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第12周 強度調整周 總跑量107km

計劃跑量94km @跑多了一些Easy

總體來說 還行

pace很控制了 不想也不愿意跑太快

只求好好度過這幾周強度期

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周一 任性了一下

辦完銀行的事 就徑直往南跑

路過那條3km的trail 來回一趟

感覺舊地重游

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周二 BCSS田徑場

強度interval 4趟1.5麥

跑前還是心里沒底 能跑成什么樣

過程還算不錯

依舊是最后一趟可以push

心率倒沒顯示出來多費勁

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周四 Tempo增加到14km

室外太冷

就上跑步機

相對Easy了 畢竟機械有帶動性

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周五 Easy 10公里

周六周日 兩天背靠背各16公里

冬天最后一個冷空氣

于是這三天都在跑步機上完成了

心率維持150以下

有氧耐力 隨便出出汗

效果調整得不錯

Chilly半程馬拉松也跳過了

不想打亂訓練節奏

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體重這周下降到71.6kg

比上周減了1.3kg

估計是這周飲食比較不規律 吃的也隨意

調整自己的目標體重為72kg

營養要跟上點 要不體虛 跑不了

這周力量訓練都陸續做了

效果不會很好 肌肉倒是有點酸

也許跑量上來了 肌肉消耗比較大的緣故

需要注意一下了