大腦跟肌肉不一樣，至少不能簡單地那么去理解。大腦是一個多元綜合體，對情緒、時間、生理節(jié)奏乃至場所、環(huán)境都很敏感。它能關(guān)注到我們的意識所關(guān)注不到的東西，而且，當(dāng)我們提取存儲的記憶和數(shù)據(jù)以資學(xué)習(xí)時，大腦往往會添加一些我們先前并沒有注意到的細(xì)節(jié)。在夜間，當(dāng)我們睡覺時，大腦還會勤奮工作，尋找在白天的生活瑣事中隱藏著的聯(lián)結(jié)和更深層的寓意。它更看重有一定意義的事情，討厭無趣的東西。它還有一個眾所周知的特點(diǎn)：信息的存取并不會按照先后順序進(jìn)行。
四大部分：
一、腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)以及大腦如何存儲信息、認(rèn)知科學(xué)：了解大腦的記憶、遺忘和學(xué)習(xí)是如何相輔相成的——理論基礎(chǔ)
（一）大腦的記憶
用以學(xué)習(xí)的核心部位：內(nèi)嗅皮層，它類似于某種過濾器，專門過濾涌入大腦的信息；海馬，是構(gòu)筑新記憶的地方；還有新皮層，某種信息一旦被打上“儲存”的標(biāo)記，就會被存放到這里，這是儲存我們顯意識記憶的地方。
“往事片段”，也叫“自傳體記憶”（autobiographical memory）。在這類回憶中，往往有一些與當(dāng)初的體驗(yàn)相同的細(xì)微感受，以及相同的敘事脈絡(luò)結(jié)構(gòu)。
“語義記憶”（semantic memory），并非根植于某種敘事式的情景當(dāng)中，而是根植于某些相關(guān)數(shù)據(jù)與資料的記憶網(wǎng)絡(luò)中。這類記憶的網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)是以相關(guān)數(shù)據(jù)資料為基礎(chǔ)的，而并非以故事場景為基礎(chǔ)。
人的大腦中至少有兩套系統(tǒng)負(fù)責(zé)記憶的構(gòu)筑，一套負(fù)責(zé)顯意識的記憶，一套負(fù)責(zé)潛意識的記憶。
沒有任何細(xì)節(jié)會徹底丟失；記憶提取的“蹤跡”每一次都略有不同，而且永遠(yuǎn)如此。這是用我們的記憶來改變我們的記憶。左腦負(fù)責(zé)語言，負(fù)責(zé)編故事，把細(xì)節(jié)串在一起。
（二）遺忘
正面作用：過濾垃圾信息，使人專注；遺忘不僅是一個被動的衰減過程，更是一個主動的過濾行為。它會擋掉讓人分心的信息，清理掉沒用的雜亂垃圾。
一個人回想能力的強(qiáng)弱很大程度上取決于他學(xué)習(xí)時所用的材料。
記憶失用理論的第一條法則便是：任何記憶都具備兩種能力，即儲存能力與提取能力。
儲存能力就是指記憶儲存的能力，用來衡量我們學(xué)到的東西儲存得有多堅實(shí)。儲存能力首先由我們的學(xué)習(xí)穩(wěn)固地建立起來，之后還會越用越堅實(shí)。
提取能力衡量某項信息被提取到意識中的難易程度。也會因?yàn)閷W(xué)習(xí)和反復(fù)運(yùn)用而變得越加堅實(shí)。反之，如果得不到強(qiáng)化的機(jī)會，提取能力便會迅速下降。而且，與儲存能力相比，能夠提取出來的記憶容量很小。在任意時間，我們只能提取與大腦發(fā)出的提示與給定的線索有關(guān)的記憶，而且僅僅是非常有限的一小部分。
