你好，我是劉喆，

4:00早起，日更持續成長經歷的死磕俠。

一切才剛剛開始！

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今天是在公號上持續日更第60天，也是成立“早起行動，持續成長”社群群后，試運行第二周的第一天。

這周有特別多的朋友加微信詢問關于如何做到早起，如何加入社群以及社群運行方面的問題。溝通中，我思考了很多，想通過這篇文章進行梳理，也對群規進行相應調整和補充。

看群規的朋友，可直接看第二部分。

全文很長，為了節省你的注意力，可以拉到最后看總結部分。

第一部分：關于早起

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我在許多年前就開始早起了，而且漸漸地越來越早，因此早上能完成的事情也就越來越多。從初中早起打游戲，到現在每天早上4點起床持續日更（我以前是屬于寫500字都得拼湊的那類），我對早起這事，有著很深刻的理解：

1 ?早起不重要，早起后干什么才重要。

記得我初中的時候，為了玩星際爭霸（一種局域網內的可多人競技類游戲，那時候還沒有互聯網游戲），約上朋友，早上五點多起床，偷偷地跑到網吧，用早餐錢玩一個多小時游戲，再餓著肚子去上學。

早起不但讓我自學會了星際爭霸這項“技能”，還讓我從此養成了早起的習慣。

高中大學時早起去跑步，畢業后在施工企業工作時早起整理當天的施工任務和編制當天的任務及計劃，來到事業單位后來早起健身、冥想、讀書、聽得到、學習區塊鏈等等，直到現在的寫作日更。

這期間，也有早起后啥事不干，只是刷刷手機的時候，或者上上網、聽聽音樂、玩玩游戲什么的時候，而往往這些事情結束的時候，內心非常失落，因為沒有什么收獲。

2 ?許多已近長期做到早起的朋友，內心是孤獨的。

這是我最真實的感受，因為絕大多數人真的沒法做到早起，更不用說持續早起，對于他們來說，這可能比公眾演講或者熬夜還難。

而那些堅持下來的人，看到曾經許諾“海誓山盟、天長地久”一起早起的朋友們一個個離他而去，內心是極度失落的，他們真的希望能和更多已經做到的朋友一起繼續前行，獲得更多的認可和繼續前行的動力，不希望感受到“被他人拋棄”的感覺。

3 ?希望做到早起的朋友，有著強烈渴求改變的欲望。

他們聽過太多通過早起而開始改變的故事，覺得能做到持續早起是一件讓大家都會非常羨慕的事。他們對自己的現狀不滿意，希望能從早起這件事情上開始改變自己的工作和生活狀態。

他們可能曾經無數次地嘗試過，但最終還是沒能持續下來，甚至會因此而感到自責，從此不再敢重新開始。

他們的需求是：在大家的代領和督促下，逐漸養成好的習慣，從而做到和改善一些事情及狀態。

這里，我想多數幾句。為什么他們對自己的現狀不滿意？甚至自責？

首先，自責是沒有用的，不起作用的，或者說負面作用遠遠超過正面作用。對于自己沒法把控的事，自責和焦慮統統都沒用。我們只要，也只能對于自己能把握的事去投放注意力和資源，使其達到自己預期。

其次，關于現狀，我們應該仔細想想，什么是現狀？

現狀，是自己無數個過去選擇的結果。既然不滿意，那只能證明過去的選擇錯了。

“過去”不代表“未來”，“現在”才能決定“未來”。

那么我們能做什么呢？那就是從現在起，認真做好每一個選擇，確保自己對“未來”的那個“現狀”滿意。

4 ?既需要打卡，又不需要打卡。

初級階段，打卡是一種督促自己的方式，證明自己每天做到了這件事，從而獲得相應的滿足感。但一段時間后（比如60天），這種滿足感會漸漸消退，絕不會因為持續早起這事而越來越自豪和驕傲。

如果前期因早起而得到的滿足感，沒能在這段時間里逐漸轉換到“因早起而做到了一些事情”上（比如健身改變了體形、跑步改善了精神狀態、讀書獲得了巨大收獲等等），那么就會很難持續下去，這個時候是最容易放棄的。

