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在看這篇文章前，請你有意識去關注自己的呼吸，把手放在腹部，去感受腹部的起伏。 因為這不是一篇用腦子去看的文章，需要你用心去看去感受。 當你看懂之后，相信你會和我一樣體會到活在當下的那份安寧和幸福感，會重新認識身邊的人，事，物。
在看文章的時候，如果你的思緒不斷飄走，那么沒有關系，再次回到關注呼吸上，當你關注呼吸的那一刻，你就是活在當下，你就是用心在看，而不是你的腦子在看。
一，阻擾你活在當下的第一把斧----活在未來
第一次看到這個公益廣告的時候，我被里面的那個媽媽的付出深深感動。現在看著雪居之行雪給我的簽名：“放下對自己的期待，當下就幸福”腦中不斷浮現這個廣告的畫面。
“等XX好了，我就可以XXX了”“只有那個實現了，我才能安心享受生活”“某天，當這個、那個或其他的事情發生時，我就會很好、很幸福，也很平和。”? 我曾經也常常這樣和自己說，自己又何嘗不是公益廣告里的那個媽媽呢？ 日復一日，年復一年活在頭腦給我編織的未來的劇情中。
大腦告訴我：只有學好英語了，我就能很好地和客戶交流，我就能賺錢，我就能享受生活了。
等我學好英語后， 大腦又告訴我：只有成為跨境領域的專家，你就能成為阿里巴巴講師，你就能幸福生活了。
等我成為講師后，大腦又告訴我：你要成為個人成長領域的專家，并帶動更多人踐行成長，你就能實現自我價值了，我就能幸福了。于是我每天看一本書并輸出文章，并讓書中內容為我所用，并不斷踐行！
于是我一直相信頭腦就是我，一直在路上狂奔！
當然不斷學習努力追求成功沒有問題。 問題是：如果不是活在當下，由于大腦沒有時間概念，大腦不斷帶我陷入只要念頭一動，目標就會實現的妄想中。當我被大腦拽入未來的劇情之后，目標已經實現的劇情就會馬上展現給我，讓我進入躁狂和興奮狀態，但是當XX沒有馬上呈現效果后，又會把我拽入抑郁狀態---不斷自我否定，自我懷疑和攻擊！
比如我曾經想健身，看了某個健身機構的宣傳海報，大腦會把我拽如劇情：我只要去那鍛煉了后，馬上就會變成和海報上一樣。于是我陷入躁狂狀態，很瘋狂地去運動了一兩次后，發現還沒有變成想象的樣子，于是陷入抑郁狀態，進行自我攻擊：我為什么瘦不下來？我怎么就沒有模特那樣的身材呢？我怎么又堅持不下來？我太沒用了。。。。。。。 于是自暴自棄，健身卡變成了偶爾的洗澡卡。
如果過分追求目標，而不活在當下，當下就失去了原本的價值，而淪為你通向未來的踏腳石。
這時，你生命的旅程不再是豐富的生命體驗，它成了為未來實現目標的強迫性需要。
你不會再看到路邊的花朵或聞到它的芬芳，也不會覺察到存在于當下的圍繞著你生命的美麗和奇跡。
活在當下是，你知道你的目標，但是你也全力地關注你在當下時刻所采取的行動。
當下是唯一真實存在的東西。那么怎么樣才能活在當下？
二，阻擾你活在當下的第二把斧----后悔過去
“雪，我總是不能活在當下，總會飄走”雪居住客問
“那你現在在當下嗎？現在手放在你的腹部，關注你自己的呼吸” 雪說
“雪，我總是后悔以前沒有很好地給孩子愛與自由，做了很多錯事。所以總擔心會給我的孩子帶來傷害，所以總后悔，很痛苦”? 住客說
“那你此刻心里什么感覺？也痛苦嗎？” 雪說
“現在沒有，現在比較平和。”住客說
“你此刻就在當下，剛剛你一直在說過去，大腦一直把你踹入過去的劇情中，開始在批判你。” 雪說
“雪，但是我現在也常常在陪孩子的時候，不能臨在，總飄走，然后又后悔，也懷疑以后也不能很好的陪孩子，對孩子以后造成不好的影響” 住客說
“關注自己的呼吸，讓自己平靜下來，剛剛你又被大腦拽入劇情，開始焦慮未來。 大腦總是不斷把你帶入過去與未來的劇情，不斷讓你進入躁狂或抑郁的狀態。大腦也就這點把戲。” 雪說
“過去的已經過去了，以前做不好，那是過去的你，不是現在的你，現在開始活在當下，當你活在當下的時候，你自然就能看見你的孩子，你自然就知道如何回應孩子。” 雪說