記憶失用理論認(rèn)為，大腦一旦重新找到“不見了”的信息或者記憶，那么“曾經(jīng)遺忘”本身便能起到增強(qiáng)記憶的作用。在提取某項記憶的時候越是大費(fèi)力氣，那么在得到之后，該項記憶的提取能力以及儲存能力就飆升得越高，也就是學(xué)得越扎實(shí)。
用記憶來改變記憶，而且是越改越好。遺忘，不但能過濾掉干擾你的信息，還會激活并加深你已經(jīng)學(xué)得的部分，根據(jù)先損耗后增長的法則，在你提取記憶內(nèi)容時再次激發(fā)出更高的提取能力和儲存能力。這便是由大腦生物學(xué)以及認(rèn)知科學(xué)所得出的最基本原理。
二、增強(qiáng)記憶的具體方法
（一）改變環(huán)境
內(nèi)在提示（大麻酒精等）和外在提示（分類助記等）的確可以是相當(dāng)有用的記憶提示，但在真正強(qiáng)有力的提醒面前，就都顯得蒼白無力了。
我們可以很容易做到成倍地增加與記憶內(nèi)容相關(guān)聯(lián)的感知提示數(shù)量，而最簡單的辦法，就是使我們的學(xué)習(xí)場所加倍——多換幾個地方。
備考復(fù)習(xí)時，不要直接照著筆記復(fù)習(xí)。把筆記放到一邊，重新整理學(xué)習(xí)材料，自己想出一套全新的重點(diǎn)概述來。這樣做，會強(qiáng)迫你把學(xué)習(xí)材料都過一遍，而且是以一種不同的思路去過一遍。”
既然我們無法預(yù)測需要展現(xiàn)水平的時候，周遭會有些什么，那我們最好在練習(xí)的時候就不斷變換周遭環(huán)境。換一個完全不同的房間，換一個完全不同的時間段。拿著吉他到外面去，去公園，去樹林。換一家不同的咖啡店，換一個不同的練習(xí)場。用布魯斯替換古典音樂。這些針對慣常行為的每一個改變都會幫你把要學(xué)、要練的東西記得更牢固一點(diǎn)、更清楚一些，幫你把記憶保留得更長久。其實(shí)，這樣的實(shí)踐本身就能強(qiáng)化你的學(xué)習(xí)，讓你學(xué)得的東西越發(fā)不必依賴于周遭環(huán)境。
以變換環(huán)境來增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果指的不僅是變換不同的學(xué)習(xí)場所，改變一下你每天的學(xué)習(xí)時間也很好、換換你的學(xué)習(xí)方式也很有效，比如自己閱讀或是與別人討論，輸入電腦或是用筆抄寫，對著鏡子背誦或是邊聽音樂邊學(xué)習(xí)，等等，每一種做法都可算作不同的“學(xué)習(xí)環(huán)境”，都能使你的學(xué)習(xí)內(nèi)容以不同的路徑存入大腦。
自注：也許這也提供了一種回憶的方法——先從你學(xué)習(xí)的那個環(huán)境想起。
（二）化整為零
“間隔效應(yīng)”特別適用于全新內(nèi)容的學(xué)習(xí)與記憶。
科學(xué)研究，講究的是一切須建立在實(shí)驗(yàn)和證據(jù)的基礎(chǔ)上：驗(yàn)證、再現(xiàn)，可能的話再進(jìn)一步擴(kuò)展。
要建立并維持一套外語詞匯、科學(xué)概念或其他信息資料，SuperMemo的最佳復(fù)習(xí)間隔是：第一次學(xué)過之后，一兩天之內(nèi)復(fù)習(xí)一次，然后過一個星期再復(fù)習(xí)，過一個月再復(fù)習(xí)。之后，復(fù)習(xí)間隔可拉得更長.
