蛤蟆先生是一只不吃天鵝肉的好蛤蟆,集財富,人品好男人為標志。在旁人眼里,他溫文儒雅,風度翩翩。擁有豪宅、跑車、當著校董,不抽煙、不泡妞、偶爾品酒,生活自由且快樂。
俗話說“世上的事情,件件藏著委屈。”蛤蟆先生最近就因為一些變故,變得越來越抑郁。他開始失眠、酗酒、不打扮,整天窩在沙發,把自己搞得邋里邋遢。他會在深夜痛哭,聽一千個傷心的理由,仿佛墜入了深淵,成了井底之蛙。
在朋友們的幫助下,蛤蟆先生找到了心理咨詢師蒼鷺,在蒼鷺的引領下開始勇敢地探索自己的內心世界。不斷地認識自己、接納自己、改變自己。10次的心理咨詢,猶如一架人生爬梯,讓他從并底一步步向上攀登,最終實現自我蛻變,成為大家更喜愛的青蛙王子。
《蛤蟆先生去看心理醫生》,聽書名像是童書,其實是一本非常專業,寫給成年人的心靈療愈書。在閱讀過程中,你可以跟著蛤蟆先生一起,探尋情緒的根源、體驗咨詢的細節,完成一場自我的療愈。
改變的唯一前提是認識你自己,在這個世界上能幫你的人,只有你自己。2個思維。人人在理性與感性之間徘徊。真正厲害的人,是理性與感性并存。3個狀態。每個人都有兒童、父母以及成年人的狀態,三位一體,成年人之所以痛苦,恰恰是因為不在成人狀態。4個坐標。人生有四個坐標,你選擇的坐標決定了你成為什么樣的人,“你好我好”是我們奮斗的終極目標。
1個前提
改變的唯一前提是認識你自己,在這個世界上能幫你的人,只有你自己。
蛤蟆先生第一次拜訪蒼鷺的時候,蒼鷺開門見山道:“你今天怎么樣?”,蛤蟆先生脫口而出:“挺好的,謝謝你。
”盡管他并不好,但習慣告訴他我應該這么回答,為什么會有這樣下意識的反應呢?因為,我們從小就被大人灌輸了這樣的觀點:表現悲傷、憤怒這樣的負面情緒是無能
懦弱的表現,是會被嫌棄和厭煩的。所以,我們學會了欺騙自己,隱瞞自己的真實情緒,好像只有這么做,大人才會開心,我們就不會受傷。所以,當蒼鷺讓蛤蟆先生描述自己真實感受的時候,他一時半會兒也弄不清自己有什么情緒。
當蛤蟆說“我就是一個不會生氣的人”的時候,蒼鷺識破了他為自己編織的假象,蛤蟆意識到。他不是不會生氣,而是選擇了另一種方式生氣。
當蛤蟆說“我很好”的時了解內心世界的入口。當蛤蟆責怪身邊的人如何誤解、讓他傷心的時候,蒼鷺點破了他最大的謊言:沒有人能讓你不快樂,是你自己選擇了讓自己不快樂。
改善情緒的第一步正是認識你自己,分辨你內心的真實情緒。為了讓蛤蟆先生的情緒量化可見,蒼鷺使出了“情感溫度計”的方法,溫度計被劃分為10個刻度,最低為1,代表非常糟糕,可能想自殺,5分代表還能承受,最高分是10分表示非常愉悅。
蛤蟆先生第一次給自己打了1-2分,隨著咨詢次數的增加,他給自己的打分越來越高。這種打分機制不是考試,我們不用刻意在乎分數本身,只需將內心的感受真實呈現,有助于我們進一步了解自己、作出調整。
蛤蟆先生完成第一次咨詢,離開的時候問了蒼鷺一句:“你認為我會好起來嗎?”蒼鷺回答:“我相信每個人都有能力變得更好,我也會對你傾注我全身心的關注。但一切歸根結底,都取決于你,能幫你的人是你自己,也只有你自己。
2個思維