當我關注自己的呼氣，吸氣，呼吸，感受自己腹部的起伏，心里蔓延開來一片片空靈與平和。。。。。。。
那一刻突然感受到了溫暖的陽光照進，微涼的風拂過臉頰，吹起紗幔，茶水在翻滾著一圈圈蔓延開來，雪的聲音溫柔而有力量。。。。。。。 此刻，世界和我一體，我是這個世界的一部分。
這一切在我一直進門到現在都不曾注意到過，沒有感受到，因為我一直被大腦拽入劇情里，看不見，聽不見，感受不到這一切。
我看著身邊的茶幾，茶杯，還有那本書，那支筆，每件東西都那么新鮮，那么精致，就像它們剛來到這個世界上一樣，此刻我才看見了他們，看到了他們的美好與生命力。
三，活在當下，當下就幸福。
雪居回來，雖然我的思緒還是常常會飄走，路上走著走著，會突然回過神來，不知道自己在哪里；飯吃著吃著，突然回過神來，甚至不知道之前吃的飯菜是什么味道；陪著孩子玩著玩著，思緒不斷回到她小時候以及焦慮她的未來，而看不見現在的她的樣子，她的聲音，她的需要。。。。。。。
但是每次飄走的時候，我會有意識地關注自己的呼吸，然后好好體驗當下。
如果又飄走，那就飄走，不評判自己，再次回來就好！ 如果當我評判自己的時候，又會被拽入劇情里。當我不評判的時候，大腦就失去了創造劇情的原動力，就開始停止了思考。一切都平和而安寧。
漸漸地，臨在的狀態越來越多，心里平和安靜，沒有過去，沒有未來。只有此刻的我和世界！ 雖然我還是在為未來的目標做很多事情，每天很忙。但是我不斷關注與體驗當下的工作，體驗當下的生活，同樣的工作，同樣的生活，但是內心 感受發了改變， 活在當下，幸福而寧靜。
抑郁，是因為你活在過去；焦慮，是因為你活在未來。
這段時間，在我們全球蒙氏媽媽社群和很多媽媽們交流，我看到很多媽媽在自己孩子今天哭鬧不肯上幼兒園時，就想到她長大后會不獨立，無法離開父母獨立生活；
很多媽媽看到自己1歲的小男孩粘媽媽，想到以后孩子會性格軟綿，性格太女性化，沒有男孩子氣概，無法適應社會上的競爭；
很多媽媽看到自己2歲的小女孩和小朋友玩耍時打人，就想到孩子無法和別人友好相處，想到以后校園凌霸；
很多媽媽看到自己的孩子想要漂亮小裙子，就想到孩子長大后會被虛榮心蠱惑。
這些媽媽們，一直被腦子拽入劇情，無時無刻不在焦慮。腦子里的思考根本無法停下來。 此時此刻，有意識地覺察到自己已經被帶入劇情，重新回來關注自己的呼吸，感受腹部的起伏，只關注當下，當下的孩子只是此刻不想上幼兒園而已，當下的孩子只是此刻喜歡粘著媽媽而已，當下的孩子只是此刻還不知道怎樣和朋友相處而已，當下的孩子只是此刻想要那條漂亮裙子而已。
當下才是真實的。未來就讓未來的那個當下再去處理。當下是唯一真正存在的東西。
曾經在書上看到一個故事：“現在是半夜3點，你在溫暖的被窩中，可是你氣得睡不著。引發你怒氣的人早已安然入夢，那件事情其實也已經過去了。但是你的思維卻不放過你，一再用它舊有的看事情的模式來解釋那個人是多么對不起你，那件事會讓你多危險、多丟臉、多麻煩、多……想不完的！這就是病態的思維，制止不住大腦的思考，是讓我們受苦的主要原因。”
那個聲音不停地在評論、推測、批判、比較、抱怨、選擇好惡等。這種聲音可能與你當下所在的情況無關，它可能是關于過去或未來的一些事情，它可能是在回憶往，或是在幻想未來可能發生的事情。
許多人在大腦的折磨下度過一生，任由它攻擊、懲罰，并耗盡生命的能量。這就是數不清的災難、痛苦以及疾病產生的原因。
當我們有意識地去關注自己的呼吸，當我們覺察到自己不在當下的那一刻， 你就是活在當下。
做那個不評判的觀察者，觀察自己的思想，觀察自己的感受和情緒，你就能分清楚哪些是頭腦玩的把戲，就能跳出劇情。活在當下。當你活在當下的那一刻，心里滿是寧靜與來自底層的深深地幸福感與安全感。
就像雪給我另一本書的簽名：當下，呼吸，自由！
也送給你！
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