日記的形式不重要。
? ? ? 如果你是一位有被動行為傾向的執迷者，不要忽略你實際上做了些什么，即使你只是“睡了一天”，也要記錄下來。你會發現，隨著你對自身被動行為的切實關注，你會越來越清晰地認識自己狀態，你的日記也會寫得越來越得心應手。
? ? ? 這個時候，只管寫日記，請不要試著去分析或者解釋，以后有很多時間去做這些。重要的是，你要心無旁騖地記錄，不要想著別人怎么看、怎么說，這樣只會讓自己不自在。你越是不去分析，就越能客觀如實地記錄。
? ? ? ? 這個日記是專門給你自己看的（或者是和你的心理輔導師一起看），所以沒理由不實事求是。一開始你可能有所抵觸，一旦你克服了抵觸心理，你會發現這本日記就是你需要做出改變的藍圖。這個藍圖越精確，后期設計修改起來就越輕松。
