西裝與痛癥

原來衣服的舒適度和活動度也會直接影響健康，更與痛癥有關系呢。

上班族被要求穿西裝，每天也穿著筆挺的西裝，雖然感覺風度翩翩，但原來也會引起各種的痛癥。西裝的設計并非為了人體舒適活動，尤其外套限制了肩部活動。平常處理文書工作尚可，但若需要舉起雙手拿取對象時，問題便會出現。由于衣服的限制肩部不能抬得很高，身體便會不經意地惟有用其他地方代償，如「拗腰」、「縮膊」等。偶然數次沒有太大的問題，但經常如此便會大大加重腰背和肩胛肌肉負擔，造成背痛、胸椎小關節紊亂等問題。

除此之外，若是平日沒有做運動的習慣，肩關節長期缺乏上舉機會，易會造成粘連，令肩關節變得僵硬，活動受限。

因此，建議大家要穿著西裝上班時，可以有空便脫下西裝伸展一下，若假期的日子更可選擇舒適的服裝，如不幸出現痛癥的情況，更應該及早注意，并才適量的營養補充Dotdot篤篤德國膠原，保持身體健康。

白領護理關節小秘方

原來有不少白領女性年紀輕輕，但竟然患上骨關節炎。主要有三方面因素所引致的。

第一，很多女性的骨關節都是在寒冷中度過的。愛美的她們即是在秋冬時節也會穿著短裙，膝蓋沒有得到適合的保暖，大大增加患骨關節炎的機率。到了夏季，女性衣著也十分單薄，時常對著空調吹冷風，也非常容易導致關節受損，受冷。膝關節受寒冷刺激，容易導致滑膜炎，滑囊炎和膝關節炎等疾病。

其次，高跟鞋也是骨關節的致命傷。穿高跟鞋走路會給膝關節帶來額外的壓力。很多女性穿著高跟鞋逛街，一逛就便是好幾個小時，久而久之，極易導致關節磨損。

最后，便是日常缺乏身體的鍛煉。女白領愛運動的人并不多。她們往往整天坐在計算機前工作，很少鍛煉身體。

關節炎是一種退行性疾病，預防骨關節炎，可以由改善姿勢，注意坐姿和多做伸展的運動，此外，女白領也可以培養良好的生活方式。飲食營養全面，不偏食，也不暴飲暴食;注意鈣質的補充，必要時，可服用適量的營養補充劑Dotdot篤篤德國膠原，保護關節。

跑馬拉松要謹慎

跑步是所有運動里最基礎的運動，雖然，跑步活動雖然技術含量不高，但是要做到長跑不損傷身體健康，便需要好好注意了！

正確跑調節膝關節能力

跑步時，膝蓋關節發力時會充血，但如果大家平時不怎么鍛煉，一跑便跑十幾公里長，機體就可能調節不過來膝蓋充血的變化，可能導致膝關節腫脹、關節滑膜炎等問題。但若是能慢慢調整通過正確的方式進行跑步運動，卻是可以提高膝關節的調節能力的。

跑步要做好多種準備

準備好一個好的狀態去跑步，更能享受運動的樂趣，例如：跑步前也注意熱身運動，另外也有充足的睡眠，最后便是配合健康的飲食習慣，若有需要，更可以服用營養補充劑Dotdot篤篤德國膠原，護理關節，這樣便能輕輕松松去運動了。

防范Ｏ型腳

現在有不少都市人都有一定的程度O型腿，不但影響了自己的外形。同時也對自己的身體造成一定的傷害。最好的方法莫過于先預防，方法有：

走路姿勢

注意走路姿勢，千萬不能外八字走路。因為外八字行走時，腿在向側邊用力，給膝關節一個外推的力。這樣每走一步，膝關節的外側副韌帶就受到一次牽拉和沖擊，長期下去，膝關節外側副韌帶就會松弛，膝關節的外側穩定結構不穩，膝關節就會向內旋，形成O型腿了。

坐姿

即使久坐感到疲倦，也不能翹二郎腿坐，不能盤坐、跪坐等等。

睡姿

睡覺的時候，萬萬不可交叉腳。

站姿

不能中心落在一條腿上稍息姿勢站立。稍息姿勢站立的時候，著力的腿，膝關節也會受到向外的力，而內旋角度增加。時間久了，就會形成O型腿，或者O型腿加重。

飲食

成年后，骨骼已經定型，O型腿加重或者形成，但兒童預防O型腿，保證足量的鈣質攝入就是必須的了。更可作適量的營養補充Dotdot篤篤德國膠原，防范于未然。

咔咔響是不是關節炎的先兆？

膝蓋有響聲，可能是關節里的“機油”不夠，關節，原來關節腔，在空隙里面充滿著滑液，能起到潤滑的作用。如果缺少運動，沒有經常“擠壓”滑膜的話，關節中的滑液就會變少，缺少了潤滑的關節就會一直發出“咔噠，咔噠”的響聲，而且這種響聲會讓你有一種 膝蓋被摩擦的感覺。

但若是關節又響又痛，可能是這些病！一般來說，生理性彈響就只是響響而已，關節不紅也不會腫，也不會感覺到疼痛。但是如果關節除了發出響聲，還伴隨著紅腫，疼痛的話，就得小心及注意了，如若預防關節炎，有三個簡單的小撇步，首先就是要多做運動，鍛煉關節，久坐多伸展，另外就是注意健康的均衡飲食，若是有需要更可以攝取額外的營養補充Dotdot篤篤德國膠原，這樣便能把關節炎拒于千里之外了。

睡眠不足令美國每年損失數千億美元?