人人在理性與感性之間徘徊。真正厲害的人,是理性與感性并存。在接下來的咨詢過程中,蛤蟆先生逐步意識到,人人的大腦里,都存在著兩種思維模式,理性思維和感性思維。蛤蟆先生在一開始選擇抑郁,其實就是選擇了感性思維,像個嬰兒一樣,只做出本能反應。而從他接受療愈,愿意剖析自己的時候,就是回歸了理性思維。
什么是理性,
什么又是感性呢?簡單來說,理性就是一個人對某一件事能夠做出理智的分析和判斷,頭腦不發熱,決策不沖動。而感性則是一個人對待某一件事完全憑借心情,容易感情用事,不計后果。不同的事情有不同的處理方式,不能說一個人理性好,也不能說一個人感性不好,這要看事情的本質面貌。
于丹曾說:“我們需要一種清明的理性,這個理性是在這種嘈雜的世界中拯救生命的
一種力量。同時,,我們也需要一種歡欣的感性。這種感性之心可以使我們觸目生春,所及之處充滿了快樂。所以說,有時候感性和理性是需要并存的。一個人少了感性,會顯得沒人情味;少了理性,又會顯得太死板。所以,正確的做法是,尋求感性和理性之間的平衡。當你感受到快樂時,
你要讓感性盡情飛馳;當你感受到痛苦時,要讓理性來干預感性從而減輕痛苦
3個狀態
每個人都有兒童、父母以及成年人的狀態,三位一體,成年人之所以痛苦,恰恰是因為不在成人狀態。
蒼鷺在蛤蟆先生咨詢的過程中,將我們的人生分為:兒童、成人、父母三個狀態。
1、兒童自我狀態。當一個人處于兒童自我狀態時,他會下意識用童年時的習慣作出反應,表現出像孩子一樣的感受和行為。在這種狀態下,他會本能地順從和依賴他人,再現過去的情形,體驗過去壓抑的痛苦情緒,學不到任何新的東西。
父母自我狀態。
處在父母自我狀態的人,不是在挑剔別人就是在挑剔自己。處在這會用言行重復父母那里學到的是非觀和價值觀,想方設法讓別人接受自己的這套想法。甚至會將審判的矛頭指向自己,進行毫不留情的自我批判。
成人自我狀態。在成人自我狀態的時候,我們能擺脫情緒化的控制,合理地計劃考慮、決定、行動,用知識和技能解決當下的事情。成人自我狀態是唯一能學到自我
新知識的狀態里,不是挑剔就是在教育別人,因為在兒童自我狀態里,所以這兩種狀態都不會學到東西。
只是在體驗過去的情緒,在父母自我狀態那么,我們該如何適時調動成人自我狀態呢?其實,這又回歸到了第一個話題--認識你自己。你需要不斷思考你是誰、你從哪里來、你要到哪里去、你該如何才能到那里去。童年的蛤蟆,出身顯赫,卻一直不快樂。父親時常對他批評責備,母親則是對父親的權威百依百順,很少去擁抱、安慰自己。為了討好父母的愛,童年的蛤蟆不得不做出,順從、取悅、道歉、依賴等行為,并逐步形成了依賴及取悅型人格。而成長的本質就是逐漸打破依賴關系,成為獨立人,順從導致蛤蟆把依賴當成生活本身,童年依賴父母,
成年則依賴外界的肯定,一旦收到否定反應,他要么取悅別人,要么自我批判,痛苦不堪,所以一直長不大。“每個孩子生下來都是一張白紙,父母就是作畫的人,白紙變成怎樣,關鍵在父母。”,成年人的行為習慣都是從童年學來的,也會潛移默化的影響人一生。
4個坐標
人生有四個坐標,你選擇的坐標決定了你成為什么樣的人,“你好我好”是我們奮斗的終極目標。
蒼鷺曾問過蛤蟆兩個問題:第一個問題是:你是怎么看自己的?你好嗎?第二個問題是:你是怎么看別人的?他好嗎?
