2017年9月23日成都終于又迎來了自己的國際馬拉松賽事，上一次成都國際馬拉松賽事還要追溯到31年前，當時參賽人數是1萬。此次再聚蓉城，2萬名來自全球的跑友，充滿激情，活力四射。如今的成都以全新的面貌迎接全球跑友，正如此次成馬的主題“成都跑向世界，世界跑進成都”。

成都馬拉松賽事（后面簡稱成馬）是大成都跑步愛好者的巨大福利，也是諸位跑友們翹首以盼的大型線下賽事。成馬的賽事固然令人無比興奮，但諸位跑友在成馬賽道領略天府風情后，肌肉酸痛有木有？接下來，又應該做點啥呢？

“全民健康”、“健康中國”已深入中國國民內心。跑步運動以其開放性（不分年齡、不分性別等）迅速被廣大國民接收即使您未能參加此次成馬賽事，作為廣大跑者的一員，您在平時的跑步后，必定也會有肌肉酸痛的情況，那又該做點啥呢？

（1）賽前賽后的熱身和拉伸是必要的，但賽后一般不應立刻拉伸，因此時肌肉酸痛，容易造成受傷，可放松慢跑或再步行幾分鐘再拉伸。

（2）洗冰浴能有助乳酸的排除，減輕酸痛感。洗冰浴是先在浴缸底部放上一些水，然后將冰塊倒進浴缸，直到淹沒雙腿為止，主要原理是雙腿浸在冰水中有利于腿部血管收縮，便于血液內乳酸排除，達到恢復效果。

（3）可以采用24小時內冰敷，48小時后熱敷(包括按摩、桑拿、外用藥等可同時進行)的方法。冰敷和洗冰浴的原理類似，后期的熱敷、按摩主要是擴張血管，通過血、氧運輸加快患處的自身修復能力。每天洗洗熱水澡，晚上堅持泡腳20分鐘，去做做足療也不錯。

（4）食用含50-60%復合碳水化合物的均衡膳食供給身體的能量，富含蛋白質的食物來重建組織損傷。

希望諸位跑友在跑步中體驗不可思議人生，釋放活力，健康快樂！