自我覺察：情緒
具體事項：今天和大明聊天，聊了很長的一段。不知道什么原因，我說了一句昨天晚上還給你餅干了呢。說完感覺不對。不應該說這句話，這么說話他一定會不高興。然后，又討論學英語有什么用。我認為學習英語有巨大的用處。他堅持認為學英語沒有用，我知道，我說服不了他，我也不打算說服他，但還是繼續說。我想應用我最近學到的東西，說出來練習一下。結果，不自覺的開始與他爭論起來。大明很生氣，不理我。
外界刺激：與大明討論學英語到底有沒有用
無選擇狀態下回應：與他爭論
任何事情都有3種以上的解決方案
1.表面同意他的觀點，學習英語有用。
2.思考他為什么要說英語是否有用
3.不回應，不討論
**if…then… **如果我再與大明爭論，深呼吸或者先緩一下，讓自己理智起來。
我承諾：不與大明討論英語是否有用
實踐結果：
日期：11.25
啟發
1.知道不代表可以做到。自己知道不應該與人爭論，但自己的本我還會很自然地抵抗傷害，要克制本我。
2.病從口入，禍從口出。一定要把自己管好。
3.人在屋檐下，該低頭時就低頭，這是策略。