根據這兩個問題的回答,產生了以下四種人生坐標:
1、你好,我不好。處在這個坐標的人認為自己是生活的受害者,無法掌控人生,從而
產生焦慮、抑郁、自責等情緒。
2、我好,你不好。處于這個坐標的人常常會占據權力和權威的制高點,時常攻擊、指
責別人,產生憤怒、挑剔、指責等情緒。
3、我不好,你也不好。處于這個坐標的人更確切來說是“犯罪者”,既自卑又自大,既自我貶低也攻擊他人,情緒反復無常,很容易產生報復社會的行為。
4、你好,我也好。這不僅是一種狀態,更是一種選擇和承諾。你相信自己是好的,更
相信別人是好的,通過行為和態度,持續對自己和別人展現美好。
蛤蟆先生在最后一次進行心理咨詢時,放棄了以前迷戀的汽車,
選擇了騎自行車到蒼
鷺那里,沿路他欣賞風景,聆聽大自然的心跳,覺得身心愉悅至極。到達蒼鷺那里后,
蒼鷺一如既往的問他,感覺怎么樣。蛤蟆這次毫不猶豫說“我感覺好極了。“他已經在著手規劃未來,不像以前只是想一想,而是真正有細節、有日程、有行動。
蛤蟆先生給自己的“情感溫度計”打了9分,并把自己的人生標記在“你好,我也好”的坐標里。因為此刻,他內心有足夠的安全感,相信自己的成長和能力,同時也欣賞他人的優點,能夠與他人很好地合作,相互促進。在和蛤蟆的面談中,蒼鷺也收獲了成長,他不再像以前那么教條、嚴苛。他對蛤蟆先生說,這個狀態是人生的更高級狀態--共情。
“共情能讓你在自我成長和完善的路上走得更遠,因為它將帶你從獨立的個體走向共生的關系。獨立性隱含了做自己的自豪感,還包括獨特的才能、與眾不同的部分。獨立的人時刻守護新發現的自主權。但共生性則體現出成熟和自我接納,可以讓你在社交和工作上與別人有效聯結,協同合作。’經典名言來理解:這句話,我們也可以用特蕾莎修女的一
“真正意義上的愛,既是愛自己,也是愛別人。愛生命里一切需要愛的事物,無需理
由。哪怕生命微小到只是一根細小的燈芯,燃燒了,就能照亮自己,也能照亮他人。
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產生憤心、挑別、指貢寺情緒。
3、我不好,你也不好。處于這個坐標的人更確切來說是“犯罪者”,
既自卑又自大,
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易產生報復社會的行為。
4、你好,我也好。這不僅是一種狀態,更是一種選擇和承諾。你相信自己是好的,更
相信別人是好的,通過行為和態度,持續對自己和別人展現美好。
蛤蟆先生在最后一次進行心理咨詢時,放棄了以前迷戀的汽車,選擇了騎自行車到蒼
鷺那里,
沿路他欣賞風景,
聆聽大自然的心跳,
覺得身心愉悅至極。到達蒼鷺那里
后,蒼鷺一如既往的問他,感覺怎么樣。蛤蟆這次毫不猶豫說“我感覺好極了。
”他已
經在著手規劃未來,不像以前只是想一想,而是真正有細節、有日程、有行動。蛤蟆
先生給自己的“情感溫度計”打了9分,并把自己的人生標記在“你好,我也好”的坐標
里。
因為此刻,
他內心有足夠的安全感,相信自己的成長和能力,同時也欣賞他人的
優點,能夠與他人很好地合作,相互促進。
在和蛤蟆的面談中,蒼鷺也收獲了成長,他不再像以前那么教條、嚴苛。他對蛤蟆先
生說,這個狀態是人生的更高級狀態一-共情。
“共情能讓你在自我成長和完善的路上走得更遠,
因為它將帶你從獨立的個體走向共
生的關系。獨立性隱含了做自己的自豪感,還包括獨特的才能、與眾不同的部分。獨
立的人時刻守護新發現的自主權。但共生性則體現出成熟和自我接納,可以讓你在社
交和工作上與別人有效聯結,協同合作。
這句話,我們也可以用特蕾莎修女的一句經典名言來理解:“真正意義上的愛,既是愛自己,也是愛別人。愛生命里一切需要愛的事物,無需理由。哪怕生命微小到只是一根細小的燈芯,燃燒了,就能照亮自己,也能照亮他人。甚至,你還可以嘗試去照亮一個世界。