1. 察覺到當天的負面情緒，用10大方法中的任何一個方法調整，寫出具體過程和心得:

和婆婆一起帶孩子的過程中，出現分歧，然后就有點生氣！

用了10大方法中的心理暗示法和積極心態法:

利用心理暗示法的完型暗示，想象著自己是一位非常有成就的偉人，幫助了千千萬萬的需要幫助的人，體現了生命的價值。暗示自己，偉人肯定不會計較這樣的小事，偉人應該具備無比的包容之心，有更為重要的事情等著偉人去做，沒有時間浪費在生氣上面，這時心情就豁然開朗了！

還利用了積極心態的方法，婆婆幫著帶孩子，本身就很累，出現分歧的地方也都是為了孩子好。互相理解，家庭才能更加和睦，孩子的成長環境也更健康！每件事都有好的一面，出現分歧后進行溝通，還能提升自己的溝通能力！

2. 列出自己歷史上的成就和自己的優點:

成就:

（1）大學時候參加學校的網絡營銷大賽并獲獎！為學校贏得榮譽，為自己畢業后找工作奠定了基礎；

（2）畢業后開過屬于自己的實體店和網店，滿足了年輕時想闖、想折騰的心愿；

（3）通過不斷學習，找到了自己的人生夢想并離夢想成真越來越近；

（4）擁有一個活潑可愛的女兒，擁有溫暖和諧的家庭；

（5）最大的成就就是歷史上每個選擇都不后悔，也沒有因為什么事情沒有做而深感遺憾。想嘗試的事情都會嘗試，對我來說，生活中沒有無奈，命運掌握在自己手中！

優點:積極樂觀、正直善良、公平、有親和力、有愛心、有責任心、有魄力、有主見。

3. 寫一段發自內心感謝周圍人的話:

（1）感謝我的父母，給予我寶貴生命，教會我為人處世的道理，從不在乎我飛的高不高，而是問我飛的累不累，有他們在的地方，就是最溫馨的港灣；

（2）感謝我的老公，支持我的事業，為這個家竭盡全力，全心全意，無怨無悔！

（3）感謝我的寶貝女兒，給這個家帶來了無盡的歡聲笑語，每每看到她，一切煩惱煙消云散；

（4）感謝我的兄弟姐妹，為我的成功而快樂；在我需要幫助的時候，毫不猶豫；

（5）感謝我的婆婆，為這個家嘔心瀝血，犧牲自己的自由，任勞任怨，使得我有更多的時間為自己的夢想而拼搏；

（6）感謝我的導師，在我迷茫的時候給我指明方向，在我懶惰的時候提醒我執行夢想；

（7）感謝我的親朋好友，使我孤單的時候有人陪伴，成功的時候有人分享；

（8）感謝那些曾經潑我冷水的人，才讓我更加發憤圖強；

（9）感謝我生命中的每一位路人，讓我懂得前世的幾百次回眸只換來今生的擦肩而過，所以我會更加珍惜眼前人。