海比特第四天：我面臨一個艱難的選擇

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如何規劃一個持久的習慣？彈性比僵化更有價值。這一句話，即可總結第四天的課程精髓。

講真，在以往缺乏自知、自主、自覺的習慣養成過程中，我總是三天打魚、兩天曬網，基本沒有過把一個習慣延續到一周以上的戰績，更遑論習慣養成。而且，每當培養習慣的過程中出現缺口，系統就不出意料地開始崩盤，然后如黃河長江，浩浩蕩蕩，一瀉千里，回天乏術。現在看來，這是既在戰略上缺乏宏觀規劃、又在戰術上缺乏風險控制的表現。

課上，老師主要傳授了三大戰術。一是彈性機制。以往，我對計劃的規劃就是一個標準，沒有留任何余地或回旋的空間。這樣，要么一開始勁頭很足，然后就后續無力了；要么一開始就沒有達到目標，索性直接宣告失敗。而老師的戰術，則遵循了習慣養成的規律。首先設置一個較低的門檻，通過邁過門檻，增加信心；隨即，開始略有爬坡，在爬坡成功的基礎上進行第一次挑戰；劍光出鞘，一擊則退，主動降低難度，保護養成的積極性，隨即在提高平均值的基礎上，發起二次沖鋒；繼而重復上一回合，發起第三次沖鋒；最后，在勝利在望之時，勇于挑戰自己，發起第四次沖鋒，達到習慣的巔峰值。這和健身教練總是會要求最后一個動作多持續一會兒是異曲同工之妙啊。

二是豁免機制。每十天給自己設置一個豁免權，這樣既增加了趣味性（因為豁免相當于免費，免費的東西總是吸引人啊，它利用了人們喜歡得到的心理，殊不知其實在得到的同時也在付出時間和精力成本，然而因為得到的具象化，讓大家樂此不疲），也能在不能如期完成計劃時，有一個心理緩沖，使人不至于產生失敗的挫折感，并有機會繼續原先的挑戰。

三是激勵機制。通過在實現目標后給自己一些真正的獎勵，為自己賦能和鼓勁。

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然而，為什么說我面臨一個艱難的選擇呢？

在上次作業后，我已經按照自己的邏輯思維方式，通過反復推演，理出了記錄時間清單作為第一習慣。事實上，進入8月后，我已經開始著手在養成記錄時間清單的習慣。年初花了5元錢在文具市場上買的一個記事本終于發揮出了應有的作用，我天天攜帶它并且不僵化的記錄時間的使用。

是的，我并不執著于要記錄每一刻，要準確到每一分，要記錄下每一件事情。就像我的性格，如月下花枝，疏疏朗朗，天地寥廓；如水墨山水，但求寫意，不求精細。

事實上，記錄時間清單真的有作用呢。最明顯的效果是，我上班看小說更新的時間明顯減少了。。。其次，做事情的注意力似乎擊中了一些，不過這好像是吃番茄的好處？

于是，我決定培養用番茄鐘來衡量記錄時間清單的習慣啦！

然而，就在答疑環節，易仁永澄老師答復說：“記錄時間清單是為了什么？一個手段一定要謹慎出現目標化的傾向。”

我解釋說：記錄時間清單的目標是帶動做事專注、要事第一，讓上班有更多時間是真的在工作以及和提高工作效率。我認為這是要實現工作和生活區分開、避免工作侵占生活的第一步。

然后，遭到了易仁永澄老師的沉重一擊！

這里必須全文抄錄老師的回答：

1.別騙自己了。不做時間開銷記錄才能專注，要事第一吧。

2.讓上班有更多時間，是要結果導向、要事優先吧

3.提高工作效率的要求是設定目標吧

4.工作是否侵占生活的關鍵是邊界明確

不是說時間開銷記錄不能做（我干了1600+天了），只是，別強行地關聯意義。時間開銷記錄，不一定非要當成習慣，我到現在也沒有習慣，都要提醒著自己做這個事情。

“別騙自己了。”

