12分會-1組-007美音
03年非典時期馬云的阿里巴巴剛剛起步，很多的互聯網公司在當時已經如春筍般出現，但當時更多的公司因這段困難時期而紛紛夭折，馬云憑著超強的意志力克服了困難堅持了下來，那段時間他經常給員工作心理建設，同時讓員工在家里辦公，在那段時間，阿里巴巴沒有夭折反而有了新的發展機遇。我想，阿里巴巴在危機時刻能轉危為安，跟馬云超強的意志力不無關系。
“缺乏自控力是平庸者的通道，而有大成者往往擁有很強的自控力”?，F實中，一個意志力強的人往往也是一個自控力強的人。
《自控力》這本書作者是凱利.麥格尼格爾，該書通過心理學、神經學、經濟學的相關洞見來解讀自我控制的科學本質，運用了大量的“意志力實驗”幫助讀者提高自控力。
那什么是意志力呢？
意志力就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。意志力能影響一個人的身體健康、經濟安全、人際關系和事業成功。
不知道你有沒有這樣的體驗？有一次我去逛超市，看到貨架上有林林總總好多好吃的，當我經過促銷架的時候我發現一個促銷員穿得美美的，她拿著托盤跟我說今天巧克力買5送3，我還沒有特別心動，然后她說“這樣，你先嘗一下”。于是我吃了人家的巧克力，而且吃了一大塊。她問我“好吃吧”，我回答“好吃”，她又說“今天你看本來是買5送3，我特殊跟公司申請一個折扣給你，買4送4，原本一盒巧克力10塊錢，你買4盒花40塊錢，我還送你4盒，現在就相當于每盒你只需要花5塊錢，這可是千載難逢的機會?！庇谑?，我立即裝了8盒巧克力。買完后我就后悔了，一般逛超市之前我會寫一個購物清單，巧克力并沒有在購物清單上，同時我想到我才做了減肥計劃不久，頓時懊惱不已。在誘惑面前我就這樣屈服了，這其實本質上是因為我意志力不足。
很多人對意志力的理解存在誤區：
一方面意志力不能無限制消耗，它是一種生理本能，跟我們的精力一樣是有極限的，不能無限制的消耗。電視劇中我們會看到這樣的情節，人在遭到酷刑時容易泄漏秘密，因為精神疲憊很消耗意志力。因此人疲憊后需要休息，是有道理的。
另一方面，意志力過強也不好，過強就跟壓力過大一樣，容易反彈，意志力過強會導致人輕易給自己下結論，比如一件事情很想去做，但是沒有付諸實踐，意志力過強的人很容易給自己貼軟弱或者懶惰的標簽。
現實中，我們能看到每一個有大成就的人都是非常自律的人，超強的意志力讓他們堅定自己的方向和目標，抵御誘惑，有什么方法可以幫助我們保持意志力，提升自控力呢？作者提出了幾下幾點：
（1）集中注意力。
“自控力訓練真正要提升的并非技巧，而是一種自我意識?！?/b>
當你的注意力即將分散的時候，或者你即將向誘惑投降的時候，你需要靜下心來，弄清自己的欲望，你需要花點精力關注你的重要目標，你需要記住你真正需要的是什么，什么才能真的讓你更快樂。在我買下那幾盒巧克力的那一刻，我應該集中注意力想想我是真的想吃巧克力嗎，還是因為促銷價格優惠的誘惑呢，我的快樂來源是因為我喜歡吃巧克力還是來源于纖瘦的體型呢，如果我那時候想明白了，我也就不會買了。冥想是一個很好的幫助我們集中注意力的方法。
（2）有自知之明。
有自知之明是意志力的基礎。
認識到自己的意志力有問題，是自控的關鍵。有一點很重要，其實就是認識你自己，我們應該意識到自己作了什么決定，同時意識到最后會產生怎樣的后果。只有意識到自己的意志力出了問題才能更好知道為何失敗。一個人不知道你自己為何失敗，就沒有辦法知道為什么自己在誘惑面前會失控。
舉個簡單的例子，我們都知道吸煙有害健康，但是很多人看到別人吸煙他也會吸，假如你沒有意識到是自己的意志力出了問題，后期別人喝酒你也會跟著喝，因為無法預測何時何地何原因失控，所以會置身于更多誘惑中。
（3）延遲滿足。
延遲滿足可以理解為“十分鐘法則”。
人性確實會面臨很多的挑戰，比如誘惑、沖動、拖延等，這時候就需要我們先冷靜冷靜，一時的頭腦發熱，容易讓我們作出不理智的行為。等過了10分鐘，冷靜冷靜再作決定，三思而后行。其實一旦拉開空間和時間的距離，欲望就會降低影響力。
（4）想象未來的自己。
置身于和你共享承諾和目標的人當中。
書中提出了一個觀點，“社會認同”，指的是讓我們找到一個群體并加入進去，置身于和你共享承諾和目標的人當中。
人類是群體性動物，我們塑造了群體也在群體中改變了自己，有句話這樣說“你想成為誰，你就跟誰在一起”，比如你想訓練意志力，你就可以選擇跟堅持早起的人在一起。想象一下，未來的你，想過什么樣的生活，是墮落的，失控的，一事無成的，還是積極的，正能量的，有大成就的。
以上4個方面能幫助我們在誘惑面前保持清醒頭腦，從而做出準確的判斷。
意志力在我們生活中起到非常重要的作用，意志薄弱的人容易被誘惑，我們應該學習更多的提升意志力的方法，修煉自己，任何一個成大事的人都是意志力強自控力強的人。提升意志力最終目的是堅持自己，認識自己，從而成為一個有大成就的人。
