? ? 今天七點鐘起床，在我設定的表層習慣表中屬于高層次了，很開心，也沒有刷手機賴床的現象產生。洗漱完出學校去培訓機構那邊吃完早飯8點10分，距離正式上課還有50分鐘，充分利用這段時間記單詞語法背課文看試卷。到了上課時間老師報聽寫背誦課文到考試講解試卷我一直很得心應手，很開心，上課注意力集中，覺得時間過得很快，上午三個小時的學習就溜走了。
? ? 中午有一個小時，吃完飯還休息了一下。
?下午也在講試卷，可能坐在窗戶邊上，太陽照進來人一直是懶洋洋的，沒什么精神。就給老師說了一聲，換到了其他位置做，慢慢地精神就恢復了。開始認真聽講，一直到四點鐘放學。四點半回到寢室開始準備稿子，但小我說看會綜藝吧上了一天的課了休息一下，小我又在調皮。經過一番思想斗爭最終還是大我贏了，在六點鐘寫完了。
?早起到達教室（觸發器），提前預習知識（行為），報聽寫考試講試卷得心應手，學得很充實、興趣越來越大（獎勵：內心喜悅充實）
? ?想看綜藝（觸發器 ?小我保護自己，學習了一天這么辛苦看會綜藝休息一下）——分身術（小我和大我博弈 大我說還有計劃呢得先完成任務，理性思考）——著手開始（直面現實，開始寫稿子）——任務完成（獎勵：充實開心）——遇困難就直面問題（觸發器敏銳度提高）
? 今天過得很充實，今日計劃完成，很喜歡現在的感覺。
