瘦肉精.jpg
目的##
讓大家找到自己喜歡的運動、知道如何才能科學的運動，學會制定訓練計劃的方法，持續的運動下去。
在關注運動的同時，同時關注健康的飲食、規律的作息和良好的心態。
意義##
搭建運動習慣養成平臺，幫助要養成運動習慣的人，來養成持續運動的習慣。
目標##
讓參與者能每天堅持運動15分鐘以上。
參與者要求##
知道運動很重要，但無法堅持運動的人。
原則##
- 健康準則 ，排斥一些打雞血的冒進行為和不吃飯等不健康的方式。
- 監督和鼓勵，在小伙伴們的監督和鼓勵下，更好完成任務，養成運動的習慣。
- 保證金機制，參與者按要求繳納150元活動保證金，完成階段任務后，返回保證金。
方案##
活動包括準備、建立意識、達成目標和總結回顧四大階段，具體安排如下：
一、準備階段###
明確運動的目的、意義、目標，從思想上重視；記錄自己的各項生理指標
活動時間： 正式活動開始前
保證金返回額度：0元
階段說明：
- 在正式活動開始前，手寫參加活動的目的、意義和目標，并提交；
- 用軟件記錄自己的各項生理指標。
二、建立意識--找到運動樂趣##
** 形成主動運動的意識； 從眾多運動項目中，找到適合自己的和自己喜歡的運動項目；了解和運動有關的一些基本概念；重新激活你的身體**
活動時間：三周
保證金返回額度：每周30元，總計90元
階段說明：
- 第1周： 每天累計運動時間不低于15分鐘，運動次數不少于3次；完成任務后返回保證金30元；
- 第2周： 每天單次運動時間不低于15分鐘，運動次數不少于3次；完成任務后返回保證金30元；
- 第3周： 每天單次運動時間不低于15分鐘，運動次數不少于5次；完成任務后返還保證金30元；
- 每天運動完成后，在微信群打卡。
三、掌控運動--達到運動目標###
階段目標：制定合理的運動計劃，設定合理的目標，并在規定時間內達成
活動時間：一周
保證金返回額度：30元
** 階段說明：**
本階段以自我挑戰為主，參與者自行制定一個短期目標，并在一周內達成。組織者主動或被動提供指導與引導，根據參加人員的具體情況提供個性化的建議與分析。
達成目標返還保證金30元。
四、回顧總結###
階段目標： 總結參加活動的體會，書寫回顧貼
活動時間： 第三階段結束后三天內
保證金返回額度： 30元
階段說明：
參與者在完成四個前三個階段的任務后，三天內總結體會，并按下列要求完成回顧：
- 回顧自己的訓練過程；
- 回顧所訓練的具體任務以及這些任務是否最終完成；
- 整理自己的感受，至少書寫三條；
- 過程致謝；
祝您愉快##
說明到此為止，在活動中，如果遇到問題，可以在支付寶群中留言，我看到后會抓緊時間給大家回復。