放棄過后，說不定過段時間，又因為某些事情，繼續燃起了想要早起的念頭，如此反復。

所以，在早起的高級階段，對于已經完全養成早起習慣的人，打卡是一件可有可無的事情，順便的事情，即便忘記了也不會懊惱的事情。

現在市面上打卡的方式太多了，有的人會在五六個平臺打卡，早起1小時，1/3的事件花在了打卡上，為了打卡而打卡真的有必要嗎？

5 ?不讓大家花太多注意力在早起群上。

這有點違背常理，但是是大實話。

很多人會認為，既然是社群，作為群主當然要花時間精力進行維護和管理呀，作為成員也應該特別關注群里的狀態才是。

但是我想說，成長是自己的事情，最終是否做到則完全取決于自己。

既然都已經早起了，那就把注意力放在真正要去做的事情上，而不是打個卡、聊聊天、相互稱贊一番，刷個存在感而已，社群內打卡只是手段，而不是目的，每個人的注意力都很寶貴。

注意力＞時間＞金錢

甚至有人調好鬧鐘，打卡過后繼續睡覺......這有啥意思？如果前一天實在是太累了，就不要調鬧鐘了，好好睡一覺比什么都好，不是嗎？

6是“早上起來”，還是“早早地起來”？

每個人認為的早起時間都不一樣，4：00點肯定算早起，難道8：00就不算了？

按照十二時辰的算法：

3-5時屬于“平旦”

5-7時屬于“日出”

7-9時屬于“辰時”

我在早起跑步的時候，是在“日出”這個時段（5點）起床的，因為時間足夠了。

而我開始日更的時候，則都是在“平旦”這個時段（4點）起床的，因為必須要有那么多時間才能完成。

所以我認為，早起是指比沒有早起的時候，早起一段時間，而這段早起的時間是為了完成你希望精進的事情。

比如寫作（2-3小時）、讀書（1-2小時）、跑步（半小時-1小時）、冥想（15分鐘-半小時）、甚至早10分鐘起來從容地整理心情也是好的（當然，對于有“起床氣”的人來說不起床才是最適合的）。

7 ?剩下了一籮筐的問題！

1）、沒人叫我，我起不來，能打電話叫我嗎？

2）、調了鬧鐘，醒來后太困了，又睡過去了，咋破？

3）、早起后，白天沒精神上班怎么辦？

4）、早起后完全沒精神，啥都干不了，如何是好？

5）、你喝的什么牌子的咖啡？速溶咖啡會不會發胖呀？純咖啡太苦了，喝不下去怎么辦？

6）、你為什么要這么早起來？我為什么要這么早起來？

7）、已連續打卡20多天，今天忘記了，一時就失去了動力，咋整？

統一回答：

如果你清晰地知道自己想要什么，這些問題就迎刃而解。

如果不知道自己想要什么，那就去讀一讀李笑來的《通往財富自由之路》吧。

相信他，你并不孤獨。

8 ?"早起行動、持續成長"早起群的價值所在。

1）、對于已經做到的戰友，讓他人看到，被他人認可，從而繼續前行，就是一種價值的體現。

有句話叫“一個人走得快，一群人走得遠”，相互鼓勵，一起踐行更有一種使命感。

2）、對于希望做到的戰友，看到別人做到，本身就是一種動力，每天進步一點點，就會對未來充滿希望。

繼續引用李笑來《通往財富自由之路》這本書里的概念：

所謂希望，就是一個人相信自己的明天會因為今天的努力而變得更好。這里的重點是，明天不會自動變得更好。

明天之所以能變得更好，是因為今天的行動，是因為今天用正確的方式做了正確的事情。

看到他人做到，并努力模仿他們，就會變得越來越好。那些能長期做到早起并學習的人，本身就不會差到那去，提前抱大腿咯~~

3）、在其余得空的時間，大家介紹自己是如何做到早起的，分別都做了哪些事情，分享成功經驗和具體的方法。

4）、群內相互私聊，組成小團體，有早起學英語的、有早起冥想的、有早起做早餐的......

