一、骨骼的新陳代謝
首先我們先來回顧一下前幾次所講的骨骼的新陳代謝。
骨骼中有成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞。正常情況下，成骨細(xì)胞與破骨細(xì)胞處于平衡狀態(tài)，每年約有10%的骨骼被更新。但當(dāng)成骨細(xì)胞活力減弱，跟不上舊骨吸收速度時，就會導(dǎo)致骨量丟失，骨密度下降，骨骼愈發(fā)薄、脆，從而易發(fā)骨質(zhì)疏松。
舉個例子，人的骨組織像倉庫，營養(yǎng)成分越豐富，成骨細(xì)胞越活躍，骨質(zhì)越密集，對人體更有利。但到中老年時，鈣質(zhì)大量流失，破骨細(xì)胞占了上風(fēng)。
此時的骨骼就像白蟻蛀房子一般，早期沒有明顯癥狀，不易被察覺，慢慢的出現(xiàn)腿抽筋、腰酸背痛、脊柱變型、駝背變矮等癥。這時再進(jìn)行補(bǔ)鈣，很可能為時已晚，因為骨結(jié)構(gòu)發(fā)生異常，稍微一磕一碰就可能出現(xiàn)意外……
二、為什么女性更需要重視骨骼健康
有沒有發(fā)現(xiàn)，講到骨骼健康，一般用的圖像都是一個彎腰駝背的小老太太。大家有想過為什么嗎？
其實，這正是因為女性，更容易受到骨骼健康問題的困擾，這是男女不同的生理特質(zhì)決定的。
1.女性的激素變化會比男性更劇烈
人的生長發(fā)育和衰老都跟自身內(nèi)分泌有關(guān)，也就是與激素的變化有關(guān)。人體激素大概有200多種，任何一種激素缺乏都會導(dǎo)致問題。
根據(jù)女性激素變化過程，女性的一生可分為胎兒期、新生兒期、幼女期、青春期、育齡期、圍絕經(jīng)期、絕經(jīng)期。婦女平均絕經(jīng)年齡是50歲左右，圍絕經(jīng)期（即更年期）。
雌激素伴隨著女性的一生，如果分泌正常，身體機(jī)能和生理功能都非常好，如果下降會引起相關(guān)疾病的發(fā)生。
女性在50歲會因為雌激素急劇下降，出現(xiàn)我們經(jīng)常會聽到的更年期綜合征，比如月經(jīng)不規(guī)律，煩躁、易怒等，及泌尿生殖道萎縮癥狀。事實上，還有一些危害我們更需要休息，主要是骨鈣含量下降嚴(yán)重導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和骨折、心血管疾病，以及認(rèn)知障礙。
最重要的是，更年期或絕經(jīng)期，雌激素水平下降導(dǎo)致骨量流失速度比較快，每年約2%~6%，總量可達(dá)10%~25%，且骨量流失是不可逆的。
2.女性孕育后代需要更重視骨骼健康
首先女性懷孕期胎兒成長的所有原材料，都來自于母體，構(gòu)筑胎兒骨骼是其中的一項大工程。有沒有發(fā)現(xiàn)孕媽媽最經(jīng)常遇見的情況是水腫、腿抽筋？最常被醫(yī)生叮囑的是多喝牛奶，補(bǔ)鈣，還建議是專門的孕婦奶粉，是吧？
孕產(chǎn)婦時期，嬰兒和母親都需鈣，其中孕期攝入鈣量為1000-1200mg/天，哺乳期攝入鈣量為1200-1500mg/天。缺鈣時，易有牙齒松動、抽筋乏力、關(guān)節(jié)疼、頭暈貧血、水腫、乳汁不足等癥。
其次，在生完寶寶后母乳喂養(yǎng)，媽媽為了給新生兒提供母乳鈣，母親體內(nèi)鈣代謝發(fā)生變化：
暫時的骨骼脫礦，以滿足母乳中鈣的需要。這個過程包括：破骨細(xì)胞促進(jìn)骨吸收，骨細(xì)胞骨質(zhì)溶解。簡單講就是，哺乳期為了滿足嬰兒對鈣的需求，媽媽會動用自身骨骼儲備的鈣。
所以我們可以看到，女性生育一個孩子，就要動用拆一次骨骼大廈，如果不重視骨骼健康，不及時修復(fù)骨骼這座大廈，那就會給我們的身體留下很多隱患。
我們也經(jīng)常會看到身邊有二胎寶媽，生完孩子后掉頭發(fā)、腰疼、甚至牙齒松動乃至脫落。那我們再想想以前國家沒有實行計劃生育時，每家會生好多孩子，而那時的女性在年老后是一個什么樣的狀況？是不是身材矮小、彎腰駝背的小老太太的樣子？
