一、什么是精力

《精力管理》這本書中說，精力是做事情的能力。“能力”這個詞能表達很多意思，用在這里反倒不夠直白。

讀完這本書之后，我想將精力理解為“做事情的干勁兒”，它無關自己的專業水平，更多的是關于你做某件事情的心氣神兒、動力、熱情夠不夠。

二、為什么要管理精力

精力是個人高效表現的基礎，精力的消耗和使用更是人類最基本的需求。

正如書中提到的成功人士羅杰，當他缺乏精力管理之后，會從多個角度表現出效能障礙，比如 體能下降、急躁和消極、專注力差、親情成為負擔、工作表現低落、迷茫無法自拔。

之所以存在以上的表現，究其原因是不清楚究竟什么更重要。但再深挖本質，實際是“缺少堅定的價值觀”。

我也一度迷茫好幾個月，看似努力的看書、報名各種微課、訓練營，實則是低效能學習者。想做得太多，切實的行動太少；目標太多，不專一。后來我想清楚了自己所追求的終極目標不過是“自由”。

正如古典老師在超級個體專欄所說：

自由是不用非得在某家公司干、與特定的人合作的自由；是不用為錢而做事的自由；是有能力做自己想做的、喜歡做得事情的自由。

當明白了我所追求的“自由”，我開始拆解目標，正在一點點向這個目標前進，執行任務清單時干勁兒十足。

三、管理精力的4個原則

原則一：全情投入，需要調用4種獨立且相關聯的精力源——體能、情感、思維、意志

后面會詳細介紹如何鍛煉這4種精力源。

原則二：使用過度 與 使用不足，都會削弱精力，必須不時更新精力以平衡消耗

熬夜加班，就是一種對精力的過度使用。如果長期熬夜讓精力無法得到恢復，對我們的身體是極大的虧損。

相反，如果我們連續幾天渾渾噩噩的吃了睡睡了吃，這樣對精力的使用不足，既會因為無所事事產生極大的負罪感，也會讓我們的精力、干勁兒被削弱。如果在休息之余，適當的學習、輸出，所獲得的成就感，恰好可以抵消我們娛樂帶來的負罪感，這也是一種平衡。

原則三：為了提高精力，我們必須突破自己的慣常極限，模仿運動員進行系統訓練

運動員訓練，要想取得進步，必須要打破舒適區和已經掌握的技巧，向更高的標準努力。我們也是一樣，如果習慣了每天閱讀30分鐘，那可以適當提高要求，每天閱讀45分鐘或1小時，更充分的利用我們的干勁兒。

原則四：利用積極的儀式習慣，是全情投入、保持高效表現的訣竅

利用已經形成的儀式習慣，能讓我們自動進入某種行為軌道，這樣可以避免通過毅力、自律去完成某個行為，從而減少了意志力的消耗。

就像我的幸福早餐行動，今天已經是第50天，當每天的早餐成為一種儀式習慣，我不需要再通過毅力、自律去完成它，反倒會期待每天的早餐時刻。

四、如何鍛煉4種精力

1、體能精力

主要從飲食、睡眠、工作周期、間歇性健身訓練幾個方面來鍛煉體能精力。

飲食方面，吃血糖指數低的食物；每天吃5-6頓低熱量、高營養食物；每天喝至少1.8升水。睡眠方面，保證7-8小時睡眠，做到早睡早起。工作方面，盡量在90-120分鐘工作周期后休息片刻。間歇性訓練方面，通過有氧（慢跑、瑜伽）與無氧（健身、力量訓練）結合，爭取每周訓練3-5次，每次20-30分鐘。

2、情感精力

情感分為兩類，積極情感和消極情感。積極情感，能為高效提供動力，表現在自信、自控、人際溝通融洽、理解他人。消極情感，會讓人效率低下。

鍛煉情感精力，需要我們發展積極情感、避免消極情感，主要表現在與自己相處、與他人相處上。

與自己相處，可以每天或每周給自己一段安靜的獨處時光，不受他人打擾。

與他人相處，比如定期陪孩子、與家人和朋友定期聚會、參加同事的聚餐或活動等。在與人相處時，要學會傾聽、能誠懇的對待他人。即使是給人提供意見或反饋，也可以采用三明治批評法——先給予真誠的積極評價，再提供討論的意見而非訓斥，最后用鼓勵的話結束反饋。

3、思維精力

主要表現在專注和樂觀。

如何提升專注力、保持樂觀的情緒呢？我們可以嘗試以下幾種方法：

1）每天早上思考一天的工作和挑戰、列出危機處理清單，做到心中有數、有的放矢；

2）每天晚上進行總結和反思，回顧一天的表現反思不足、總結經驗；

3）通過日記與自己進行積極的對話，排解消極的情緒，自我開解。

4、意志精力

這里的意志，最簡單最基本的定義，是指最深層的價值取向和超越個人利益的意圖。意志精力的關鍵動力，在于我們的性格品質，包括激情、奉獻、正直與誠實。它需要我們在“為他人奉獻”和“照顧自己”之間找到平衡。

日常生活中，我們需要重視他人，比如尊重別人的時間、對他人誠懇真誠不夸大其詞。對待自己，要明白自己追求的是什么、希望自己成為怎樣的自己，按照我們的價值觀來生活。

五、實踐個人精力管理的3個步驟

步驟1：明確目標

最核心的是尋找自己的人生目標，知道自己真正要什么、什么最重要，才能全情投入其中。

如何明確自己的目標呢？可以嘗試回答下面幾個問題，從中思考自己追求的是什么。

1）我最珍視的價值觀

2）我性格和品質的長項

3）若此刻便是人生盡頭，列出你學到的3個最重要的道理。以及它們之所以重要的原因。

4）思考一個你特別尊重的人，描述他身上讓你欽佩的3個品質。

5）你最好的自己是怎樣的？

6）你希望你的墓志銘如何描述你的人生？

7）寫下你的構想藍圖，既深刻又有操作性。分別寫出生活構想、工作構想。

步驟2：正視現實自我評估

如何自我評估？嘗試思考下面幾個問題：

1）什么阻礙了你的全情投入？

2）現實跟價值觀/人生目標，有多大差距？

3）有哪里做得不足？

4）飲食、鍛煉、睡眠的習慣如何？

5）哪些事需要優先考慮？

6）現在的我，都把精力花在了哪里？

步驟3：付諸行動

根據評估結果，列出待改變的清單；然后一次挑選一個，去培養自己的儀式習慣，逐個改變。

比如，我最近最主要的儀式習慣——每天的幸福早餐、每天的深蹲和馬甲線養成，就是對體能精力的一種鍛煉。

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