第二次復(fù)習(xí)與第一次學(xué)習(xí)之間的最佳間隔，與距離考試的時間間隔按比例遞減。也就是說，如果距離考試還有一星期，那么最佳復(fù)習(xí)時間為第一次學(xué)習(xí)過后的一兩天之內(nèi)（20%～40%）。如果距離考試還有6個月，那么最佳復(fù)習(xí)時間為第一次學(xué)習(xí)之后的3～5星期左右（10%～20%）。不過，如果間隔時間比這再長的話，則拖得越長，考試成績反而下降得越厲害。
時間間隔最主要的功效就是讓你的記憶保持得更長久。
臨時抱佛腳的方法尋求的是在臨考之前以高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)把東西塞進(jìn)大腦。但是，以這樣的方式學(xué)得的東西，能建立起來的聯(lián)想實(shí)在少得可憐。假如同樣的內(nèi)容能在不同的時間、不同的環(huán)境背景下反復(fù)讀、反復(fù)背誦、反復(fù)提及、反復(fù)練習(xí)，與其他聯(lián)想掛上鉤，那才能真正使其保留在大腦的記憶之中。
自注：艾賓浩斯研究記憶的方法真的具有科學(xué)意義嗎？沒錯，他窮盡一生，但是如此小的樣本（只有他自己），如此局限的測試材料（只有他自己編出來的無意義音節(jié)），真的有使用價值嗎？放在現(xiàn)代科學(xué)研究，早就被人丟棄了。
！最佳、最省時省力的復(fù)習(xí)間隔
待考時間兩次學(xué)習(xí)間隔時間
1wk1-2d
1m1wk
3m2wks
6m3wks
1y1m
如果還想多加復(fù)習(xí)，那么加在考前一天
例子：大約三個月之后，也就是學(xué)期結(jié)束之前，有一次德語考試。我們大多數(shù)人都會利用其中至少兩個月的時間來學(xué)習(xí)這次考試要求我們掌握的內(nèi)容，最多只留兩個星期左右來復(fù)習(xí)，當(dāng)然，本科之后更高學(xué)位的學(xué)生除外。我們以15天為例吧，那就是我們留給自己的復(fù)習(xí)時間了。為方便起見，我們假設(shè)備考復(fù)習(xí)總共需要9個小時，那么，最佳復(fù)習(xí)計劃就應(yīng)該是這樣的：第一天學(xué)3個小時，第8天學(xué)3個小時，第14天再學(xué)3個小時，可以有一天的調(diào)整余量。
每次復(fù)習(xí)的時候，我們都重復(fù)相同的內(nèi)容。到了第15天，根據(jù)“間隔效應(yīng)”，與一口氣狂學(xué)9個小時相比，我們再不濟(jì)也能考個旗鼓相當(dāng)。而且，我們還得到了更多的好處，學(xué)過的單詞能記得更久，至少能維持到這次考試之后好幾個月。而下一次考試時，我們也會考得更好，比如說新學(xué)期開學(xué)時的考試。而假如這次德語考試因故推遲了兩天，我們還能考得更好。我們備考所花的時間一樣多，可學(xué)到的東西卻只會多不會少，而且還能記得更牢固。
需要寫個軟件來提醒自己復(fù)習(xí)了！
（三）先考再學(xué)
真正的緣由不在于我學(xué)得不夠努力，也不在于我沒有善于考試的“基因”。我的錯誤在于誤判了自己對學(xué)習(xí)內(nèi)容的掌握程度。我被糊弄了，被心理學(xué)家稱之為“熟練度”的東西給糊弄了，我以為既然今天輕易就記住了這些數(shù)據(jù)、公式、概念，那明天或者后天也一樣能記得住。這種“熟練”錯覺非常強(qiáng)烈，以至于我們覺得既然已經(jīng)“拿下”了某次作業(yè)或某個課題，那再去復(fù)習(xí)也就沒什么用了。我們忘記了我們會忘記。各種“幫助”學(xué)習(xí)的小手段都能造成這種“熟練度錯覺”，包括劃熒光線、做一份學(xué)習(xí)大綱乃至得到一份老師給的或者書上提供的章節(jié)概要。這種對熟練度的錯覺是自動形成的，而且是潛意識里的念頭，往往讓我們對哪些東西還需要復(fù)習(xí)或是練習(xí)做出誤判。
