減 肥 計 劃? ①
6:00 起床，先喝一杯水
6:20 簡單洗漱，跑步。
7:20 早餐可以只吃一根香蕉+牛奶+雞蛋。
燕麥或稀粥，別加油，少鹽，少糖。
飯后3分鐘刷牙漱口。
8:00? 看書
8:30 到教室喝水。
11:00? 運動 喝水。
12:00 午餐七分飽。飯后半個小時不能坐。
1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉。
12:50 喝水，可以加強身體的消化功能。飯后一小時喝茶。
15:00 喝水 能夠提神醒腦。
17:00 喝水。
18:00～19:00 晚餐，睡覺前4～5小時。
喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜。
20:00 飯后1-2小時散步。
21:00 睡前1至半小時再喝上一杯水。
22:00～23:00 洗澡 敷面膜 睡覺。
全麥面包，玉米，雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），? ?
? 減 肥 計 劃 ②
1.早上吃麥片~沖著吃、煮著吃都行，然后配上豆漿。外加一個蘋果。
2.中午吃飽飯。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然后肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛！吃完飯之后，運動半小時，走路就可以了，走的速度快一點，走的過程中把肚子吸著，但是保持正常呼吸，要在你走完后感覺微微出汗。
3.晚飯少吃點。吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。早點吃，4、5點鐘就把晚餐結束，然后去看看夕陽（嘿嘿，運動運動）。千萬別為了減肥速度，而選擇晚餐不吃，就用水果代替，那樣的話，你有沒有感覺第二天會非常餓，然后食欲就膨脹了，那可就糟了！
4.減肥最重要的還是心態。不要著急，不是一天兩天就能見效，甚至不是一個星期就能看到明顯成效的。但是保證一個月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，會導致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物，少吃點，還有盡量讓自己忙一點，不要太在意這個痛苦的減肥。
5.把體重計扔到一邊去，不要理它。你瘦了，自然會有感覺，比如衣服寬松了，比如有人會驚叫“啊，你瘦了
！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又開始大吃大喝，安慰自己是“獎勵”。堅持，堅持！！！
6.我朋友吃了一個叫經典減肥膠囊的，效果很好，一月減得比我減下的多，你也可以試試
減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恒的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我總結下來的減肥辦法.
不傷害身體,效果非常好!
努力吧，魔鬼身材就在好的減肥方法下誕生的！！！
我們一起加油，來一張照片激勵一下自己。
