第一章? 學(xué)習(xí)時(shí)大腦如何運(yùn)作

人類用以學(xué)習(xí)的核心部位：內(nèi)嗅皮層，它類似于某種過濾器，專門過濾涌入大腦的信息；海馬，是構(gòu)筑新記憶的地方；還有新皮層，某種信息一旦被打上“儲(chǔ)存”的標(biāo)記，就會(huì)被存放到這里，這是儲(chǔ)存我們顯意識(shí)記憶的地方。

回憶就像時(shí)光隧道旅行

作者用“電影攝制組”的比喻來講解我們是怎樣學(xué)得新東西的，又是如何用我們大腦中的某個(gè)具體記憶。

這種“時(shí)光隧道旅行”，科學(xué)家們稱之為“往事片段”，也叫“自傳體記憶”（autobiographical memory）。在這類回憶中，往往有一些與當(dāng)初的體驗(yàn)相同的細(xì)微感受，以及相同的敘事脈絡(luò)結(jié)構(gòu)。所以，即使你長大成人，敘述高中時(shí)代的故事的套路卻與那時(shí)無二差別。

遺忘的威力：過濾干擾信息，激活深處的寶藏

遺忘的正面作用之一，就是大自然中最精致的“垃圾信息過濾”功能，這一功能使得人的大腦能夠?qū)Ｗ⒂谀骋患拢蛔屧摮霈F(xiàn)的信息出現(xiàn)于腦海。

記憶失用理論的第一條法則便是：任何記憶都具備兩種能力，即儲(chǔ)存能力與提取能力。

記憶是不會(huì)“丟失”的，不會(huì)像我們以為的那樣越變越淡，直至蹤跡全無。準(zhǔn)確地說， “丟失”了的其實(shí)只是我們一時(shí)無法提取出來的記憶而已，它的提取能力在當(dāng)下很低，低到幾乎為零。

我們在提取某項(xiàng)記憶的時(shí)候越是大費(fèi)力氣，那么在得到之后，該項(xiàng)記憶的提取能力以及儲(chǔ)存能力就飆升得越高，也就是學(xué)得越扎實(shí)。

用記憶來改變記憶，而且是越改越好。遺忘，不但能過濾掉干擾你的信息，還會(huì)激活并加深你已經(jīng)學(xué)得的部分，根據(jù)先損耗后增長的法則，在你提取記憶內(nèi)容時(shí)再次激發(fā)出更高的提取能力和儲(chǔ)存能力。這便是由大腦生物學(xué)以及認(rèn)知科學(xué)所得出的最基本原理。

第二部分? 增強(qiáng)記憶

環(huán)境影響

環(huán)境的還原是增強(qiáng)記憶的法寶

換一個(gè)完全不同的房間，換一個(gè)完全不同的時(shí)間段 。拿著吉他到外面去，去公園，去樹林。換一家不同的咖啡店，換一個(gè)不同的練習(xí)場。用布魯斯替換古典音樂。這些針對慣常行為的每一個(gè)改變都會(huì)幫你把要學(xué)、要練的東西記得更牢固一點(diǎn)、更清楚一些，幫你把記憶保留得更長久。其實(shí)，這樣的實(shí)踐本身就能強(qiáng)化你的學(xué)習(xí) ，讓你學(xué)得的東西越發(fā)不必依賴于周遭環(huán)境。

拉開時(shí)間間隔：化整為零才能記得持久

最佳復(fù)習(xí)間隔是：第一次學(xué)過之后，一兩天之內(nèi)復(fù)習(xí)一次，然后過一個(gè)星期再復(fù)習(xí)，過一個(gè)月再復(fù)習(xí)。之后，復(fù)習(xí)間隔可拉得更長。

研究發(fā)現(xiàn)，第二次復(fù)習(xí)與第一次學(xué)習(xí)之間的最佳間隔，與距離考試的時(shí)間間隔按比例遞減。也就是說，如果距離考試還有一星期，那么最佳復(fù)習(xí)時(shí)間為第一次學(xué)習(xí)過后的一兩天之內(nèi)（20%～40%）。如果距離考試還有6個(gè)月，那么最佳復(fù)習(xí)時(shí)間為第一次學(xué)習(xí)之后的3～5星期左右（10%～20%）。不過，如果間隔時(shí)間比這再長的話，則拖得越長，考試成績反而下降得越厲害。

先考試后學(xué)習(xí)：利用無知的潛在價(jià)值