如果某樣功課你前后隔開來學(xué)習(xí)兩次，那么第二次學(xué)的時候往往不太可能再去動腦筋思索，因此不少人以為那么做只是得不償失。可事實(shí)恰恰相反，盡管你覺得再難以學(xué)到什么了，可實(shí)際上你卻能學(xué)到更多的東西。‘熟練度’會糊弄你的判斷。
“熟練度”卻恰好是“必要難度”原則的反作用：越容易喚出的資訊記憶，再次學(xué)得的程度也就越淺。也就是說，立即復(fù)習(xí)你剛剛學(xué)過的東西對你沒有任何意義，那并不會增加任何記憶強(qiáng)度。
我們的記憶有一個奇怪的特點(diǎn)，即主動的回想比被動的重復(fù)效果要更好。也就是說，以背誦為例，學(xué)到差不多的時候最好先放一放，然后盡量用心去回想剛才的內(nèi)容，這樣的學(xué)習(xí)效果比直接再看書要更好。如果我們‘用心回想’出了一部分詞句，那幾乎可以肯定下次還能再想出來；而如果我們‘直接再看書’，那么下一次很可能還是離不開書。”
背誦的最佳時間配比：先花1/3的時間閱讀和學(xué)習(xí)，剩下的時間則要用來憑記憶背誦。
科學(xué)可以建立在前輩巨人的肩膀上，但是這往往需要研究人員仔細(xì)搜索過往文獻(xiàn)，從中找出他們需要的巨人。要給一個科研項目找出恰當(dāng)?shù)睦碚撘罁?jù)，學(xué)者們往往要在歷史資料中仔細(xì)淘金，以期找出一個可供他踏上去的肩膀。
背誦是自測的一種方式。一段散文，先學(xué)習(xí)5～10分鐘，然后翻過那頁紙不再去看它，盡量憑記憶背誦出來，這并非僅僅是一個練習(xí)，也是一種考試。
自測對正式考試時的良好發(fā)揮有著非凡的意義。考試其實(shí)就是一種學(xué)習(xí)方式，一種不同常規(guī)卻很有功效的學(xué)習(xí)方式。學(xué)過之后以考試的形式立即復(fù)習(xí)！
預(yù)考讓學(xué)生們注意到了哪些是需要加以注意的重要概念。若希望預(yù)考能發(fā)揮最大作用，須得在答錯之后盡快給人以正確反饋。預(yù)考更針對預(yù)習(xí)以及復(fù)習(xí)的效果，更適用于針對概念、術(shù)語、詞匯等特定知識的學(xué)習(xí)。
“自己考自己”的精髓所在：假裝你就是個行家，然后看看你能做到些什么。
只有你真當(dāng)了老師、必須對別人清楚地講述出來時，你才會真正吃透你要講的東西。
自我測試：
使用材料為計原第一章的12個概念效果驚人：先考組記憶率比先學(xué)組高50%+（4.6 VS 3）
自注：這不就是費(fèi)曼技巧么？
三、深化理解力的技巧
（一）頓悟
關(guān)鍵性的頓悟往往會在他放手之后、在他并非專心思考的時候，忽然意外地出現(xiàn)。
頓悟的步驟：準(zhǔn)備期：準(zhǔn)備階段不僅包括弄懂你要琢磨的難題，弄清楚你手上有些什么線索、別人是怎么提示你的，還包括去做各種嘗試，直到用盡你頭腦中所有不同的思路；孵化期：從你把問題擱到一邊去的時候算起，在潛意識中繼續(xù)進(jìn)行的、低強(qiáng)度的思考階段，在孵化期中，大腦對周圍任何可能與解決問題相關(guān)聯(lián)的信息都很敏感；頓悟期；驗(yàn)證期。
有助于孵化的大腦活動：從周圍環(huán)境中找出提示、打破限制思路的預(yù)設(shè)。
