?減肥運(yùn)動(dòng)好累啊，減肥節(jié)食好餓啊有沒(méi)有那種既可以吃飽，又可以不運(yùn)動(dòng)，但是能瘦下來(lái)的辦法？在以前你這么問(wèn)，我會(huì)送你一個(gè)大白眼，但是現(xiàn)在我會(huì)告訴你，可以的哦！
今天小編給大家安利一個(gè)可以代替主食，早晚堅(jiān)持吃，保證你能瘦下來(lái)。這個(gè)簡(jiǎn)直就是懶胖子的福音啊！好啦，小編不兜圈子啦，這個(gè)減肥的食物就是燕麥片。
燕麥片的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1. 燕麥片是燕麥粒軋制而成，在《時(shí)代》雜志評(píng)出的十大健康食品中，燕麥排第五。
2. 燕麥煮里的β-葡聚糖有降血糖、降血脂、高飽腹的功效。因?yàn)楹笑?葡聚糖，所以煮后會(huì)變得特別粘稠。
3. 燕麥中含有大量的抗氧化成分，可以有效地減少黑色素的形成，淡化色斑。
4. 燕麥片含有大量的纖維素，對(duì)糖尿病、便秘等癥狀有不錯(cuò)的效果。
5. 燕麥片中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等，可以改善血液循環(huán)、緩解生活工作帶來(lái)的壓力，對(duì)皮膚也不錯(cuò)。
6. 燕麥片屬低熱食物，又有飽腹感，有助于消化，促進(jìn)新陳代謝，減去肚子上的贅肉，用它代替主食早晚吃瘦身效果很好。
7. 燕麥片含有鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質(zhì)，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血。
吃燕麥片的正確打開(kāi)方式
1. 燕麥片和麥片不一樣，別吃錯(cuò)了
純燕麥片是由燕麥粒軋制而成的，即使經(jīng)過(guò)速食處理，會(huì)有些散碎感，但仍能看出燕麥原有的形狀。麥片則是由多種谷物混合而成的，燕麥片只占其中的一小部分，有的麥片甚至根本沒(méi)有有燕麥片。
2. 盡量選擇什么都不填加的
燕麥片里如果加的是堅(jiān)果片、水果干、豆類碎片等，可以增加攝入的纖維素，營(yíng)養(yǎng)更好一些，但是如果是麥芽糊精、奶精、砂糖、香精等，就另當(dāng)別論了，因?yàn)檫@些物質(zhì)會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
3. 不吃甜的、香的的
燕麥本來(lái)吃起來(lái)就沒(méi)有甜味，和香味。如果你吃的燕麥片有甜味，是加了糖或是高效甜味劑。如果你的燕麥片聞起來(lái)很香，那是加了香精。這些物質(zhì)只會(huì)讓你攝入的營(yíng)養(yǎng)減半，甚至是有害的。
4. 不吃沒(méi)有必要的營(yíng)養(yǎng)素
燕麥片可以當(dāng)做主食吃，說(shuō)明燕麥中的營(yíng)養(yǎng)成分已經(jīng)夠了。一些商家為了賣貨，對(duì)外宣稱自己的燕麥片是高鈣、高鐵、高蛋白的，其實(shí)這些東西并不能提供給你更高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，添加后的產(chǎn)品不一定會(huì)比得過(guò)純的燕麥片。
5. 不看包裝看產(chǎn)品
建議選擇可以看得到產(chǎn)品形狀的包裝，可以看到燕麥片的形狀，如果包裝不透明，看一下產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量適合做早餐的含量一般要在8%以上。如果沒(méi)有達(dá)到，則需要配合牛奶、雞蛋、豆制品一起。
6. 煮的比泡的好
超市里的燕麥片一般會(huì)分為煮的和泡的兩種，建議吃煮的。煮的燕麥片里沒(méi)有添加糖、奶精之類成分，而且能飽腹。
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