PINK說

到了夏天越來越熱，是時候該考慮跑步應該喝點兒什么了~

快來看看吧！

溫度一升高，我們全身上下大約有 200 萬至 500 萬個毛孔，就會自動打開。

和“開窗通風換氣”一個概念，開始流汗排熱，同時我們也在失去身體的水分。

如果身體發生缺水的情況，會出現注意力渙散、疲倦、便秘等情形。

所以，不論是運動時還是平時，多補充水分肯定是好的。

“運動前

運動前到底喝什么好呢？

運動前適合喝：

其實，這還是取決于運動員的運動強度以及運動時間。

如果只是慢跑、跳 Tabata 課程這種強度的運動，喝水就夠了。

過量的補充帶糖飲料可能還會導致運動時不好消耗哦！

運動前不適合：

所有含糖、不含糖的碳酸（氣泡）飲料，都可能在運動時引起脹氣或腹痛。

也因為碳酸飲料中含有大量的鈉，會從體內的細胞中吸取水分，更容易導致身體脫水。

所以，可以的話，健身前后兩個小時都盡量避免喝碳酸飲料吧！

運動飲料，在沒有運動的情況下就喝運動飲料，可能造成人體的電解質和微量元素水平超標。

之后的運動強度不夠的話，也不能消耗掉之前攝入的大量的糖。

它們最終還會轉化為脂肪存于體內，越喝越胖！

“運動中

想想平時足球賽，運動員補水時也不會咕嘟咕嘟一飲而盡。

運動中補充液體是為了維持體液容量和電解質濃度，預防體液平衡大亂，延緩運動疲勞。

一般來說，在長達一小時的運動時間內，可以每 15～20 分鐘喝一次水，每一次兩三口就好。

畢竟，誰都不想要運動時被肚里水的“晃蕩”感給影響了表現。

需要注意的是，運動時我們感到的口渴的時候與身體脫水之間有一個延遲的過程。

所以，如果等到口渴再喝水，那時候可能已經有微微的脫水情況了哦。

“運動后

運動后補充水分的目的是為了恢復體內的水分和電解質平衡。

所以，運動后不可以喝含酒精、含碳酸氣、含咖啡因的飲品。

因為酒精會抑制諸多代謝過程，而咖啡因會導致身體繼續興奮、延緩運動后的恢復。

雖然喝水是最安全的，但劇烈運動后身體消耗較大，如果在這時候灌大量的水，會造成心臟負擔過重。

大量暴飲只能解決一時的口渴感覺，還會增加排尿和出汗，使體內電解質進一步丟失。

所以，喝水絕對要記得耐著性子，慢慢喝。

（資料來源于網絡）

夏天來了，挑杯讓自己心水的Drink，讓整個夏天都涼爽起來吧！

- END -

----------------------------------

◆想了解更多精彩信息，請添加陪跑微信：peipaoapp

◆點擊“訂閱”陪跑↓↓↓