為了讓參與者能破解出更多由顛倒字母順序而構(gòu)成的亂序字謎，最有效的休息可能是從這類謎題中跳出來，去解另一種完全不同類型的謎題，比如傳統(tǒng)謎語、象形字謎、空間謎題，等參與者從中得到某種啟示后再換回原先的謎題。
遺忘的作用之三：促進(jìn)解決問題時的創(chuàng)造性思維。
“薈萃分析法”（meta-analysis）：收集所有不同的結(jié)果，正面的也好負(fù)面的也罷，然后從中確定占大多數(shù)的論據(jù)所反映的是什么。有時能比單獨(dú)一項研究更能說清整件事情，無論這次研究做得多么周詳。退后幾步看到整個畫面！
孵化休息歸結(jié)為三個類別：其一是放松，比如躺在沙發(fā)上聽音樂；其二是輕度用腦，比如在網(wǎng)絡(luò)上漫游；其三是高度用腦，比如寫一篇短文或琢磨另一項課題的作業(yè)。對于數(shù)學(xué)或者空間類難題，比如前面的“鉛筆謎題”，上述三種休息方式都不錯，你選哪一種都沒關(guān)系，而對于語言類的難題，比如遠(yuǎn)程聯(lián)想字謎或是打亂字母順序的字謎，則是輕度用腦的活動效果最好，比如電子游戲、單人跳棋乃至看電視。時間稍長一些的休息效果比短暫休息要更好一些，盡管這里的“長”無非指20分鐘，“短”也就是將近5分鐘，實(shí)際上只是由研究員們隨意設(shè)定的一個很窄小的時間范圍。如果人并沒有到真正黔驢技窮的地步就跑去休息，則不會得到任何好處——早早收工跑去打游戲的話，你只會得不償失。
嘗試不同的休息時間和休息方式，自己總結(jié)出一套適合我們的孵化休息方式。
自注：雖然這一章只講解了孵化的方法，但別忘了頓悟的另外三個階段——缺一不可！
?? ?? ? 盡信書，不如無書。什么樣的方法真正有效，還得自己試驗(yàn)。
?? ?? ? 長休息也只是20分鐘——這再次證明了番茄工作法的有效性。
?? ?? ? 想要放棄之前多問自己一句：我已經(jīng)盡力了嗎？
（二）滲濾
創(chuàng)造性的飛躍通常出現(xiàn)于創(chuàng)作者沉浸于某個故事或主題中一段時間之后，暫時放下之時，而且常常以零零碎碎的形式出現(xiàn)，既沒有一定的先后順序，也沒有一定的大小規(guī)則，更不講究重要程度。這一創(chuàng)造性的飛躍有可能是一套宏大的、結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)南敕ǎ灿锌赡苤皇且徊叫⌒〉母倪M(jìn)，諸如找到一句好詩、重寫出一個句子，或者僅僅是改動了一個字。
“滲濾”（percolation）：長期的、逐漸累積的學(xué)習(xí)過程。滲濾是用來構(gòu)建某種從來不曾有過的新作品的輔助工具，e,g,一篇論文、一個機(jī)器人、一份交響樂總譜，或是其他艱深復(fù)雜的任務(wù)。
社會心理學(xué)家依賴于對社會環(huán)境的模擬——得出的結(jié)論只能是間接的而非直接的。
蔡加尼克效應(yīng)：人一旦被某件事吸引，便自然會生出一種動力來想要一口氣做完那件事，而這種動力會隨著事情臨近尾聲而變得越發(fā)強(qiáng)烈。
當(dāng)我們有了某個目標(biāo)時，大腦里會自動生出兩種本能的預(yù)設(shè)，也叫做內(nèi)在偏差。1）一旦著手某項工作之后，你就在心理上給那項工作添加了一個“要完成它”的砝碼，哪怕根本就不是什么要緊的事情。（2）在你全神貫注于工作時，他人對你的打擾不但會延長這項工作在你記憶中駐留的時間，而且還會讓你在心理上把這項工作提高到“需要先去完成”的首要位置上。
滲濾的第一要素，就是一直被我們當(dāng)作學(xué)習(xí)敵人的東西：打斷。
