N0.2

外形的改變可以看見，內在的變化自己感受得到。

我屬于脾不好的那種人，因為從事很多年的腦力勞動，思慮過度。俗語說“憂思傷脾”，日常，我的臉色偏黃，還有頭暈失眠的毛病。尤其是冬天，天氣寒冷，人的血管收縮，我經常感到胸悶氣短頭暈。

練習瑜伽以后，我的睡眠好了很多，呼吸更加順暢，已經感覺不到胸悶，而氣血的順暢，也讓我的皮膚越來越有光澤，眼睛也不再干澀，身體的運化代謝功能明顯加強。以前，緊張、勞累的時候還會伴隨內分泌失調，經期不規律，現在這種狀況也消失了。

十年前，我體檢查出了膽結石，因為并不大，并沒有手術，醫生要求我控制飲食。但是隨著這幾年的發展，每每吃一點油膩的東西，肝膽區就會疼、漲，特別不適，還時不時有膽囊炎的困擾。

而習練瑜伽，通過拉伸疏通了心經、肝膽經，膀胱經等經絡，身體的毒素得以及時排出，肝膽區的不適得到了很大的緩解。以前，我的飲食非常清淡，油膩、肉食不敢涉及，現在即使偶爾吃油膩了，身體也不會有太多的不適反應。

以上兩點我就是想說明：我這兩千大洋花的是很值噠，然而，收獲還不僅僅是這些！

老師說：簡單的動作重復做！

N0.3

感受精神的愉悅

瑜伽的習練，必須配上呼吸和吐納，我習練的是命名為“能量哈他”的瑜伽，在哈他（Hatha）這個詞中，“哈”（ha）的意思是太陽，“他”（tha）的意思是月亮?！肮贝砟信c女，日與夜、陰與陽、冷與熱、柔與剛，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。

哈他瑜伽認為，人體包括兩個體系，一為精神體系；一為肌體體系。人的平常思想活動大部分是無序騷亂的，是能力的浪費比如：疲勞、興奮、哀傷、激動，人體只有一小部分用于維持生命。

在通常情況下，如果這種失調現象不太嚴重時，通過休息便可自然恢復平衡，但是如果不能主動的自我克制和調節，這種失調會日益加劇導致精神和肌體上的疾病。而瑜伽體位法可以打破原有的騷亂，消除肌體不安定的因素，停止惡性循環的運動；通過調息來清除體內神經系統的滯障，通過龐達控制身體的能量并加以利用。（此處為繼續提升逼格?。?/p>

在這些理念的支配下，我們的瑜伽習練是一整套的體系，包括開始的關節伸展，吐納，到中間大幅度的拉伸，扭轉，身體的折疊等體式，最后要有扭轉，前后搖擺，臥息、吐納。這一套下來，一般需要90分鐘。

開始瑜伽習練的時候，不同的人會有不同的體驗。

我就有一些身體上不適反應，停了幾天。后來我不想輕易放棄，又重新開始，一直堅持到現在，我的瑜伽老師說，開始的不適是身體的排毒反應，而我的堅持給了自己更多的可能。

瑜伽是身心靈的修習運動，對老師的素質修為有較高的要求。那些功利心重，心浮氣躁的人根本不能勝任。

我的瑜伽和普拉提老師，分別是兩位陪讀媽媽，她們原來在自己的工作中都有不俗的成績，輾轉來到這里，陪讀的過程中，不甘平庸的她們從零開始學習新的技能，以頑強的生存能力更好地詮釋了瑜伽精神。

每次習練完畢，老師都要說：讓我們用感恩的心對待周圍的世界，感謝大家，感恩遇見。

這種萍水相逢的遇見，又讓大家交流起來心無芥蒂。

為我示范的姐姐，很美吧！

每次瑜伽課結束后，大家都會聚在一起交流心得，切磋體式。都說女人是被情感支配的動物，身體得到充分放松后，女人們會三個一群，兩個一伙兒聚在一起，“聊上幾塊錢兒”的八卦，嘰嘰喳喳的氛圍里，那些生活的壓力，家庭的瑣碎都暫時被拋到了九霄云外，每個人出去的時候臉上都是喜氣洋洋的。

如果你看到一個身材還處在“偽肥胖”狀態，頂著飛亂的發絲，笑起來毫不顧忌形象的女人，哈哈，沒錯，那就是本尊！

N0.4

在瑜伽的世界里，和自己的身體對話。

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。

在開始一階段的習練中，我只是動作的模仿，手忙腳亂地拉伸扭轉，加上身體的僵硬，常常是大汗淋漓，卻不得要領。動作全部掌握后，腰腹的核心力量也得到了加強，那些拉伸、扭轉就成了挑戰自己意志力的放松。

而隨著習練的深入，就會進入和自己的身體對話的過程。哪些體式做到何種程度，自己憑借感知可以掌控，開始跟隨自己的心靈，和自己的身體對話。這個過程，讓我更加專注于自己的呼吸，專注于身體的感受，進入物我兩忘的境界，那種酣暢淋漓的感覺，越來越美好。

嘗試肩倒立

美國心理學家麥格尼格爾在《自控力》一書中指出，“專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧，它不但能訓練大腦，還能增強意志力。它能減輕你的壓力，指導大腦處理內在的干擾和外在的誘惑”。而瑜伽的習練會讓人越來越專注于呼吸和動作的結合，逐步達到冥想的效果。

從這一意義上說，瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善了人們生理、心理、情感和精神，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的絕佳運動方式。

習練瑜伽三個月來，我逐步體驗到了這種感受的美好，而我也會一直堅持下去，心無旁騖，達至身心的合一。

如果你也想改變自己，那就一起來吧，我在瑜伽館等你！

這個姐姐是我的偶像