【本書金句】?

1、我們既是騎象人，也是大象，兩者各有優點及特長。

2、發生在這個世界上的事情，只有通過我們自己對事情的解釋才能影響到我們，所以只要我們能控制自己對事情的解釋，我們就能控制自己的世界。

3、很多人認為有一種狀態比做愛之后吃巧克力還要令人沉醉，那就是全心全意地沉浸在一份極具挑戰性、與自己能力相當的工作中。

4、人類的理性其實非常依賴復雜的情感，因為只有當充滿情緒的大腦運作順暢時，理性才得以運轉。

【本書重點】

001?人們之所以會覺得不幸福，是因為內心分裂成兩部分， “象”與“騎象人”

分裂成兩部分，分別是“象”與“騎象人”。大象莽撞，依感情行事，而騎象人理性，可以理智地思考問題。它們常有沖突，使我們陷入掙扎和痛苦。

實際上，對于大象來說，騎象人更像一個仆人或顧問，而不是隨意操縱大象的國王，更不是能緊握韁繩的馬夫。大象才是內心的主宰。換句話說，我們的內心主要聽憑感性的支配。正如蘇格蘭哲學家大衛·休謨說的那樣，理性應該只是激情的奴隸，除了服從之外，沒有其他可能。

而我們不幸福的根源，與其說是因為象和騎象人之間的沖突，不如說是因為我們高估了自己的意志力，以為自己能跟自己的潛意識、動物本能對抗，以為騎象人可以戰勝大象。但其實，他們都是我們心理的一部分，如果我們無法意識到這一點，結果只會使自己充滿挫敗感。

002 大象會表現出悲觀特質

占主導地位的大象天生容易擔憂，過多注意負面事物，也是導致我們不幸福的原因。

科學家發現，經過漫長的進化，人類大腦發展出了兩套動機系統，趨近系統和逃避系統。其中，趨近系統會引發積極的情緒反應，使人想接近特定事物，而逃避系統剛好相反，會引發恐懼、憤怒等消極情緒，使人避開那些事物。

逃避系統的反應速度比趨近系統要快得多。這是因為，對于所有進入大腦的信息，逃避系統能通過一條專門的神經捷徑，第一個得到情報，而位于丘腦下方的杏仁核就是那條捷徑。逃避系統反應更迅速、強烈，是人類為了生存，長期進化的結果。

003?白熊困境

白熊困境之所以會產生，是因為當理智的騎象人試圖趕走這個念頭，并反復確認有沒有成功時，其實會同時引起感性的大象對這個念頭的關注，使大腦依據本能自動自發地想起這個念頭，反而讓它陰魂不散地纏著我們不放。

因此，我們無法壓抑住負面情緒，當我們以為自己已經忘記了時，大象就會讓它們突然地跳入我們的大腦中，打得我們措手不及。

不幸福的原因還在于，當遭遇挫折時，我們常常會試圖壓抑或否認內心的消極情緒，但越壓抑或否認，大象就越會使這些情緒在腦中揮之不去，讓我們更加不快樂。

004?騎象人可以通過冥想，幫助大象緩解焦慮和擔憂

我們已經知道了，大象天生容易注意負面事物。但實際上，不同性格的人對負面事物的關注點、關注程度是不同的，這主要取決人們對什么事物比較依戀、在意。

冥想可以幫助大象解除對金錢、地位等外物的依戀，緩解焦慮和擔憂，使我們獲得內心的平靜。冥想的好處已被科學家證實了。德國科學家曾組織了人類冥想史上最大的一場試驗，對300名參與者進行了為期9個月的冥想研究。結果發現，與對照組相比，所有冥想者大腦中的灰質都增加了更多。灰質是跟情緒處理相關的大腦組織，這表明，冥想可以增強人的情緒管理能力。

005?冥想為什么具有增強情緒管理能力的作用？

冥想的步驟：首先，我們要找一個安靜的地方，然后，選一個舒服的坐姿，最后，閉上眼睛，靜下心來把注意力集中在自己的呼吸上，將一切想法排出腦外。

這個完全掌控呼吸的過程，可以幫助我們把注意力集中在當下，而不是讓自己的思緒到處漫游。每當思緒企圖到別處游蕩時，我們都要耐心地把它帶回到自己的呼吸上，控制著，只讓那些負面的想法自然流過大腦，而不使自己陷入其中，從而訓練了大腦掌控情緒的能力。我們也就放下了對外物的依戀，馴服了不安的內心。

