關注我們的人都知道，輕妞一直認為：最適合自己的運動，就是最減肥的運動，那些有趣、并且燃脂效果比較好的運動，是最值得推薦的！

這類運動，因為有趣，所以根本感覺不到累，一般人也能輕松堅持1-2個小時。今天，咱們就來推薦7項「神仙運動」，每小時能燃燒400-800大卡的熱量，在燃脂效果上也能碾壓跑步，想要運動減肥，又覺得自己是“懶人”的小伙伴一定要試試！

No.1 羽毛球

揮拍運動曾經被頂級醫學期刊《柳葉刀》列為全球公認的健康運動之一，羽毛球就是揮拍運動中的佼佼者！

打羽毛球的時候，需要調動全身的肌肉，所以運動量特別大，一個小時，男生可以消耗約462大卡的熱量，女生可以消耗約391大卡的熱量！

打羽毛球不僅能夠燃脂瘦身，還能塑造上肢、腰部、腿部曲線，趣味性強，很容易讓人忽視身體的勞累，相比于枯燥的跑步、擼鐵，更容易長期堅持，即使一般人也能堅持1-2個小時。

打羽毛球需要兩個人一起，如果你能找到志同道合的小伙伴一起相約打羽毛球減肥，相互督促、相互監督，想偷懶的時候又不好意思，更容易長期堅持下去！

No.2 呼啦圈

很多人提到呼啦圈，總覺得這是一項草根運動，美國健身運動促進會卻曾經特發報告聲明稱：轉啦啦圈是很好的健身運動之一。

美國前第一夫人米歇爾曾多次公開提倡轉轉呼啦圈健身，“娘娘”孫儷，也是轉呼啦圈運動的忠實愛好者。

轉呼啦圈看似簡單，卻能同時鍛煉身體的靈敏性、協調性，還能夠鍛煉全身的肌肉，趣味性強，老少咸宜，也更容易堅持！

持續轉呼啦圈30分鐘，男性能消耗約200大卡的熱量，女性平均消耗約165大卡的熱量，相當于慢跑20分鐘。

相比之下，轉30分鐘呼啦圈比慢跑20分鐘要輕松的多！

No.3 跳繩

跳繩是我們多次推薦的運動，每小時能消耗的熱量比慢跑要大的多。

有研究發現：跳繩700次/5分鐘=慢跑30分鐘。每分鐘120-140次的速度，一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。

跳繩還有“后燃效應”（運動之后,身體也會繼續燃燒卡路里），能夠幫助身體消耗更多的熱量，曾經有一位印度的大叔，每天堅持跳繩1000下，5個月時間瘦了28斤！

但是，跳繩并不是適合所有人的，BMI>28的大基數小伙伴、膝蓋不好的小伙伴、胸大的小伙伴就不適合這項運動。

No.4 跳舞

跳舞既能幫助身體燃燒脂肪，又能學習一項才藝技能，還能幫助塑造體形、提升氣質，絕對是女生值得嘗試的一項運動。

跳舞根據不同的舞蹈運動強度，消耗的熱量大小也有很大的差異。像爵士舞這種運動量稍大的舞蹈，消耗的熱量就高一些，像拉丁舞、形體芭蕾這種運動量小的舞蹈，消耗的熱量就少一些。

跳舞的減脂效果可能不如跑步、跳繩等，但是卻能讓你從身材、形體、氣質上全面變美，而且也不會覺得很累，還是非常值得推薦的！

No.5 滑板

滑板這種既酷炫又時尚的運動，也非常值得推薦。對于小朋友而言，玩兒滑板好玩刺激，對于年輕人而言，玩滑板能夠挑戰自我、展現個性魅力，對于中年人來說，玩滑板也是一項不錯的健身運動。

不管怎么說，滑板都是一項既快樂，又有趣的運動，運動強度也不低，以中等強度的滑板運動為例，一個小時大概能消耗300大卡的熱量，運動6分鐘，相當于中速步行1000步。

滑板雖然各方面都好，但是作為一種極限運動，它還是有一定危險性的，大家在運動的時候不僅要選好場地，而且一定要做好防護！

No.6 蹦床

很多人以為蹦床只適合小朋友玩，但是自從全國各種蹦床俱樂部流行起來之后，蹦床同樣也開始適合18-40歲的成年人了！

蹦床這種運動，集運動+娛樂雙重性質，既能放松心情，又能強身減脂，有數據顯示：蹦床10分鐘，相當于慢跑半個小時消耗的熱量。

不過，近年來因為蹦床的流行，也出現了不少的安全事故，大家在選擇蹦床作為運動的時候，一定要選擇正規的機構或者產品，運動中注意安全！

No.7 爬山

爬山根據運動量大小不同，每個小時可以消耗500-800大卡的熱量，經常我們爬山都需要2-3個小時，輕松燃脂1000大卡熱量以上。

爬山不僅能夠減肥，還能鍛煉到腰部、腿部的肌肉，而且能夠提高身體平衡性和心肺能力。

爬山的同時一邊欣賞風景，一邊和小伙伴們說說笑笑，根本感覺不到日常運動的枯燥，一個月爬山兩次，輕松維持身材！

其實，除了上面說的7種運動之外，像踢毽子、放風箏、蕩秋千、旅行、游泳、網球、籃球、足球等也都是運動效果好、趣味性強的運動。選擇適合你的，并且也是你喜歡的方式運動起來，好身材就在眼前！