5)、找到那些與你三觀相同，行動力相近的人，與他們發生點故事，人生就走在幸福的路上了。

9 ?成立社群的具體想法

1、早起群得有門檻，最低要求：已成為《得到》用戶，并購買了《通往財富自由之路》專欄或書籍。（不知道早起后干啥的人，可以先從《得到》開始）

2、晚11點后禁言，早睡是早起的前提，不要死扛，扛不了多久的，我試過。

3、每天禁言后，你可以把“消息免打擾”關閉，我每天4點早起后，在群內打卡，之后陸陸續續的早起打卡應該能起到把你叫醒的目的。（不使用這個功能也沒關系）

4、入群費用：7元/人（007不出局的戰友一次付費，服務終身）。

首先，費用能起到一定的篩選作用。隨便加進來，沒兩天就走了的情況，會影響群內其他人的良好心情，更會打擊哪些本想通過早起開始慢慢改變自己的戰友的信心。

其次，隨時可以退費退群，對，是隨時！

我不會勸說任何提出退費退群的人，但我會盡力說服懷疑自己能否做到的人繼續行動。

最后，相信我，總有人進進出出，總有人充滿著負能量，我們能做的就是用自己的行動影響他們，不要試圖去改變他人，因為我們無法叫醒裝睡的人吶。

5、在群內可以做7件事情

1）早起打卡，任何形式都可以，只要你發聲；

2）分享早起后都干了些啥；

3）回答需要幫助戰友的問題，鼓勵打算放棄戰友；

4）推薦與早起群有關的優質文章、公號、平臺、課程等等，但，拒絕廣告！（是否與早起群有關以及是否是廣告的判定權在群主，就是這么霸道。這，是一個人治的社會~~慎入）

5）做一個安靜的美男（女）子，靜靜地看著，看著就挺好。（但請確保每周完成至少1次設諾、踐諾的任務）

我沒開玩笑，很多時候，行動不是一開始就有的，或者說大多數時候一開始都有行動，卻持續不了多長時間。現在沒有開始、沒能持續不代表未來沒有行動，要知道，我在兩年前就開始喊著要學習寫作，轉了一大圈到現在才勉強日更，我深知不放棄的力量，只要這顆成長的種子在，條件適合了，總有發芽的一天。

以上是我關于開啟早起社群的一些思考和打算，肯定不完美，但是完成了。

真誠地邀請你提出寶貴的建議，讓我們一起完善，謝謝。

第二部分：“早起行動，持續成長！”群規

“早起行動，持續成長！”踐行群已于2018年6月3日愉快地成立，并運行一周了。一切來得這么快，你的認可和支持是我行動的最大動力，希望在接下來的日子里，能和大家一起成為那個我們想要成為的自己。

群規根據實際運行情況以及部分成員的一些反饋，進行了相應調整：

1?睡前定規劃

每天晚上睡覺前，在群里發一條消息：

自我鼓勵版：“明天我要6:00前起床，我相信我能做到！加上今天的感受”

極簡主義版：“明早6:00見”

極極簡主義版：6

早上起床的時間由群員根據自身的情況而確定，如果你一直不能早起，可以試著比昨天提前5分鐘，然后逐漸加碼。

2??早起后打卡

自我鼓勵版：第二天早上起來以后，拍下一張早晨的天空、街景、學習狀態、家庭小景等等任意一張照片，并將圖片發到群里（僅發一張）。圖片發送到群里的時間就是你起床的時間。（充分發揮你的想象力，讓大家更直觀地認識你，拍照打卡的過程能讓你短時間內進入清醒狀態。）

極簡主義版：“早上好，說到做到第X天”