社會心理學(xué)中一個相當(dāng)明確的基本原理：一旦腦海中有了一個最重要的目標(biāo)，該目標(biāo)便會調(diào)動起我們的感知，以求能實(shí)現(xiàn)它。而這一調(diào)動則在一定程度上決定了我們會看向什么、關(guān)注什么。人的基本需求和動力會提高自身感知力對周圍能滿足這些需求的相關(guān)事物的敏感度。
對感知力的調(diào)動不僅在有了口渴之類的基本需求時會出現(xiàn)，而且在心中持有任何首要目標(biāo)時都會出現(xiàn)。
滲濾的第二要素：一旦某個目標(biāo)被“激活”，它便能蓋過其他一切，調(diào)動起我們的感知、思維甚至是心態(tài)，去關(guān)注身邊的一切。
如何調(diào)動感知力：打斷。根據(jù)蔡加尼克效應(yīng)，在緊要關(guān)頭或是困難時刻，中斷工作，從而讓大腦把那樁未完成的任務(wù)推到首要位置。
滲濾的第三個要素——有意識的反思。
滲濾關(guān)鍵就在于一直保持著心神的警覺，不斷想辦法調(diào)動起我們的頭腦來，關(guān)注跟手中那份未完成項目相關(guān)聯(lián)的一切，隨時采集各種對外界的感知，并感悟自己內(nèi)心的反思。如果手上有一個相當(dāng)龐大的項目，那就應(yīng)該盡早開始，遇到思路不暢的時候不妨停一停，告訴自己這樣的停頓不是逃避困難，而是主動進(jìn)入滲濾過程。
（三）交替
能適應(yīng)不同的環(huán)境條件才算是真正的學(xué)得。
“交替學(xué)習(xí)”（interleaving）——認(rèn)知科學(xué)中的術(shù)語，意思是把既相關(guān)又不相同的題材混合到一起來學(xué)習(xí)。e.g.讓耐力訓(xùn)練和力量訓(xùn)練交叉進(jìn)行，以保證運(yùn)動員的局部肌肉有足夠長的恢復(fù)時間。
學(xué)習(xí)時把不同的物件、技巧、概念等穿插到一起來練習(xí)，經(jīng)過一段時間的積累之后，不但能使我們更清楚地了解每一項之間的不同之處，還能使我們更徹底地掌握好每一項內(nèi)容。但最為困難的地方卻在于我們不肯放棄對簡單重復(fù)的固有信奉。
任何為時一整個學(xué)期的課程、其間的任何一堂課，都是運(yùn)用交替學(xué)習(xí)方法的好機(jī)會。反正你需要在學(xué)習(xí)過程中時不時地回頭復(fù)習(xí)一下，反正你需要學(xué)會在考試時區(qū)分出數(shù)不清的術(shù)語、名稱、事件、概念、公式等，反正你要在獨(dú)奏會上完成無數(shù)完美的運(yùn)弓動作，既然如此，何不在平時每次坐下來練習(xí)的時候都一點(diǎn)一滴地練練這些你必備的不同本領(lǐng)，而不是等到期末考試時才來做一次總復(fù)習(xí)呢？
交替學(xué)習(xí)不僅能用來復(fù)習(xí)各種題型、動作、概念，更能幫助你分辨它們之間的細(xì)微差別。交替學(xué)習(xí)非常因人而異、因內(nèi)容而異，用在某些科目或者技巧上的效果尤其突出。不過最關(guān)鍵的地方在于，你在設(shè)計自己的交替學(xué)習(xí)方案時，一定要把新的科目或技巧跟學(xué)過、練過，但已經(jīng)有一段時間沒有復(fù)習(xí)了的內(nèi)容混合到一起。
交替學(xué)習(xí)的功效就是讓大腦準(zhǔn)備好隨時面對意想不到的事情。
四、利用潛意識的方法
（一）感知
“組塊”（chunking）是心理學(xué)上的一個術(shù)語，意思是把正在琢磨的東西根據(jù)已有的知識組成一整塊有意義的組合從而記住。
知覺學(xué)習(xí)是主動式學(xué)習(xí)。
