字
經常有朋友問我，“嘿林語，我最近壓力好大，你是研究情緒的，能不能教我一些減壓的方法……”
我每次都會反問一句，“是什么導致你的壓力呢？”
看似一個平常的問題，然而，當我這樣問，很多時候對方卻答不出，“我也不知道，就是覺得最近好累，壓力好大……”
看看，你都不了解自己的壓力，我又怎么能提供給你對癥的方法呢？
其實，也正因為我們對壓力的了解不足夠，很容易把一些無法解釋的狀態都歸因于壓力的影響。
拖延，不想做事，覺得是因為壓力大；
嗜睡，渾渾噩噩，覺得是因為壓力大；
頭痛，精神緊張，覺得是因為壓力大；
……
歸因太多，影響太寬泛，也導致“壓力”這個詞在我們工作和生活中出現的頻率越來越高。
為了深度探索“壓力”的意義，最近我在《解壓全書》中找到了答案。
這本書是由美國壓力管理專家伊芙·亞當森所著，書中厘清所有關于壓力的零散信息，幫助我們認清壓力及壓力的影響，探索自我壓力的來源及反應傾向，并針對不同壓力源提出有針對性的壓力管理解決方案。
01??摘下壓力的面具
“壓力”一詞過于寬泛，有太多種不同的類型，影響方式也因人而異，以致于很難給“壓力”下個明確的定義。
本書從壓力的不同表現，將壓力分為三種類型：
1、急性壓力
“急性壓力”是最明顯的壓力類型，通常在生活發生變化時出現。
變化會對你的身體和精神造成壓力，如重病、離異、破產、失業等。
這里值得說的是，變化并不一定是負面的，有時結婚、升職、畢業、跳槽等，也會讓你產生急性壓力。
變化意味著脫離了常規，打破了原有的平衡。
2、偶發性壓力
與“急性壓力”相比，“偶發性壓力”戰線更長，像坐過山車一樣。
早上鬧鐘沒響起晚了，坐電梯遇到熊孩子把每個樓層都按了一遍，到公司被領導罵，熬了一晚上做的策劃方案與同事撞單……
如果你曾經在一段時間內，遭遇一個接一個的災難，你就能體會這種壓力所帶來的痛苦了。
偶發性壓力會讓你的精神持續處于緊繃的狀態，容易在階段時間內引發情緒的變化。
當然，偶發性壓力也有積極的一面，比如，你在籌備婚禮或者裝修新房，一大堆的事情讓你焦頭爛額，但你也會覺得痛并快樂著。
3、慢性壓力
“慢性壓力”，體現在生活不盡如人意時，是一種長期的狀態，與變化無關。
一個人生活在戰火紛飛的國家，或是處于受盡種族歧視的地區，會長期籠罩在缺乏安全感的慢性壓力中。
一個長期受虐待長大的孩子，或是長期遭受職場PUA的打工人，都有可能在慢性壓力中否定自己或者自卑。
慢性壓力會欺騙你的身體，會讓你以為處于平衡狀態中。
熬夜加班、吃垃圾食品，你以為已經習慣了這種狀態，但終有一天，累積的壓力會找上你。
02??透過反應看壓力
壓力有時候不易被覺察，但身體從來不會說謊。
當壓力過大時，身體會出現種種不良的反應，這些反應是在提醒你，需要適時做出調整。
大腦
你有沒有這樣的經歷，有那么一些時候，會忘記事情、丟東西、無法集中注意力，好像大腦一片空白，喪失意志力。
這是大腦給你的提示，壓力過大，它宕機了。
我們都知道，適當的壓力是有益的，可以讓我們處理事情更專注，思考也更敏捷，但超越了極限，大腦就開始工作失常了。
腸胃
還有些人，在感到壓力、焦慮和緊張時，會出現胃痙攣、惡心或腹瀉等現象，這是腸胃發出的信號。
長期處于偶發性壓力或慢性壓力中的人，通常都會出現一系列消化問題。
心血管
壓力對心血管的影響尤為重要。
長期的高壓會誘發高血壓，容易感到壓力的人患心臟病的概率也更高。
皮膚問題
皮膚問題是較為明顯的特征，它的產生和激素波動有關，會因壓力而惡化。
長期壓力會導致慢性粉刺，還會引發牛皮癬、蕁麻疹等皮膚問題。
精神壓力
精神壓力可能相對更隱秘，相比于身體疼痛更容易被忽視，但它對生活的傷害及影響同樣巨大。
壓力會引發許多精神或情緒方面的問題，如易怒、沮喪、焦慮、抑郁等。
不要被困在壓力的惡性循環之中，壓力引發你的不適反應，而這些不適，又導致你的壓力增大。
試著去正視壓力，當身體向你發出信號，停下來，感受它。
03??找出你的壓力畫像
“你的抗壓能力怎么樣？”
“在什么情況下你會覺得不堪重負？”
“讓你倍感壓力的事情傾向于哪些方面？”
“當你面對壓力時，你是如何表現的？”
如果現在問你這些問題，你答得出嗎？
如果可以，那么恭喜你，你對自己的壓力有很好地掌控。
如果暫時還不行，你需要花點時間，找出你的壓力畫像。
壓力畫像包含四個部分：
1、壓力承受極點
2、壓力刺激點
3、壓力敏感因素
4、壓力反應傾向
1、“壓力承受極點”
適當的壓力對人有益，它會促使你更專注于眼下，提升你的個人表現，你會感受到充實感和成就感。
然而，在壓力逐漸增長的過程中，總會有一個拐點，當超越這個點后，壓力帶給你的動力將演變成焦慮，會降低你的表現，同時會對身體造成負面影響。
這個拐點就是你的“壓力承受極點”，也就是你能承受壓力的最大范疇。
2、“壓力刺激點”
你因為什么而感到壓力，這個讓你感到壓力的東西，就是你的“壓力刺激點”。
即將參加考試的人和即將面對公眾演講的人……也許感受到的壓力程度差不多，但壓力刺激點完全不同。
存在哪種壓力刺激點完全是因人而異的。
3、“壓力敏感因素”
“壓力敏感因素”，就是幫你弄清楚哪些事情更容易給你造成壓力。
我有一個朋友，在很小的時候遭受家庭變故，這件事對她造成非常大的影響。她本身是個抗壓能力特別強的女生，但只有這一點，與家庭相關的不行，這就是她的“壓力敏感因素”。
有些事，也許對我們影響并不大，但對其他人來說會造成非常大的壓力。
所謂同理心，就是尊重他人的壓力敏感因素。
4、“壓力反應傾向”
當生活遭遇壓力，你會選擇如何應對？
暴飲暴食？大睡一覺？還是……大哭一場？
你傾向于應對壓力的方式，就是你的“壓力反應傾向”。
當覺察到你的自動駕駛模式，才能變被動為主動，奪回對壓力的掌控感。
壓力管理的關鍵，是找到最適合自己的壓力管理方法。
如果某個方法讓你的壓力增加了，那說明這個方法并不適合你。
找到你的壓力畫像，匹配適合自己的解壓方法，真正讓你感到輕松，并有積極的體驗，才是壓力管理正確的打開方式。
善待自己，人生有兩件事不能等，運動和解壓，借由這本書，重塑生活秩序，給你的心靈做做減法。
『延伸閱讀』
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《解壓全書》
[美]?伊芙·亞當森（Eve Adamson）著
機械工業出版社 |?華章心理
我是林語，希望這篇文章對你有所幫助！
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