老師，你怎么知道我在騙自己？要不要這么一針見血直擊痛點啊啊啊？！

在我被老師的答復震撼的五雷轟天、天旋地轉、外焦里嫩的時候，我的內心深處，竟然隱隱覺得老師說的是對的。。。

我常常都是把各種不重要的事情做完了，然后留下最重要其實也就是最難的事情放著不去做，然后就變成了心頭那塊沉甸甸的大石頭。我的壓力來源，就是那些“因為感到價值較高具有較高期待度所以不敢或不能輕易完成的事情”。而正是我沒有勇氣養成要事優先的習慣，所以才想通過記錄時間清單，搬掉那些周圍小石頭，再考慮去搬要事的大石頭。

其實，面對必須完成的任務，我確實會完成——通常是在最后期限前急急忙忙連夜加班完成；而對那些非強制性而有難度的工作，我就會一拖再拖，總是對自己說，也許等我明天精神好了，一下子就完成了呢！然而明天總有各種意外干擾，于是明天推后天，后天推大后天，越推越不想做，越不想做越往后退，成了一個死循環。

于是，我開始糾結了！

到底是避重就輕，還是繼續原先的計劃，就在表格上填寫記錄時間清單呢？還是勇敢面對，毅然改變原先計劃，將培養的習慣修訂為要事優先呢？我在兩個習慣中搖擺不定，究竟是試個錯呢？還是培養元習慣，先攻克最大的青蛙呢？

天人交戰之際，隨手一翻，一不留神，這么一句話跳入眼簾：“我建議學習不要從簡單的、容易的入手，而是要從系統入手”，這是天啟么？就像基督山伯爵在內心掙扎之際，信手翻開圣經時出現的神諭么？我還是應該填要事優先吧？

于是咬牙填了要事優先，但有點沒信心。而第二天因為休息不夠，一天都沒精打采的，時間清單也沒有怎么記。晚上又請教老師，老師答復我說：

0.哈哈。那只小貓是不是特別不聽話？（是啊，小貓咪缺乏教育呢）

1.核心目的是要事優先啊，那就去做最重要的事情啊，習慣養成中也可以學習要事優先的啊！

2.你可以設定記錄時間清單，但是元習慣是加強要事優先，也就是你在檢查時間清單的時候，核心目的是看看要事優先是否做到了，然后再調整，我同意這種手段。

3.打不起精神要看原因是什么，而不是上來就給解決方案，具體見PKS（這是什么鬼？）

4.要事優先你要先定義你覺得的要事優先是什么，然后定義清楚了，就知道怎么明確了。只是我多說一句，但凡要考慮要事優先的人，通常都是無法有效的做好分身術，沒有辦法把小我分離出來，沒有辦法在刺激和回應之間增加選擇權。只能跟著小我的喜好做不重要的事情。所以，我通常都建議養成積極主動，刻意訓練自己在不做重要事情上的解決方案。

然后，我更加混亂了。。。這到底是要記錄時間清單呢還是要事優先呢。。。

但是！山窮水復疑無路，柳暗花明又一村！

糾結著、糾結著，忽然我就豁然開朗了。。。

有效果比有道理重要。這一神奇的定律再次發揮了作用，突然我意識到，記錄時間清單和要事優先在習慣養成上其實不矛盾，甚至我已經填好的表格根本不用改。。。

因為，我都是以番茄鐘作為標準考評的，我只需要先開始要事的番茄鐘就好了。。。

今天再回看老師的答案時，雖然不是全懂，但是竟然信心有所加強了。（其實是你早上睡夠了，喝了一杯咖啡，習慣養成第一天實踐要事番茄鐘取得成功，心靈重拾寧靜、頭腦比較清醒的結果吧）

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還要記錄一個有意義的小問題。

答疑環節，請教老師關于跑步的問題。曾經有一段時間培養跑步的習慣，每天中午跑去健身房跑上35分鐘，再做做拉伸，很嗨。后來和朋友一起跑，因為時間不固定，就有點懈怠，以至于慢慢都沒有跑的動力了。填察覺表沒有起作用，要怎么重拾動機呢？