知覺學(xué)習(xí)模塊的目的在于提高判斷的準(zhǔn)確度和速度，也就是提高感知能力，讓你只須掃上一眼就“知道”自己看到了什么，連解釋都不需要，至少不是當(dāng)下需要。
運(yùn)用知覺學(xué)習(xí)模塊時節(jié)奏必須要快，要讓視覺等知覺系統(tǒng)快速運(yùn)行，讓認(rèn)知系統(tǒng)、思考系統(tǒng)同樣都快速運(yùn)作起來。交替學(xué)習(xí)與知覺學(xué)習(xí)兩者可以互為補(bǔ)充，相輔相成。
如果某些東西讓你感到難以分辨，讓你為之頭疼，那么額外花點(diǎn)工夫來解決肯定是很值得去做的事情。比如，正弦、余弦、正切、余切之間的差異，音樂的中場間隔和終止式，化學(xué)鍵的各種類型，融資策略或年度報表上的各種數(shù)字……你只管快速瀏覽一大堆的例子，其他的便交給你大腦的知覺區(qū)去處理就行了。
（二）睡眠鞏固
睡眠從本質(zhì)上講是一種時間的管理與調(diào)節(jié)。睡眠時間和覺醒時間是根據(jù)我們的生存需要以及危險系數(shù)來自動調(diào)節(jié)的，而并不是根據(jù)什么健康手冊的說法來規(guī)定的。
睡眠的主要目的是鞏固記憶，是學(xué)習(xí)。睡眠還有一個作用，即把一些細(xì)微的、清醒時難以注意到的關(guān)聯(lián)給聯(lián)結(jié)起來。
睡眠能增強(qiáng)你對前一天所學(xué)內(nèi)容的理解力和記憶力，輔助你的詞匯學(xué)習(xí)、單詞配對、邏輯推理，甚至能有助于你工作中的陳述報告、學(xué)校里即將到來的考試。你首先需要記住所有這些課題中關(guān)鍵之處的主要細(xì)節(jié)，才能借助睡眠把這些要點(diǎn)拼湊起來，形成一幅更為完整的大腦認(rèn)知圖。
快速眼動睡眠階段：滲濾、有助于詮釋帶有感情色彩的記憶內(nèi)容。第2階段：運(yùn)動記憶的專場。第3和第4階段：這兩個階段在研究中常常被當(dāng)作慢波階段或深度睡眠階段而合并到一起，是延長記憶的關(guān)鍵階段。
白天睡上一小時到一個半小時所得到的學(xué)習(xí)輔助效果，跟一整晚8小時的通宵睡眠幾乎不相上下。打個盹兒也算是睡眠。
學(xué)習(xí)就是弄明白我們想做什么、善于做什么以及必要時我們能以什么為生。這也應(yīng)該叫做生存之道。
如果保持清醒所耗費(fèi)的成本已經(jīng)蓋過了收益，那么繼續(xù)筋疲力盡地熬著就沒什么價值了。
如果你是為了準(zhǔn)備明天的表演，比如說音樂獨(dú)奏會，那么這幅圖就在告訴你，不妨晚點(diǎn)睡，但不要起太早。如果你要應(yīng)付一次數(shù)學(xué)或化學(xué)考試，以及任何考驗(yàn)?zāi)汜槍Σ煌Ｊ郊耙?guī)律的判斷能力的考試，那么最好晚一點(diǎn)睡，而且如果可能的話，早晨睡個懶覺。如果你是要應(yīng)付需要發(fā)揮記憶能力的考試，比如默寫新學(xué)的單詞或是填寫化學(xué)元素周期表，確保自己能在常規(guī)就寢時間上床睡覺，充分滿足這段深度睡眠所需要的時間，然后早早起床，在天亮之前趕緊再復(fù)習(xí)一遍功課。
自注：這里似乎不太說得通——無論我早睡晚睡，不都要經(jīng)過同樣的幾個階段的睡眠嗎？晚點(diǎn)睡和早點(diǎn)睡的區(qū)別應(yīng)該改為睡久點(diǎn)和睡短點(diǎn)。這份研究看來很是老舊，現(xiàn)代社會還有幾個人能從11點(diǎn)就開始睡覺呢？
同樣需要注意的是，如果白天沒有努力學(xué)習(xí)，睡再久都是白瞎。
