? ? ? 最近跟朋友聊天，大家都在抱怨同一個問題，那就是覺得生活無聊。沒結婚的，想要趕緊找個男朋友結婚；結婚生育期（無工作）的，嫌棄柴米油鹽，瑣碎無趣。根源在哪呢？現在，我們不防先來認識一下無聊。

? ? ? 在心理學中對無聊定義是這樣的：無聊是“一種注意力傾向與自己的價值觀不相符時所產生的一種心理體驗”。也就是說，你想要的生活狀態和你目前的生活狀態不相符了。

? ? ? 無聊感的產生原因：一是外部刺激強度；二是自我調節能力。（這也是我們打敗“無聊”的根兒。）

? ? ? 其中情緒起到調節作用：積極的情緒狀態，具有清晰自我認識的人較少感覺到無聊；相反，那些不清楚自己需求和愿望，生活沒有目標和意義的人會更多的感受到無聊。

? ? ? 轉移到生活里，可以折射出，你的生活太過于平淡無奇，太過于“風平浪靜”，沒有挑戰 ?、沒有新奇 、 沒有目標 ?。因此， 享受不到戰勝自己后的喜悅 ，享受不到完成一項任務獲得的驕傲，享受不到周圍人們贊美的眼光，久之，沒有了自我肯定，內心空虛，無聊滋生。

? ? ? 人本主義學家馬斯洛先生的需要層次理論很好的說明了這一點。

? ? ? 人是先滿足生理需要 --然后是安全的需要 -- 歸屬和愛的需要 -- ?自尊的需要--最后的是自我實現。

? ? ? 單身人士大都卡在第三層需要上面，即愛和歸屬的需要，我們彼此需要愛和關心，以及照顧。我想是因為，到了我們這個年紀，父母給予的愛和照顧不像小時候那么無微不至，甚至有時候，需要我們要在他們面前故作堅強了。而身邊朋友的愛和照顧，相較于親密關系，還尚不足。況且，這個年紀，身邊的單身人士越來越少，可以花大量時間陪自己的朋友更是屈指可數，導致歸屬和愛的需要缺乏。這就不難理解，到這個年紀單身人士的恐慌和苦悶。

? ? ? 而婚后正值生育期的女性，更多的自尊的需要得不到滿足。自尊包含內部自尊和外部自尊，內部自尊指的是自我肯定，自我認同；外部自尊是外界社會給予的肯定和尊重。因為生育期女性身體的限制，被迫離職，較少的參加社會活動。從而，外部自尊無法充分得到滿足，久之，內部自尊也會受到相應的影響。導致，自尊缺乏，無聊滋生。這二者，共同點在于，缺乏交流。人是群居動物，需要圈子，需要社交，并且從中獲得能力的肯定以及他人的尊重。因此，女性擁有具有挑戰性/有趣的工作，或是屬于自己穩定的社交圈子，對于自己的生活滿意度來說，至關重要。而這個時期，又是全球已婚女性（丁克除外）避免不了的。因此，不防趁著這個時候，培養自己沒有建立起來的興趣愛好，或者學習自己還沒有掌握的技能；再或者，追一部自己喜歡的劇；學習熬一碗好吃的營養粥，學會煲一鍋健康的美味湯，學會做一道愛吃的硬菜；了解一些育兒的小常識，聽一些舒緩音樂，動動腦子做點智力題（就想著開發寶寶智力了，這個的確可以打發無聊的時間）。實在無聊了，做做家務也好.......

調節方法：

1.培養積極情緒狀態，給自己的人生做一個詳細的規劃（長期和短期）。長到人生軌跡的規劃，短到每年、每個季度、每個月、每個星期、甚至每天要達到的目標。把自己每天的目標寫在便利貼上，每完成一件，劃掉一個的感覺會超級爽。----這是成就感的來源。

2.建立儀式感。儀式感，就是“小題大做”，就是把所有引起改變的事件，無論大小，賦予新鮮的意義。隆重的給予重視。過節的意義也在此。“今天是寶寶第一天上學？今天是工作的第三個年頭？今天是自己25歲的 開始？今天是自己追劇完結的一天？......”每一件小事都可以成為值得高興和慶祝的事，這樣你度過的每一天都是有特殊意義的。----這是加強外界刺激感。

3.把時間變現。哪怕是自己第一次做一道新菜，哪怕是自己看一部新劇有了新的感悟，這些都是成長的痕跡。記錄下來。記錄每分每秒都是如何從自己的生命中劃過的。----這是充實感的建立。（寫日記是個好習慣，但不要像我一樣，只有心情糟糕了才會寫，哈哈）

4.定期運動。具身認知學告訴我們，身體和情感是相通的，身體的改變會改善一個人的情緒狀態。因此，動起來吧，先讓自己的身體告別無聊。

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