老師回答說：

1.外部動機消失，這個是社會交際這個外部動機。

2.更改信念：成長是自己的事情，跟他人沒有關系，跟黃道吉日沒有關系，請立刻下樓，去跑去~

3.填覺察表沒有用，是咩有分析透徹吧~

其實理性能認識到跑步是自我成長需要，但是情緒仍然不可避免的受到了影響。做覺察表的好處是能讓我較少地想起這件事情。。。

老師回答說：

人最大的問題就是想得太多太多。跑步這個事情，就是立刻下去跑，不管是拖鞋、睡衣、或者其他的，關鍵就是去跑。其他的別去想，什么堅持啊，裝備啊，打卡啊，別人評價啊，想多了，就不跑了。

還真有點想下樓去跑步的沖動，腦補了一下女鬼穿著睡衣跑步的畫面，給自己一個完美的借口：我要繼續看老師答疑！（自我覺察：懶）

記錄在這里，作為日后的動力。

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第四天的作業我為什么一定要寫？

是因為我想寫。

如果說老師講課講的好，那是“術”，可能他的觀點獨特、表達流暢、教學技巧好；然而，今天，我感受到了永澄老師的澄澈情懷。那種觀感，或許用這句唐詩可以表達：

“江天一色無纖塵，皎皎空中孤月輪。”

以下摘抄幾段老師的原聲：

1.元規范的第一個叫積極主動，積極主動的最后一條叫自我決定論。也就是說你決定自己成為什么樣的人。你不要被別人所決定。如果說你要參加一個活動，你要寫作業，你不用管老師要求你什么時候提交，你要寫就是得寫，這就叫積極主動，這就叫自我決定論，而不是由他人決定的。任何一個老師必須要保護學員的內在動機，這叫不作惡。有很多人設置的活動我非常非常反感，他們只管把學員抓住，而完全不管學員的動機，學員的動機會不會受到損失，這是非常有問題的。老師如果不保護學員的內在動機，只是靠外部的機制設置，讓一個人去完成，這會喪失未來的發展性。

2.我想和大家說，給自己一些真正的獎勵，獎勵自己努力成為自己想成為的那個人，而不是由他人設置的打卡呀，小組排行呀，積分呀，這些東西。任何一個人都要保護自己持續變得更好，持續成為自己想要成為的人的內在動機。

3.習慣是成長的基礎組成部分，你必須把習慣這件事打牢，我希望你用非常正統、本源、優質的方式做好。

是的，我想努力成為我想成為的那個人。所以，我把獎勵設置成了海比特高階營。

請等我來。

小宇宙爆發吧！

By：超越隊曉夢

2016年8月14日

附：海比特第四天筆記：如何規劃一個持久的習慣

保持靈活是一種習慣

04-計劃

目的：通過計劃表來設置彈性計劃，防范過程中的風險

海比特第四法則：彈性比僵化更有價值

計劃設置中最重要的注意事項：務必遵循習慣養成的規律

此處老師詳解了他的規律圖，在28天的習慣曲線中，1-3天是一個平均值，4-5天稍低，第6天突然拔高，7-9天則稍降低，但略高于1-3天水準；9-11天繼續降低，但高于3-5天標準；12天再次拔高，超出第6天水準；13-17天降低，略低于第6天，但高于7-9天；第18天再次拔高，高于第12天，第19天-21天降低，基本和第12天持平；第22-24天略升，低于第18天，但高于第12天；第24天-26天略升，基本與第18天持平；第27-28天，達到最高峰。

也即：第6天、第12天、第18天、第28天都在不斷上升。第10天、第20天可以作為豁免日。

話術列表：

1.請把習慣和習慣養成的起止時間寫在表格中，建議僅安排30天計劃。

2.填寫標準考評值一欄，填寫時盡可能采用客觀的標準，既不高估也不低估自己。

3.設置彈性機制，讓自己更加靈活應對過程中的風險。

4.請在第10天、第20天給自己2個豁免權吧。

5.最后，給自己一些真正的獎勵吧！