如果你正在被低效折磨
如果你總被deadline追趕
如果你希望改變
那么這篇文章，很適合你花時間來讀一讀
前不久，一位師妹跟我聊到，說她無論是學習，還是工作，效率都很低，一干正事就走神。咬著牙做了一會，就想著休息一會兒，美其名曰勞逸結合，結果卻拿起了手機陷進了手機黑洞中。
這讓我回想起當初的我，為了改變這種情況，我接觸到了番茄工作法，但那時心智不夠成熟，無法真正學會并體驗它的強大之處。
那時候的我，雖然能做到25分鐘的高效，卻無法做到5分鐘的休息；雖然能做到聽著滴答聲不走神，卻無法解決拖延的問題；雖然能短時間提高效率，卻也只是短時間內而已。
但如今，我能通過番茄工作法將我的學習、工作效率提升到三倍以上，這篇文章，我會將我這一年多來的經驗濃縮起來，用半小時一次性幫你解決低效、拖沓、走神兒的問題。
01 效率生物鐘
番茄工作法是簡單易行的時間管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年創立的一種相對于GTD而言更微觀的時間管理方法。
使用番茄工作法，選擇一個待完成的任務，將番茄時間設為25分鐘，專注工作，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到番茄時鐘響起，然后短暫休息一下（5分鐘就行），每4個番茄之后就休息久一點（25分鐘）。
但是使用番茄工作法的效果是什么呢？
高效完成任務、提高工作效率、幫助我們集中精力、戰勝焦慮和拖延癥……這些都是番茄工作法能帶給我們的好處，但我想說的是，番茄工作法能培養我們的效率生物鐘！
回想一下我們日常完成的項目的流程：
本來有一個月的時間去寫一篇論文，但前三周卻沒想過要做，或者只是想想而已；
到了deadline前一周想起這件事，不急，還有一周呢；
等到了最后三天，才開始著急來寫，開始問同學、找資料、求老師；
最后，往往是上交前的幾個小時，你才拼了命地完成這份論文；
寫完交完之后，就是休息一下，再休息一下，一下子休息幾天甚至幾個星期。
是不是很熟悉呢？這就是我們學習、工作中常見的一種工作模式，我稱之為「脈沖式努力」，在deadline前的一段時間內，拼命的高效率工作之后，需要休息更多的時間來緩沖自己的心理和身體。
這種努力在一定情況下會非常有效，但是存在的弊端大過于好處，并不值得我們經常使用。相對于這種努力，番茄工作法能讓我們培養一種真正的、長期有效的節奏感，能從人生的維度上，讓高效成為一種習慣。
那么，我們應該如何學會番茄工作法呢？
02 四個技巧
亮線原則
亮線原則，就是要設定一個「Bright Line」，這是一個清晰、簡潔、絕不模糊的規則，類似于我們在學生時期的“三八線”，提前設定，絕對不能越過，否則就要接受懲罰。
那么這一個亮線是什么呢？在我看來，就是在這25分鐘內，不做計劃外的任何事。就像我現在正在執行寫作的番茄鐘，那么諸如上廁所、喝水、回復郵件之類的，都屬于計劃外的事件，在這25分鐘內，我只能寫作，其他與我無關。
創造儀式感
儀式感是一件很神秘的玩意兒，它是人們表達內心感受最直接的方式。法國童話《小王子》里對儀式感有一個很好的解釋：儀式感就是使某一天與其他日子不同，使某一時刻與其他時刻不同。諸如婚禮、過年等。
當我們進入一個番茄鐘時，我們也需要創建一種儀式感，告訴自己接下來的25分鐘將是與眾不同的25分鐘，我們需要集中精力，全力以赴計劃上的內容。