所以，女性在孕前孕期和哺乳期，一定要非常重視自己的骨骼健康。
三、女性如何養(yǎng)護(hù)骨骼
1.三管齊下缺一不可
骨骼的組成并不是單一的，主要由礦物質(zhì)和骨膠原兩大成分組成。礦物質(zhì)主要以鈣和磷為主。而骨骼網(wǎng)架主要由骨膠原組成，是鈣磷等礦物質(zhì)附著的地方。即分別充當(dāng)了在“骨骼”這個建筑中“混凝土“和“鋼筋“的角色。
運動和好睡眠，是我們?nèi)粘５纳盍?xí)慣，目的就是通過良好的生活習(xí)慣，讓我們?nèi)梭w這個大的工廠能正常運轉(zhuǎn)，讓骨骼代謝維持正常，換句話說，本質(zhì)上就是讓骨礦物質(zhì)持續(xù)沉積在骨膠原網(wǎng)上。我們希望的是骨形成>=骨流失。
目前很多人只知道保護(hù)骨骼健康需要補(bǔ)鈣，都知道鈣使骨骼的組成原料。但是，如果骨膠原成分的缺乏會導(dǎo)致吸收入體內(nèi)的鈣無處附著，也就沒有辦法當(dāng)作骨骼原料用于合成新骨。骨膠原是鈣的粘合劑，有了骨膠原所吸收的鈣才能沉積附著用于合成新骨。
骨質(zhì)疏松、腿腳抽筋的主要原因是占骨質(zhì)總量80%的骨膠原的流失，鈣、鎂、磷的流失量只占20%，“高效補(bǔ)鈣”根本無濟(jì)于事！只有補(bǔ)充足夠的骨膠原，才能保證骨骼成分的合理比例，延緩骨質(zhì)疏松十年。補(bǔ)鈣只抓住次要問題，所以你補(bǔ)了一輩子的鈣，到頭來還是骨質(zhì)疏松，問題一籮筐。
（骨膠原實驗）
2.分階段養(yǎng)護(hù)骨骼健康
下面我們結(jié)合女性成長發(fā)育的各個階段需求，來看看如何養(yǎng)護(hù)骨骼健康。
*0～29 歲 /增加戶外活動，多吃奶制品
中國女性的“護(hù)骨”應(yīng)該從0 歲就開始。30歲以前，都是骨量的儲備期，到35歲，骨量儲備會達(dá)到自身的峰值水平。在30 歲以前，骨量儲備得越多，以后能“用”的骨量就越多。
首先，要適當(dāng)運動，增加戶外活動，接受足夠的日曬。因為經(jīng)常鍛煉有助于增加骨骼壓力，促進(jìn)造骨細(xì)胞形成，保護(hù)骨密度，而增加日曬，則有助于維生素D 的合成，從而有利于鈣的吸收。其次，攝入足夠的優(yōu)質(zhì)奶制品可以達(dá)到補(bǔ)鈣的目的，最好少喝碳酸飲料、咖啡和濃茶，因為這些東西會影響鈣的吸收。第三，適當(dāng)補(bǔ)充骨膠原，擴(kuò)充骨膠原網(wǎng)，讓骨礦物質(zhì)能很好的附著在骨骼上，構(gòu)筑堅韌的骨骼大廈。
*30～39 歲/學(xué)會減壓，當(dāng)心藥物風(fēng)險
30～39 歲的女性正處于事業(yè)的發(fā)展期，壓力非常大，不少女性還會在這一階段完成生育的重任，因此，需特別注意以下幾點：
學(xué)會減輕壓力。因為皮質(zhì)醇等壓力激素會抑制骨骼生長，加速骨質(zhì)流失。
當(dāng)心藥物風(fēng)險。因為壓力增大， 會導(dǎo)致免疫反應(yīng)明顯，使用藥物的概率增加。而治療哮喘、炎性腸道疾病等病的皮質(zhì)甾類藥物等會干擾鈣質(zhì)的吸收，從而損害骨骼健康。
孕期補(bǔ)足鈣和骨膠原。孕期胎兒需要從母體吸收大量鈣。如果女性不能獲得充足的鈣和維生素D和相應(yīng)的骨膠原，日后骨密度會大量減低，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。
*40～49歲/注意月經(jīng)異常
女性進(jìn)入40歲后，骨質(zhì)開始緩慢下降，而且，大多數(shù)女性會在45～49 歲這一階段絕經(jīng)。這一階段的女性需注意：
首先注意月經(jīng)異常和保護(hù)卵巢。月經(jīng)不規(guī)則意味著骨密度開始下降。而且，不像男性骨密度下降相對比較緩慢，女性的骨密度下降大多是突然的，由于破骨細(xì)胞的作用，鈣的流失會加快。因此，這一階段的女性要盡量推遲卵巢的衰老，盡量別做全宮切除手術(shù)。
