?減肥運動好累啊，減肥節食好餓啊有沒有那種既可以吃飽，又可以不運動，但是能瘦下來的辦法？在以前你這么問，我會送你一個大白眼，但是現在我會告訴你，可以的哦！

今天小編給大家安利一個可以代替主食，早晚堅持吃，保證你能瘦下來。這個簡直就是懶胖子的福音啊！好啦，小編不兜圈子啦，這個減肥的食物就是燕麥片。

燕麥片的營養價值

1. 燕麥片是燕麥粒軋制而成，在《時代》雜志評出的十大健康食品中，燕麥排第五。

2. 燕麥煮里的β-葡聚糖有降血糖、降血脂、高飽腹的功效。因為含有β-葡聚糖，所以煮后會變得特別粘稠。

3. 燕麥中含有大量的抗氧化成分，可以有效地減少黑色素的形成，淡化色斑。

4. 燕麥片含有大量的纖維素，對糖尿病、便秘等癥狀有不錯的效果。

5. 燕麥片中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等，可以改善血液循環、緩解生活工作帶來的壓力，對皮膚也不錯。

6. 燕麥片屬低熱食物，又有飽腹感，有助于消化，促進新陳代謝，減去肚子上的贅肉，用它代替主食早晚吃瘦身效果很好。

7. 燕麥片含有鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質，可以有效預防骨質疏松、促進傷口愈合、防止貧血。

吃燕麥片的正確打開方式

1. 燕麥片和麥片不一樣，別吃錯了

純燕麥片是由燕麥粒軋制而成的，即使經過速食處理，會有些散碎感，但仍能看出燕麥原有的形狀。麥片則是由多種谷物混合而成的，燕麥片只占其中的一小部分，有的麥片甚至根本沒有有燕麥片。

2. 盡量選擇什么都不填加的

燕麥片里如果加的是堅果片、水果干、豆類碎片等，可以增加攝入的纖維素，營養更好一些，但是如果是麥芽糊精、奶精、砂糖、香精等，就另當別論了，因為這些物質會給身體帶來負擔。

3. 不吃甜的、香的的

燕麥本來吃起來就沒有甜味，和香味。如果你吃的燕麥片有甜味，是加了糖或是高效甜味劑。如果你的燕麥片聞起來很香，那是加了香精。這些物質只會讓你攝入的營養減半，甚至是有害的。

4. 不吃沒有必要的營養素

燕麥片可以當做主食吃，說明燕麥中的營養成分已經夠了。一些商家為了賣貨，對外宣稱自己的燕麥片是高鈣、高鐵、高蛋白的，其實這些東西并不能提供給你更高的營養價值，添加后的產品不一定會比得過純的燕麥片。

5. 不看包裝看產品

建議選擇可以看得到產品形狀的包裝，可以看到燕麥片的形狀，如果包裝不透明，看一下產品的蛋白質含量適合做早餐的含量一般要在8%以上。如果沒有達到，則需要配合牛奶、雞蛋、豆制品一起。

6. 煮的比泡的好

超市里的燕麥片一般會分為煮的和泡的兩種，建議吃煮的。煮的燕麥片里沒有添加糖、奶精之類成分，而且能飽腹。

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