*本文內容均來自易仁永澄老師海比特高級訓練營

第三天課程：保障機制

目的：

表的風險：我不會填

預防風險：沒有發生，源頭預防

痛點問題：已經發生，需要解決

信念：任何突發的問題，都是沒有把風險有限預防的后果

最后一個風險：不會填表格，導致小我情緒出現，自我保護，逃走不做了

解決方法：1、老大教我們怎么填，不一定會

? ? ? ? ? ? ? ? 2、那都不事

思維編程：if我今天不想完成習慣養成訓練，THEN我去填張表

孔子有言：不遷怒，不貳過

不要把責任遷怒他人，不要犯兩次同樣的錯誤

習慣養成中反反復復掉入同一個坑，沒有吸取教訓經驗

例子一、

話術：恩、你今天不想做的原因是什么呢？

你有什么具體感受呢？

你有什么特別的想法么？

原因：從動機、?從模型分析

動機結構性變化：HALT停步，hungry：饑餓angry：氣憤lonely：孤獨tired：疲憊；意志力無法發揮--理性我與小我的對話能力被削弱

動機結構性變化：動機由若干部分組成：在HALT狀態，任何一種動機都無法打敗原始的沖動，累了要休息，餓了要吃

任務沒有達標：分析原因，獲得成長體驗

信念：任何一個人的資源都是充足的，你必須張嘴說，自己不能分析，找尋資源幫助

懶著做：本質--內心標準的缺失，沒有養成設定標準的習慣，小我出現，理性我被限制

A：特別強調的什么元習慣

B：回答話術--給自己賦能，防止當內心疲憊對意義產生懷疑

痛點：在開始的時候，考慮不清動手做，做的過程中考慮意義--就經常無意義了

C：靈活--強化積累元習慣，防止無聊設定多個表層習慣，元習慣與表層習慣多對多的關系

D、E、F：每天訓練的習慣可以不一樣，未達標畫個笑臉不能打叉

對幸福感的定義：

在習慣養成過程中，停一天可以停一天，但要預防風險：一直停下去了，叫小組成員叫我們回來

信念：誰痛苦誰改變

分析原因及解決：內耗--找老大、事情太多--抓重點，多領域--先要哪個再要那個，解決方案寫下來

情緒：

信念：信念錯誤

能力不足：持續學習練習

甜面包熱湯模型：TMBRT

例子：別車

觸發器：被別了，報復動機

獎勵：我爽了

觸發器獎勵：被別了就來這么一下

分析來分析去累不累

信念：每一個層次有每一個層次的真實，下一個層次無法理解上一個層次到底在想什么

成長：慢慢來，持續做

錯誤：一撮而就，發現問題，找到問題的原因，方案就能一下子解決，這是錯誤的，需要很長的時間

所有的突發問題都是風險沒有被防范。

風險庫、問題庫：

總結：填表格：1、例子；2、元習慣的意義；3、信念；4、問題來源；5、風險庫；

但是，人生性孤單，需要彼此互助

信念：

TMBRT分析：

運動計劃沒有執行的一次分析：

觸發器：吃晚飯自己打算休息下再去運動，自己就玩了把游戲，結果被虐了。

動機：小我被激發，心情郁悶就要重新找回場子

行為：重新開始游戲

獎勵：自己心里可以找回平衡，終于報復回來了

觸發器靈敏度：自己最終并沒有收獲到自己要的愉悅的心情，只不過還是收獲更多的內疚，反應自己小我在起到主導的作用。

感受：今天老大通過講解兩個例子來提出解決方案，這是習慣養成中常出現的問題，以前自己根本就沒有清楚的認識，都是以為自身意志力不強，沒有具體的去分析原因，也不會從動機上去考慮，只會被小我所主導。HALT模型告訴我們原始沖動需要釋放，但是需要風險防范。

別糾結不內耗真的很能說明問題，當自己對于現狀沒有什么要求的時候，感覺自己會是一個蠻幸福的人，但是當我們對于現狀有需求時就會糾結自己浪費時間，沒有去學習等等，就會白消耗我們的精力，產生更多的負面情緒，最終退縮。

通過今天的課程可以知道，遇到問題我們需要分析解決才能夠給我們帶來價值，今天的過錯做成明天的風險控制，可以很好的保障自己。生活需要我們慢慢的修正，是個持續的而過程，在這個過程中總結經驗，轉換價值才是我們最為寶貴的資源。后續就是實踐課程內容，補充自己能力，真正的做到可以預防風險、發現問題、分析原因、投放方案，最為重要的是不要忘了同儕力量。