006?人際關系的好壞和多寡是影響幸福的最重要的因素

在100多年前，這個觀點就被社會學奠基大師涂爾干證實了。涂爾干一直致力于研究影響自殺率的因素，他發現，導致自殺的最主要的因素是不良的人際關系，當人們與他人之間的聯系越少、關系越脆弱時，他們越可能自殺。根據他的研究，獨居的人最可能自殺，結婚有小孩的人，自殺率較低，而擁有健康的人際關系的人自殺率最低。

這是因為，人類是群居性超強的物種，對良好人際關系的渴望，從每個人出生起就存在了。比如，小時候，我們渴望與母親建立安全的依戀關系。長大以后，我們渴望良好的愛侶關系、友愛關系，這些都可以讓我們獲得內心的滿足。

007?我們可以通過幫助他人、與他人分享信息等方式，建立起互惠關系

因為當你為別人付出時，大多數人也會回報你，這種無心的、自發式的互惠行為是人類的本能。而通過互惠行為，我們就可以擁有良好的人際關系。

所以，想要獲得幸福，我們可以通過各種利他行為，和他人建立起互惠關系，從而擁有良好的人際關系，讓感性的大象生活在充實的愛與依戀里。

008?使我們幸福的身外之物，熱愛的、極具挑戰性的、能發揮自身優勢的活動

心理學家發現，這類活動之所以會讓人幸福，是因為每個人都有發揮自身潛能的渴望。當我們找到自己熱愛的事情，并全身心地沉浸其中，就很容易忘記時間，忘記自我，產生把事情做到極致的那種成就感和價值感。

心理學上把這種狀態稱為“心流體驗”。心流產生時，人會有高度的愉悅感、充實感和滿足感。那么，是不是讓我們感覺愉悅的活動，都會使我們產生心流呢？答案是否定的。

比如說，喜歡音樂的人，周末在家聽音樂肯定會覺得開心，但是，如果整天在家聽音樂，人就會覺得枯燥和厭煩了。所以這類感官享樂型活動只能帶來短暫的快樂，無法使我們產生成就感和價值感，也就無法使我們進入心流狀態了。

所以說，我們只有在進行自己熱愛的，同時又能挑戰極限，迫使我們拼盡全力發揮潛能的活動時，才會產生心流。

009?努力找到自己擅長的、熱愛的活動，使自己沉浸在“心流”的狀態中

因為在這種狀態中，象與騎象人配合得天衣無縫，大象處于主導，愉快地、一路順暢地向前奔跑，而騎象人則鼓勵、協助大象順利完成目標。

010?多見證他人行善、知恩圖報等美德行為，使內心得到升華

舉個例子，很多人喜歡看英雄主義的電影，當看見英雄人物表現出忠誠與慷慨，甚至犧牲自己的時候，我們大多數人都會受到觸動，感覺熱血沸騰，這種感覺被作者稱為“提升感”。美國開國元勛托馬斯·杰斐遜曾描述過“提升感”，十分形象貼切：胸口緊張，激動善感，內心震蕩不安，覺得整個人的道德感被提升了，并自然而然地想要模仿英雄人物，去幫助別人，讓自己變得更好。

這種提升感可以讓我們獲得高層次的幸福感，因為根據研究顯示，當我們產生提升感時，體內會分泌大量的催產素，這種激素能讓人變得更有愛心，并使人打開心胸，更愿意與他人建立親密關系。

011?多接觸大自然，因為大自然能使我們產生敬畏感，超越自我

當人們面對比自己宏大很多的事物時，會感覺到自身的渺小，產生一種既畏懼又愛戴、崇敬的復雜情感，這就是敬畏感。“敬畏”的“敬”是指恭敬、敬重，體現的是一種價值追求和人生態度，而“畏”不是“怕”，而是一種對自身言行的自我約束。

我們很多人仍然會在繁忙的都市生活之余，給自己增加接觸大自然的機會。為什么呢？或許就是了高山的雄偉，大海的波瀾，雨林的幽深，讓我在大自然的熏陶中突然發現，人生真的不止有工作，世間萬物，都有靈性，實現了一種精神上的升華。