嗯嗯，大家好，我又來更新了，發現了好的東西就迫不及待的要和我愛的你分享，就好像那段時間我們總是會收到長輩發來的【千萬別吃隔夜的冰西瓜，原因是……】、【什么？熬夜會什么、什么……】
今過這兩天的輸出，我才發現，能夠做到每天更文的小伙伴真的太值得我學習了，因為沒有自律、沒有對自己嚴格的要求，真的很難做到，因為你要輸出就必需要輸入，人家叭噠叭噠寫這么多字，可不是復制粘貼而來的，他得讀，得歸納、總結，然后打字。
親愛的，今天也要加油鴨！保重好身體，才能好好生活！
今天的這本書是《睡眠革命》這本書很有用，我們經常熬夜吧，熬到2、3點睡覺，第二天頭昏腦脹上班，就算今天休息不用工作，接下來的一整天好像已經毀了。我們應該重視這個問題。
本書的作者是【英】尼克·利特爾黑爾斯，首屈一指的運動睡眠教練，英國睡眠協會前任會長，從事睡眠科學研究超過30年。
本書詳盡介紹了你可以如何彈性地安排你的時間，而無需擔心“準時”上床這個問題，也不會為必須“睡個好覺”而備感壓力。采用本書中為你制定的這些措施，你就能學著改善睡眠的質量，而不是為睡眠的時長而苦苦糾結。人一定要睡8小時？如何讓睡眠更高效？
美妙的睡眠周期
我們常常因為擔心失眠而失眠。夜里4:00突然醒了，4:30還沒睡著，你開始發愁，想著再睡不著，就睡不滿8小時了，可越愁越睡不著，直到可怕的鬧鐘響起。因為8小時睡眠推薦的廣泛流傳，人們一旦意識到睡眠即將不滿8小時，就會陷入焦慮中。但事實上，8小時睡眠只是每晚的人均睡眠時間。這世界上既有撒切爾夫人這樣每晚只需睡2小時的，也有費德勒那樣需要睡10小時以上的人。每個人都是獨一無二的，睡眠時長并不是最重要的，伴隨人類上萬年的自然入睡過程，才是至關重要的。我們應該用睡眠周期，而非時長，來衡量睡眠。
我們的睡眠周期由4個（有時5個）不同的睡眠階段組成，一個完整的睡眠周期約為90分鐘，整個過程類似于下樓梯的體驗。你可自己去試驗一下，我昨天晚上睡覺前看了一下時間是00：20，夜里醒來的時候是看看時間是2：00，差不多剛好是90分鐘。
在理想狀態中，睡眠模式是睡眠-醒來-睡眠-醒來，從一個睡眠周期順利過渡到下一個睡眠周期，需要的淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠，相繼出現，我們感覺自己連續地，美美地睡了一晚。調整好自己的睡眠周期，即使現在是凌晨2點鐘你也不必太過焦慮，只要你不在90分鐘的睡眠周期中被迫醒來，能夠睡得更加安穩。
周末到了，你說要補覺？
有人說我在周一到周五工作這么辛苦，沒有睡好覺，我在周末的時候睡個懶覺可以嗎？作者說：你最好不要這樣做，因為一旦你睡懶覺，你的生物鐘又亂掉了，你的生物鐘又回到了迷迷糊糊地再多睡一會那個時間，而那段的睡眠時間對你的身體健康是沒有任何幫助的，最好是定一個準點起床的習慣，而不是根據每天的行程安排去調整每天的起床時間。
每個睡眠周期不同，因為你的身體會調整，在較早的睡眠周期中，深睡眠所占的比重更大，因為身體此時希望我們能夠盡快地進入深睡眠狀態，如果我們的睡眠時間比通常情況下少，大腦會在較早的睡眠周期中插入快速眼動睡眠，這點足以說明快速眼動睡眠的重要性，如果你太缺覺了，有可能一進入睡眠就能做夢，試圖通過早點睡覺或者晚點起床來補覺，其實是在浪費時間，失去的睡眠無法再補回來，但我們的身體非常善于對此進行補救。你要相信我們身體自主的調節性，而不是刻意地去把那些睡不著的時間也算進來，或者是睡醒了以后在那半夢半醒當中去賴床的時間都算在里面，這不是高質量的睡眠時間，我們的身體其實并不怎么接受。
很多時候，你以為的窮途末路，可能只是缺少一點激素。拉上窗簾，整理干凈臥室，放空大腦，讓褪黑素飛一會兒，帶你進入美美的一覺。醒來，你會發現人生竟然如此美好。制定睡眠計劃，認真準備睡眠，打造舒適的臥室，醒著睡著都充滿掌控感，你的人生會更有力，也會更有效。美好的生活，從認真睡眠開始。從現在起，從睡眠開始，優化你的人生效率。請相信，過度的疲憊工作、試圖以減少你的睡眠時間來完成你的工作，只會讓你事倍功半。
