親愛(ài)的沙莉:
你好！
上次聊天時(shí)，坐在沙發(fā)上，你看著自己肚子上一圈又一圈的贅肉，苦惱“生完孩子，這腰上的肉怎么甩也甩不掉。之前計(jì)劃每天做仰臥起坐、跳繩、跑步。。。一個(gè)也沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)！難道這輩子就要這樣墮落下去了嗎！”【偷笑】事實(shí)上我也是，只是我刻意坐直了身子，你看不到，我也看不到。我也曾經(jīng)制定了一層又一層的計(jì)劃，跟著網(wǎng)絡(luò)視頻發(fā)誓練出馬甲線(xiàn)、在客廳中央擺上瑜伽墊、晚上不吃飯。。。可不是無(wú)疾而終就是根本就沒(méi)有開(kāi)始過(guò)。【冷汗】
看多了那些每天跑步上萬(wàn)步、一個(gè)月減肥幾十斤的大神級(jí)的經(jīng)驗(yàn)帖，【翻白眼冷汗】夭折了讓自己熱血沸騰的N多減肥計(jì)劃后，終于皇天不負(fù)有心人，【大笑】我找到能令我養(yǎng)成健身習(xí)慣的好方法。
其實(shí)這也是【簡(jiǎn)書(shū)】、【知乎】、【豆瓣】上好多達(dá)人都推薦都執(zhí)行的《微習(xí)慣》，別告訴我你不刷【簡(jiǎn)書(shū)】、【知乎】、【豆瓣】的哦，看到信就趕緊抓手機(jī)輸入【微習(xí)慣】吧。
所謂【微習(xí)慣】，其實(shí)是斯蒂芬 蓋斯寫(xiě)的一本關(guān)于堅(jiān)持養(yǎng)成習(xí)慣的著作，以他十多年摸索養(yǎng)成習(xí)慣的經(jīng)驗(yàn)，終于找到習(xí)慣養(yǎng)成最容易的辦法。那就是為自己制定【微習(xí)慣】。你也可以去網(wǎng)購(gòu)這本書(shū)回來(lái)，或者看看關(guān)于這本書(shū)的讀書(shū)筆記等資料，了解看看究竟斯蒂芬是怎樣通過(guò)制定微習(xí)慣，而改變他太蠢、太胖、太懶的缺點(diǎn)，變成6塊腹肌、知名寫(xiě)手的熱血達(dá)人。這正是我們需要的，不是嗎？
斯蒂芬在書(shū)里介紹，我們以往為自己制定減肥計(jì)劃或別的什么計(jì)劃時(shí)，總是會(huì)遵循那些所謂的專(zhuān)家的意見(jiàn)“21天養(yǎng)成1個(gè)習(xí)慣”、“執(zhí)行計(jì)劃的最大動(dòng)力是達(dá)成目標(biāo)后的超額獎(jiǎng)賞”之類(lèi)的，事實(shí)上1個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成至少需要66天，而這66天執(zhí)行也并不能達(dá)到像吃飯這樣的自然，說(shuō)到底還是因?yàn)槲覀兘o了自己太大的壓力，我們的目標(biāo)太大了，這讓我們一想到“今天的目標(biāo)：100個(gè)仰臥起坐”，即使獎(jiǎng)勵(lì)是國(guó)際名牌限量版包包，也難以改變我們“癱瘓?jiān)诖病钡默F(xiàn)狀。
所以，最重要的是制定讓我們抬抬手、提提腳，隨時(shí)隨地，只要想到就可以做到的目標(biāo)。類(lèi)似每天做1個(gè)仰臥起坐，每天跳繩10個(gè)，這樣想起來(lái)就毫無(wú)壓力，做起來(lái)自然而然，這樣一點(diǎn)點(diǎn)滲透，一點(diǎn)點(diǎn)讓我們的大腦接受，最后養(yǎng)成習(xí)慣就是這樣醬。當(dāng)然，其實(shí)斯蒂芬所提出來(lái)的是“欺騙”大腦的偽命題，他說(shuō)我們制定計(jì)劃養(yǎng)成【微習(xí)慣】就只要把計(jì)劃定位在想想就覺(jué)得很簡(jiǎn)單，于是馬上爬起來(lái)就做的地步。你說(shuō)，當(dāng)你真開(kāi)始做仰臥起坐，你真的只做1個(gè)嗎，可能為了盡興，至少你會(huì)坐4、5個(gè)。要是你感覺(jué)不難，可能你會(huì)做10個(gè)。嘗試體驗(yàn)一下，當(dāng)你真的做到10個(gè)時(shí)，你會(huì)不會(huì)心里暗自高興“嘿嘿，目標(biāo)1個(gè)，不僅達(dá)成，我還超出9個(gè)，我實(shí)在厲害哦！”這比你原來(lái)所制定的達(dá)成目標(biāo)獎(jiǎng)勵(lì)包包，是不是感覺(jué)有動(dòng)力多了呀！
前天和昨天我都按照斯蒂芬教的辦法，在睡覺(jué)前做1個(gè)仰臥起坐，你猜猜最后我做了幾個(gè)，你一定猜不到。【狡黠】事實(shí)上，我在心里定下目標(biāo)后，躺在床上睡覺(jué)前，就告訴自己“今天的目標(biāo)只有1個(gè)仰臥起坐，不如完成再睡覺(jué)吧，反正那么簡(jiǎn)單”于是我就開(kāi)始做，告訴你：我前天做了15個(gè)，昨天做到了30個(gè)！【天啊】今天一天我都感覺(jué)充滿(mǎn)了激情和能量，因?yàn)榻?jīng)過(guò)昨晚的30個(gè)仰臥起坐，我感覺(jué)其實(shí)我潛力無(wú)限，馬甲線(xiàn)離我簡(jiǎn)直不能再近了。【笑】
最后，我想告訴你，當(dāng)你也嘗試做到比你原定的微小目標(biāo)高的習(xí)慣時(shí)，千萬(wàn)不要輕易改變目標(biāo)，不要又回到老路。以免你最終無(wú)法達(dá)成目標(biāo)時(shí)，而讓自己沮喪，最終放棄目標(biāo)。
微小的習(xí)慣制定注意：習(xí)慣在我們每天的任何時(shí)候，只需要很短的時(shí)間就可以完成。這樣萬(wàn)一哪天你很忙的時(shí)候，也不必?fù)?dān)心會(huì)沒(méi)有時(shí)間完成，而給自己造成壓力。
好了，這就是我今天與你分享的好東西，希望對(duì)你能有大大的幫助，我們一起克服肥肉，向馬甲線(xiàn)進(jìn)擊！加油！加油！加油！【舉手】
你最親愛(ài)的朋友：且聽(tīng)風(fēng)吟
于2017年04月20日上午11點(diǎn)