但每個人對儀式感的感覺都不同，我們需要用自己的方式去創建屬于自己的儀式感，這樣一來能更符合自己的需求，二來也能讓儀式感更加有歸屬感（這可是獨一無二的儀式感吶）。
而我的儀式感就很特別，進攻大家參考：在開始番茄鐘之前，關閉手機所有APP并斷開網絡，只打開我的番茄鐘APP，告訴自己接下來要做什么，然后點開始！
用輔助工具抵制誘惑
我們每個人身邊都有許許多多的誘惑，手機一個APP的提醒就可以把你從學習狀態直接拉扯到手機黑洞中去，電腦、同學、電話甚至宿舍外的一聲巨響，都足以成為誘惑我們中斷番茄鐘。
依靠意志力來克服這些誘惑是很多人的一種做法，但我并不提倡，因為我們的意志力本來就薄弱而且有限，就如我們肌肉力量一樣，我們需要用到最正確的地方去獲取最高效的回報，而不是浪費在抵制誘惑上。
那么有哪些輔助工具可以幫助我們呢？首先最簡單直接的就是耳機，帶上耳機，放起番茄鐘自帶的滴答聲或者白噪音，其余的聲音都隔絕在耳朵之外，不允許進入大腦，也就不會打擾到自己；其次就是“免戰牌”，如果你在宿舍學習或者在辦公室工作，你身邊隨時會有人打擾你，那么你可以掛上一個免戰牌，上面寫著“pomodoroing”或者“免打擾”等等，讓人看了就知道你正在吃番茄，一會再來找你；除了這些，還可以將手機斷網，關閉提醒功能，這樣任何事都無法干擾到正在吃番茄的你。
5分鐘原則
即便使用了番茄鐘將任務分解為了若干個小任務，但我們還是不愿意動手，將小任務完成，這是我見過很多小伙伴的焦慮之處。想改變其實很簡單，就是不要去想，直接去做。
先完成，再完美。一個番茄鐘的任務已經是相對簡單了，當我們還在猶豫的話，就應該先做它5分鐘，5分鐘很快就過去了。根據我個人經驗，當我不想寫作的時候，先寫5分鐘，結果一寫就是25分鐘過去了。當然，有時候寫了5分鐘還是沒感覺，就中斷了這一個番茄，沒關系的，總好過沒有嘗試就丟在一旁。
03 高效休息
很多人覺得番茄工作法重要的只有那25分鐘，只要保證這25分鐘的高效，就是掌握了番茄工作法。但在我實踐番茄工作法以來，我發現，25分鐘高效之后的5分鐘休息卻同樣重要，甚至更為重要。
時間管理的關鍵之一，就是要將身體和心理以及腦力恢復至最佳狀態。
在經過了25分鐘高效之后，我們的身體需要休息，心理需要放松，腦力也需要補充，否則在進行下一個番茄鐘時，就會顯現出疲態，長期以往，我們根本不可能做到高效。
這5分鐘的休息，也是打造我們高效率生物鐘的重要環節。
在這5分鐘內，我們只有一個原則，那就是絕不做燒腦的事。何為之燒腦的事，就是任何會消耗腦細胞的事情，不做這些事，我們的大腦才能得到休息，才可能恢復。
很多朋友會說，刷朋友圈算燒腦嗎？很多人認為我們在刷朋友圈時，似乎并不需要耗費腦細胞，換句話說就是不需要大腦的參與。真的如此嗎？刷朋友圈的過程其實就是閱讀，只不過閱讀的是其他人的生活時刻、奇思妙想、雞湯文或者八卦之類沒有營養的文字。這不僅會消耗我們的腦細胞，而且還不會帶給我們任何好處。
而且，更重要的是，一旦開啟了朋友圈，我們根本無法控制時間，一刷可能就是半小時甚至更長。那么我們應該如何把握這5分鐘的時間，來充分休息，使得我們能恢復至最佳狀態呢？
在漫長的番茄工作法生涯中，我總結出了三種休息方式，好用至極，推薦給大家。
做家務/雜事
經常做家務或者搞宿舍衛生的人應該會有這種感覺，這事什么時候是個頭？掃完地還要拖地，收拾完桌子還可以收拾一下床，整理完書柜還有衣柜，還有廁所等著我們去清潔……沒完沒了。
而做家務，除了要思考先做什么在做什么之外，并不需要耗費腦子，所以我們可以利用休息的5分鐘來做一些簡單的家務，例如洗碗、掃地等，在休息的同時還可以打掃衛生，何樂而不為呢？