一項新的研究報告顯示，睡眠不足不僅有損身體建康，還可能帶來更深遠的影響，甚至對國家經濟產生重大影響。

睡眠不足同生產力下降和死亡風險的增加有著緊密聯系，就以美國為例每年就因此而損失高達4,110億美元，占美國國內生產總值（GDP）的2%以上。

更有一項研究顯示，同睡眠不足相聯系的生產力損失是員工因此少干活或工作水平不理想所導致。

報告說，與每晚平均睡眠時間為7至9小時的人相比，每晚睡眠時間少于6小時的人的死亡風險要高出13%，而每晚睡眠6至7小時的人的死亡風險則要高出7%。

這個驚人的數字告訴我們睡眠的重要性，優質睡眠不但令人身體更為健康，更會提高生產的，各位朋友請重視睡眠呢。

7個小時睡眠，大腦保持年輕

一項研究報告說，正常睡眠時間應為每晚6—8小時，睡眠太多或太少也會引起對身體的不良影響，例如：大腦衰老提前4—7年，認知能力加速衰退，影響到推理和詞匯等能力等等。

倫敦大學科學家針對中年后睡眠紊亂對日后認知功能影響問題，展開了為期5年的研究。發現每晚睡眠7小時者在各項認知測試中成績都最好，其次是每晚睡眠6小時的參試者。但是，如果每晚睡眠少于6小時或超過8小時，那么就會對認知能力產生不良的影響。

因此科學家表示，7個小時左右的睡眠對人體功能及健康極其重要。睡眠不足會影響工作和生活表現，反應遲緩，容易出錯等。

除此之外，睡眠時長還與生活質量密切相關，比如社交能力、身體和心理健康等。所以若大家想生活更為美滿，不妨先由睡眠著手改善，注意睡眠的質素，令身心更健康。

美麗的關鍵是－睡眠

美麗是很多女生的愿望吧！原來睡眠對于完美肌膚及美麗的體型有著密不可分的關系！

只要知道正確的睡眠方法，就能通往美麗的境地。

正確的睡眠有以下的好處：

不容易變胖

質量好的睡眠能夠幫助提升基礎代謝，促進分解脂肪的“成長賀爾蒙”和分解糖份的“皮質醇”分泌，成為不易變胖的體質。

抑制食欲

自律神經的平衡，能夠讓食欲中樞獲得正常的控制，減少食欲。減肥中最重要的就是睡眠。

肌膚變漂亮

優質的睡眠能夠讓肌膚的細胞修復，使得肌膚更滋潤，肌理更緊致，改善肌膚的各種問題。

原來睡眠是美麗的良方，姐妹們一定要好好把握，睡個好覺。

睡眠是養生第一補

晚間11時以后才入睡都算熬夜，醫生建議成人最好在晚間10時以前上床、小孩是晚間9時以前上床，得到充分的休息，自然便會身體健康。

熬夜對身體健康有何傷害？醫生指出腦細胞沒有得到充分休息，容易頭昏腦脹、無法集中注意力，更甚記憶力減退。

為了可以令大家能在十點前入睡，醫生提供了以下一個簡單的方法：

就是入睡前盡量放松心情，讓床的作用「單一化」，不可以床上進行「睡眠」以外的活動，例如看書、看電視、吃東西等，以免對「床」的功能產生錯誤認知，形成上床后不能放松的習慣。更不要將辦公室文件、家庭開支收據或惱人的事帶進睡房；把第二天要做的事情寫下來，避免在床上多加思慮。如果躺在床上20至30分鐘仍無法入睡，就應起床做一些可以放松心情的事，聽音樂、看看書等，待有睡意時再去就寢，較容易進入睡。當然若有需要健康的營養補充品Dotdot篤篤德國萍果，大大提高睡眠的素質，達致睡眠補養身子的作用。

改善退化了的睡眠力

「不論睡很多，也是好累」、「鬧鐘響前就自動醒了」、「一夜里醒來好幾次」、「躺在床上好久也沒法睡著」??，上述也是你的心聲嗎？若是你出現以上征狀，就可能代表你的睡眠能力開始老化了。

專家指出，原來二十歲后，睡眠力便會下降，那多睡一點能把精力補充回來嗎?研究顯示優質的睡眠才能令身體真正休息。

若是真的難以入睡那應該怎么辦?

睡前輕瑜伽原來可以大大提升你的睡眠力

睡前反復進行5～10個深呼吸，即可幫助入睡。

Step1.雙手和額頭輕靠在地上、抬起屁股，并以雙手支撐脖子。

Step2.前后左右搖晃伸展后頸，同時刺激頭頂的百會穴及其他感覺舒服的穴位。此時須配合深呼吸并進行動作。

Step3.如果脖子不會感到不適，可進行下一步的進階動作：雙手舉起，在身后交扣，同時轉動肩胛骨。

Step4.做完后雙手歸位、回到正坐的姿勢。

那當然，除了輕瑜伽外，若有需要健康的營養補充品，使入睡更為容易，讓身體好好休息。