極極簡主義版：早（因為所發的信息會顯示時間，大家自然能判斷你是否踐諾）

最好能設置兩個鬧鐘，一個是叫醒鬧鐘，一個是打卡鬧鐘。

“早！說到做到第X天”里的X是按天從1開始累加的，且以一周為一個周期，請自行統計。

為什么是以一周的時間作為一個成長周期？

首先，一周時間不算長，當然也不短。

其次，我了解到有很多人（以前我也是），持續一段時間后，一旦停下來就再也無法回到之前的狀態，讓那段勤奮、高效的日子成為了美好的記憶。

所以，定目標下決心這事，得不斷重復地做，就像投資里的“定投”概念一樣。關鍵是不能停，只要執行到位了，時間越長，復利效應學大。

3??修正與反饋

如果你發送信息的時間，比昨天晚上規劃的起床時間要早，那說明你完成了昨天的任務。

如果你第二天沒有在昨天約定的時間之前往群里發照片，那不管是什么情況，一律算起晚了，那請往群里發一個紅包。

紅包的金額=遲到的分鐘數×1元。

上限為30元，也就是說以遲到30分鐘為上限，發紅包證明你真的睡過了，本次早起行動宣告失敗。

然后往群里發一句話：“說到未做到，不找借口只發紅包！”，并送上你相應數額的紅包。（紅包的份數建議在5人以上）

4 ?無行動則清退

每周日晚上直接清退7日內無設諾、踐諾記錄的成員。（如果有事情，需請假備案另行處理）

5??再申請的機制

第一次重新申請進群，申請費用為77元，并寫一篇字數不少于1000字的申請文章。

如果第二次被清退后再次申請進群，申請費用為777元，并寫一篇字數不少于2000字的申請文章。

沒有第三次機會。

沒有第三次機會。

沒有第三次機會。

申請需要包括但不限于以下內容：

(1)我為什么要來早起小組？上一次為什么我沒有行動從而被離開？我如何解釋我的言行不一致？

(2)這一次為什么我又想進來？我是我是怎么打算的？我的這次打算和上一次的區別在哪里？我打算用多少資源來做這件事情？

(3)我從這一次進出群當中有什么感受和體驗？寫這個申請有什么想吐槽的？

6 ?請務必珍惜自己的注意力

早起打卡后，請珍惜自己的注意力，不要浪費任何時間在群里，要去做那些你想要改變，想要做到，需要持續行動才能達到的事情，白天的其他任何時間你都可以把早起或成長的經驗和收獲分享給大家。

（但：禁止任何人去@所有人，群主也不例外！）

因為，群內沒什么信息是緊急的、急迫的。

你不會錯過什么，你也真的沒有錯過什么。

早起后的時間是寶貴的，首先是因為這段時間完全不會被打擾。其次，這段時間理論上說，是一天中意志力（忍耐力）的最高峰，可以去做一些有難度的事情，日積月累，收獲一定非常巨大。

另外，白天進群的“新人”可能覺得該群似乎一點都不活躍，連紅包都不搶……。

我告訴TA們，這種狀態才是對的！

想想吧，有多少群是以節約大家的注意力為核心而存在的？

你要想感受大家的活躍，那么請在睡覺前、起床后來圍觀吧，你會獲得動力的。

7 ?還有要說的

另外，每晚11:00禁言，請在此之前規劃好第二天早起時間。打算晚睡的，第二天就不要計劃早起了，身體才是一切的基礎。

大牛都在群里，請私下主動勾搭，遇到了早起行動和持續成長的問題可以隨時聯系，當然也可以在群里求助，大家一起想辦法，提供“私教”服務，最終目的是不希望你放棄。

記住，早起不重要，早起后干什么才重要！

第一部分：關于早起

1、早起不重要，早起后干什么才重要；

2、一個人走得快，一群人走得遠；

3、持續行動就像投資里的“定投”。

第二部分：關于群規

1、睡前定計劃：明天6點前起床；

2、早起后打卡：早，說到做到第1天；

3、修正與反饋：未做到就發紅包；

4、一周無行動會清退、再入群需繳費+寫文；

5、以節省大家的注意力為核心，把注意力放在成長上。

另外，前7個累計11次滿勤者（連續一周設諾并踐諾），屆時我會通過XIN平臺向其獎勵77個prs數字代幣。（不了解prs的沒關系，可以進一步再了解，先做到再說）

我是劉喆，4:00早起，

日更持續成長經歷的死磕俠。

相信我，一切真的才剛剛開始！明天見

歡迎微信聯系：liuzhe15673210007