增加減脂一段時間有的朋友就會有疑問，我的體重怎么忽上忽下，而且每天都穿同樣的衣服，但是還是今天少兩斤，明天多兩斤。其實體重受很多因素的影響，其中體內滯留的水分、我們吃下去的食物量，就是最常見的影響體重變動的因素。

今天從三部分來解釋這個問題，分別是體重的組成、影響體重的因素和用哪些方法克服這種現象。

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體重的組成

體重是人體各部分的總重量。從宏觀上講，人體可分為運動系統、神經系統、心血管系統、內臟系統四大部分。運動系統包括骨骼、骨骼肌及骨連接組織，約占人體重量的60——70%。神經系統和心血管系統占總體重量的5——7%。內臟系統占25%。

從微觀上講，人體組織是由水、蛋白質、脂肪、糖類、維生素、電解質、及一些微量元素組成。其總重量即為體重。

水約占體重的60%，肌肉組織的含水量達75——80%，質量重，而脂肪組織含水量僅15——30%，同等體積的肌肉組織比脂肪組織重的多。

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影響體重的因素

人體能量代謝的最佳狀態是達到能量消耗與能量攝入的平衡。這種能量平衡能使機體保持健康并能勝任必要的社會生活。能量代謝失衡，即能量缺乏或過剩都對身體健康不利。

01能量的食物來源（攝入）

人體的能量來源是是食物中的碳水化合物、脂類和蛋白質。這三類營養素普遍存在于各種食物中。糧谷類和薯類食物的碳水化合物較多，是膳食能量最經濟的來源；油料作物富含脂肪；動物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白質；但大豆和堅果類例外，它們含豐富的油脂和蛋白質；蔬菜和水果一般含能量較少。

02能量消耗

人體的能量消耗主要包括以下幾個方面

基礎代謝的消耗；

機體活動（包括娛樂、體育活動）的消耗；

攝入食物過程引起的消耗（稱為食物的特殊動力作用）；

機體組織的生長發育（生長階段的兒童和懷孕的婦女、增肌健美者）所需的能量。

其中前三項之和是一般成人每日能量消耗的總量，而兒童、孕婦、創傷病人和增肌健美者的能量消耗還要包括生長發育所需的能量。

關于能量消耗的詳細文章《想要減脂有效，就應了解能量消耗的五個方面》

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如何有效地監測體重

01固定一個時間進行體重監測

據科學證明：人體在早上起床梳洗過后最輕，因為休息一夜，體內水分，養分均被吸收，所以理當是最輕的時候。體內水分的變化使體重在一天中有1～3公斤的增減幅度。所以每天固定在早晨剛起床后尚未進食時測出的體重是比較準確的。

最重的當然是晚上，這與一天的進食，飲水是脫不了關系的。所以人說健康的時候，“早上吃飽，中午吃好，晚上吃少”就是這個道理！早上有很多人睡懶覺；自己還在覺睡中；晚上肚子里東西太多；但那些都是會很快消化掉的；跟本不是一個人真正的體重；而中午的時候身體的一切都入在正常時間；這才是身體的標準的最重的時候。

所以，我們應該每周固定一天，在早餐前測量體重，每次測量的時候穿同樣的衣服，就可以更好地排除其他因素的干擾，比較出體重的變化。

02做體重記錄?

我們可以每天做體重日記，其中可以記錄的有飲食記錄，分別為早餐、中餐、晚餐和加餐。還可以做一個飲水涂鴉表，喝掉一杯水，在杯子里涂滿做下記號，記錄下每天的喝水量。

運動記錄也是必不可少的，可以記下自己的運動項目、運動時間還有自己消耗的熱量。最后再把體重依照上面的時間法進行記錄，在對比昨日的記錄看看自己的成果以提升自信心。

有了攝入和消耗的記錄，我們就會做到心中有數可以省下精力專心的進行自己的健身計劃了。

體重受很多因素的影響，其中體內滯留的水分、我們吃下去的食物量，就是最常見的影響體重變動的因素。早上我們剛起床的時候，身體經過休息恢復，體內排毒、排除水分都達到了很好的狀態，加之早餐前我們還沒有進食，這時測量體重是最接近于真實體重的。因此我們需要保證好睡眠，良好的情緒狀態這樣才能朝我們的小目標靠近。

END.

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