其次當(dāng)心兩個“骨質(zhì)竊賊”。40 歲后，雌激素水平的下降會導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，發(fā)生甲亢等甲狀腺疾病和Ⅱ型糖尿病的概率增多，這兩種疾病都是“骨質(zhì)竊賊”，前者會加速骨質(zhì)流失，后者會增加骨折危險。
*50～59歲/定期檢測骨密度
50～59 歲的女性是骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重的年齡階段，女性絕經(jīng)期及絕經(jīng)后，出現(xiàn)骨量快速流失。因此，這一階段的女性尤其要注意以下幾個方面：
首先，要增加鈣攝入量，補(bǔ)充骨膠原促進(jìn)鈣吸收。50 歲后，女性每天所需的鈣總量為1000～1500 毫克。在這里我們再強(qiáng)調(diào)一下鈣吸收。
科學(xué)研究表明，每日攝入100mg的水解蛋黃粉，可以直接促進(jìn)骨膠原的合成，改善骨骼健康。每日攝入70mg以上的酪蛋白磷酸肽，鈣的吸收率能提高20%。維生素D3作為脂溶性維生素，可以作用于小腸細(xì)胞，促進(jìn)消化道鈣吸收。
其次，定期查骨密度。女性絕經(jīng)后應(yīng)每隔3～5 年查一次骨密度。
第三，注意背痛。如果出現(xiàn)背部突然疼痛，最好上醫(yī)院檢查，以防骨折發(fā)生。
*60歲以上/當(dāng)心骨折注意補(bǔ)鈣和骨膠原
60～69 歲這一階段的女性跟70 歲以上的老年女性相比，更容易骨折。因為這一階段的女性，一方面骨量流失了，但活動能力相對仍然較強(qiáng)，因此，骨折風(fēng)險會相對增加。
*70歲以上/補(bǔ)鈣同時及時接受醫(yī)生指導(dǎo)
70歲以上的老年女性，由于整個身體功能下降，更要注意鈣和骨膠原補(bǔ)充，也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用藥物抑制破骨細(xì)胞的生長速度。
3.健骨營養(yǎng)配方
這個月因為開始放暑假了～小藍(lán)有個三盒的促銷裝，原價1350，現(xiàn)價1213，每套省137 。
因為骨骼代謝變化需要6個月以上，而骨質(zhì)量出現(xiàn)變化需要1年以上。所以吃小藍(lán)最少要吃六個月，而骨質(zhì)量變化則需要堅持1年。下面也來一起看看健骨營養(yǎng)配方的視頻。
聽完我講的骨骼健康養(yǎng)護(hù)的重點，您是不是已經(jīng)想要立馬開始養(yǎng)護(hù)骨骼了？沒錯，立馬行動！而且，盡管我們今天講的是女性骨骼健康的養(yǎng)護(hù)，事實上，骨骼問題是每個人都要重視的，老公、孩子和父母，家人都要好好關(guān)愛。
在這里也多提一句，12-18歲是骨骼關(guān)鍵成長期，這個時期孩子一年就要長8-12cm，錯過這個關(guān)鍵成長期，會影響他一輩子的身高和骨頭的健康。身高和骨骼健康受影響不說，還會影響到他將來的就業(yè)、找對象呢～
想想，人體就像一座房子，骨膠原網(wǎng)就是鋼筋網(wǎng)，鈣和磷就是混凝土，吃小藍(lán)，給你的鋼筋網(wǎng)增加韌性和質(zhì)量。從而鈣和磷這些混凝土才能附著在上面，房子才堅固，身體才健康。
有些人60歲了還是腰桿兒挺直的，有些人年紀(jì)輕輕就背彎了，女人背彎1公分，顯老3歲呢。
趁年輕，要及時保養(yǎng)骨骼。年老了，才有足夠的儲備。就像年輕時，賺錢、買房，年老了安居樂業(yè)。如果年輕時沒有儲備，到老了，60、70歲了，還能存什么錢呢！
玫琳凱最貼心的美麗健康顧問，也一定會一直監(jiān)督和跟進(jìn)你，確保你和家人都過上健康的生活。想想我們真的是很幸福哦，請個私人健康顧問可不是幾十塊錢能比的。
玫琳凱倡導(dǎo)“讓每個家庭都有一個懂健康的人”。我們一起努力，讓自己成為家庭中最懂健康的那個人。
（以上圖文摘自網(wǎng)絡(luò)和玫琳凱云課)
健康微課堂?2019.7.26
