“如果想要取得最快的進步，那么你就需要明白自己正在干什么。”
水的阻力和減小阻力的方法
人在游泳時付出的大部分能量都被用來克服阻力了。世界水平的游泳運動員最多能達到9%的前進效率，其余的 91%都用來克服各種形式的阻力。人在水中游進時，主要有三種類型的阻力從外界作用于人體，36%來自波浪阻力, 56%來自身體形狀的阻力, 8%來自磨擦力。
游泳時在水中占據的路線越寬，波浪就越大，克服波浪阻力需要的能量也就越多。可以通過增多身體處于側臥位的時間，減少平臥的時間，形成較窄的前進路線以減少波浪阻力。
減小物體與迎面水流接觸的前端截面面積可以減小形狀阻力。這意味著身體應在任何時候都盡量保持接近水平，并在游進時盡量形成長而窄的姿勢，保持流線型。
打腿的意義
自由泳打腿，是整個自由泳技術動作的基礎，打再多也不嫌多，打再久也不嫌久。運動員每天至少打腿一兩千米，初學自由泳也每次都要老老實實打它幾百米，具備一定水平的也不要丟下不管。
自由泳打腿主要有以下三個作用：1、通過打腿，保持身體在水中的高平體位和維持平衡和流線型，可以最大化的減小水中的形狀阻力，這是打腿最重要的作用。2、打腿是基本功，通過打腿可以鍛煉自己的體力、核心力量及熟悉自由泳特有的水感，最重要的是練出腰、髖的發力。3、自由泳前進的動力，20%~30%通過打腿提供，正確有效的、節奏精準的打腿可以讓動力鏈條的整個動作變得有力得多，并且能量不會消耗太多。
打腿動作要領
身體姿態：整個人俯臥在水面上，身體拉直拉平，雙手相疊前伸，夾在耳后壓住頭，展肩、挺胸、收腹、頂胯、屁股夾緊（想象屁股夾著一枚硬幣）。然后大腿帶動小腿，小腿甩動腳面，形成打腿。
可以用如下兩種方法，去找這個身體拉直的感覺：一是面向墻壁，雙手相疊舉起，墊腳尖，把整個身體盡量往墻上貼。這時你的身體就是一個拉緊繃直的狀態，記住這種感覺，打腿時就應該是這樣的。二是自然站立，把重心放在左腳上，然后把右腳從后面往左繞，放到左腳的左邊。這可以幫你體會到收腹、頂胯的感覺。
鞭狀打腿：髖部發力帶動大腿，小腿以及繃直的腳掌打出合力，通常稱為“鞭狀打腿”，膝蓋可以略微的被動自然彎曲，與棍狀打腿（膝蓋完全不彎曲）和小腿打水（膝蓋主動彎曲）有本質的不同。髖部的力量是最大的，至腳尖越來越柔，保持大腿帶動小腿的節奏，腳面繃直下去。
位置：把腿充分抬到水面附近，但腳不完全離開水面，也不完全在水面下，最好帶著水打出噗噗聲，有一點水花，但不是很大。打水其實就是壓水面，不是把腳抬高去砸水面。下壓要到大腿和小腿呈一直線。兩腳之間的距離是30-40厘米。千萬不要主動把小腿勾起來，抬出水面，再拍下去，那樣就非常錯誤了。
腳面微微內八：如上圖所示，如果雙腳按照自然繃直的狀態去打水，產生的推力是分散的，方向不集中，效果不好。需要把腳面內扣一下，微微內八，再去打水，推力就都是筆直向前的了。
腳背打水：一定要腳背踢水，這樣踢出來的水，才有爆破感。一個小竅門是，把注意力放在腳背面靠近小拇指的地方，用腳面與腳踝關節之間的那一片三角區域的腳背去打水。甚至要找到小腿面抽水的感覺，就能感到很大的發力感了。因為這一片區域的面積是最大的。
踮腳尖：想要練好腿功，首先要保證腳踝關節的柔韌性，說白了就是要最大程度的踮腳尖。如上圖所示，踮腳尖才能保證腳背打水，產生向上的力保持身體平衡并提供部分向前的動力?？梢酝ㄟ^如下的壓踝練習找到踮腳尖的感覺。
綜述：踢水，要像踢足球一樣。腰髖發力，大腿帶動小腿，由髖至膝至踝關節像鞭子，鞭尾就是腳背，去踢球（水）。整個腿部的運動軌跡是微弧形的，尤其是踝關節控制下的腳背、腳掌一定要有旋轉去推、壓水。這個動作在練垂直踢水時體悟會最深，身體同時會轉動。
