中國的諺語常說，早睡早起身體好。但牛津大學有一位學者不這么認為。

這位學者叫Paul Kelley，他去年的一項研究表明，10歲的孩子自然睡醒的時間是6點半，16歲時是8點，18歲時則是9點，睡到這個點上，大家肯定以為是懶蟲了。

論文中指出，“而對于這些孩子，7點叫醒他們，相當于把50多歲的老師在4點半叫醒?！?/p>

他發現，10歲兒童在上午8:30之后才能專注地學習，16歲的青少年在10點之后開始學習才能有最好的效果，大學生應該從上午11點之后開始學習。

Paul Kelley認為，僅僅通過推遲上學時間就能將學生的成績提高10%。他以前是一所中學的校長，在他將上學時間從上午8:30推遲到上午10點之后，獲得高分的學生人數增加了19%。

他說，根據預先設定的生物鐘，青少年應該在午夜左右睡覺，并且要到上午10點左右才能完全清醒、注意力集中。

一項研究比較了10:00和14:00兩個時間段的考試成績，發現在14:00考試的學生成績明顯優于10:00考試者。

14:00考試的學生，成績優于10:00考試的學生

牛津大學正在進行一項研究，英國有100家學校，幾萬學生正開始從10點上課，預計研究結果將在2018年公布。

他的這一呼吁與美國兒科學會的建議是一致的。該學會曾建議，初中和高中將第一堂課開始時間推遲至8:30或者更晚，并建議睡8.5至9.5小時，使學校的課程時間安排和青少年的自然生物鐘協調。

對電子產品，美國兒科學會提議要“宵禁”，并呼吁家長要起帶頭作用。

據中國青少年研究中心今年發布的《中國少年兒童十年發展狀況研究報告》表明，近年來，我國中小學生睡眠時間持續減少，近八成睡眠不足。

Kelley還認為：朝九晚五的上班時間是違背生理節奏的。在55歲以前，成年人的生理節奏與朝九晚五的工作時間完全不符，這對他們的工作表現、情緒和精神健康構成了“嚴重威脅”。

他說，10點之前開始工作可能導致員工生病、疲憊不堪、倍感壓力?！背扇说墓ぷ鲿r間應在上午10點，而不是9點。”這當然是在說英國，我國大多數上班時間是8點。

其實，深層次的問題是我們這個社會普遍存在睡眠不足，《每日電訊》有一篇文章稱，睡眠不足的危害堪比吸煙，晚起或是醫治睡眠不足的良方。

英國一項研究針對睡眠問題發現，與連續7天、每晚睡眠都在7～10小時的人相比，連續7天、每晚睡眠不足6小時者血液中有711多個基因發生了變化，證實體內生理已經發生變化。

美國Sleep雜志一項研究發現，17～24歲的年輕人每晚睡眠平均不足5小時，其罹患心理疾病的危險比每晚睡8～9小時的同齡人高3倍!

總之，缺乏睡眠將使人疲憊不堪、緊張、失落、憤怒、沖動，并發生糖尿病、冠心病、肥胖、高血壓、免疫力下降以及一系列精神健康狀況。

目前，國際社會公認的三項健康生活標準為：睡眠充足、飲食均衡、適當運動。哪些征兆提示睡眠不足？美國一篇文章稱，難做決定、容易饑餓、感冒不斷、愛哭和情緒不穩定，以及反應遲鈍的人，可能就已經睡眠不足，需要注意了。

參考：

1、Why you should start work at 10am (unless you're in your 50s).http://www.theguardian.com

2、Staff should start work at 10am to avoid 'torture' of sleep deprivation. http://www.telegraph.co.uk

3、Synchronizing education to adolescent biology: let teens sleep, start school later. Learning, Media and Technology

4、POLICY STATEMENT: School Start Times for Adolescents. American Academy of Pediatrics

5、Sleep deprivation 'as bad as smoking'. http://www.telegraph.co.uk