伸展運動
我現在每次聽到番茄鐘結束的聲音，都會下意識地伸個懶腰，這就是一個簡單的伸展運動。以這一個懶腰為觸發點，開始我的休息，可以去喝水、上廁所，或者繼續做幾個伸展運動，給自己坐了25分鐘的身體活動活動，從而達到放松的目的。
躺好
躺好就是像死人一樣靜靜地躺著，啥也不做，徹底放空自己。這樣做有利于大腦的休息恢復，就這樣平躺在床上，什么也不想，什么也不管。這個方法好用得離譜，我甚至可以在這5分鐘內有3分鐘失去意識，仿佛在睡覺，當我聽到休息時間結束的聲音時，卻又自然而然地醒來，繼續我的番茄。
04 切換狀態
番茄工作法一共就兩種狀態：25分鐘的工作+5分鐘的休息。
在我剛開始實踐番茄工作法的時候，我常常控制不住自己，25分鐘的工作之后，我感覺我的精力依舊很好，于是跳過休息時間，直接進入下一個番茄鐘。結果就是，進行到一半就想著休息了，而這一休息，就是半小時甚至更長，因為在心理上，我崩潰了，我心理上認為我需要更長的休息時間。
后來，我發現了這個問題，隨著我的探索，我發現了問題的本質：對5分鐘休息的理解不到位
這5分鐘的休息，同樣也是番茄工作法的一部分，不去執行，那就不是番茄工作法。所以，我將這5分鐘的休息，提升到了與25分鐘工作同等重要的戰略高度。最直接的表現就在于，一個番茄鐘的時長改為了30分鐘，而不是單純的25分鐘。
這樣一來，我就能在25分鐘工作結束的聲音響起時立即進入休息狀態，而不戀戰。
畢竟我深知：沒有5分鐘的休息，就沒有25分鐘的高效，為了我的持續高效，我必須停下來去休息。
05 使用場景
番茄工作法雖然是一個簡單易行的時間管理方法，但凡事皆有兩面，番茄工作法并不適用于所有情況，正所謂好功夫要用在對的地方。
番茄工作法適用于三種場景：獨自、專注、積累。
獨自：獨自一人完成
無論是在學校還是職場，我們都有需要獨自一人完成的工作和任務，例如老師布置的作業，例會上需要用到的PPT，這些都是要個人單獨去完成的，這時候我們就應該使用番茄工作法。
專注：需要高效完成
每個人的時間都是有限的，我們需要在有限的時間內高效的完成任務，才能有更多的時間享受生活帶給我們的樂趣。所以，當一切需要我們專注、高效的時候，我們都應該使用番茄工作法，例如我正在執行的寫作，這就需要我以一種非常專注的狀態來執行，否則半小時我可能寫不出任何有價值的內容。
積累
在學習的過程中，我們常常會遇到一些需要積累的項目，例如背單詞、考研，或者閱讀，在這些項目面前，我們可以利用番茄鐘來進行積累：當你考研結束時，翻看一下記錄，花在考研上的這幾百甚至上千小時，一種成就感定會油然而生，你也能毫不猶豫地說，你花在考研上的時間是多少個小時，而不是大多數人所說的一年。
當然，也有不適合使用番茄工作法的場景，在我看來，最不適合使用番茄工作法的場景是團隊協作和溝通。試想一下，在開會的時候開啟一個番茄鐘，一旦討論起來，番茄鐘的滴答聲還能不能聽得見了？25分鐘高效討論結束了，那五分鐘的休息呢？大家一起躺在椅子上？一旦有一個人不是躺著，就會干擾到其他人的休息，何苦呢？
當然還有其他的，諸如買菜、逛街、聚會、吃飯等等，就不一一詳述了，相信你也不愿意看。
總結
番茄工作法適用于我們每一個人，因為我們都需要學習、閱讀和工作，我們都需要專注、高效的去完成我們的任務，如何專注，如何高效？方法和技巧我都教給你了，接下來，就要你自己去行動，去實踐了。不然，你就浪費了在這篇文章上的半小時了。
行動起來，改變我們的行為習慣
