訓(xùn)練內(nèi)容
滑雪熱身活動
- 大幅度低頻度原則（靜態(tài)拉伸）
- 慢跑、臀展肌拉伸
滑行姿態(tài)
本日主要的技術(shù)教學(xué)內(nèi)容就是糾正大家的滑行姿態(tài)，針對于偏向競技大回轉(zhuǎn)的滑行目標(biāo)。
重心
重心要靠前，位于姿態(tài)2與3之間，教練說所有人都存在重心落后的毛病，只是由于習(xí)慣感受不到問題。保證重心靠前的要點是先站直，屈膝身體前傾自然頂住鞋舌，挺胸收腹，配合持雪杖手臂向前下方自然伸直；要注意切忌身體彎腰向前而臀部后坐，會造成重心向前的錯覺。
注：身體前傾到最大幅度為姿態(tài)1，正直站立位為姿態(tài)3，后仰最大幅度為姿態(tài)5，姿態(tài)2即1與3之間。
引身
引身即彎與彎之間的轉(zhuǎn)換銜接，是大家問題和錯誤習(xí)慣最嚴(yán)重的部分，本日訓(xùn)練主要在于糾正各人的引身處理。正確引身的要點在于動作過程之中保持雙踝、雙膝、胯部和肩膀呈四條平行于雪面的直線（即CSIA中的Alignment），身體以一個整體向斜前方平動交換重心，始終確保穩(wěn)定。
常見錯誤：
- 身體有軸向旋轉(zhuǎn)
- 入彎時主動向彎內(nèi)頂送胯部或膝蓋
- 向彎內(nèi)傾倒，即兩肩高度不一
- 兩只腿不夠平行
用刃
轉(zhuǎn)彎只靠板刃刻雪自行完成回轉(zhuǎn)，避免板子的旋轉(zhuǎn)運動。要點是保持雙腳平齊與肩同寬，結(jié)合正確的引身動作，內(nèi)外腳同時立刃，依靠重心和向心力完成轉(zhuǎn)彎，主要壓力在外側(cè)板。內(nèi)側(cè)腿處理不好是所有人的共同問題，要點是需保證兩只小腿呈平行狀態(tài)，內(nèi)側(cè)板容易向前伸出，因此要控制收回，靠腳踝以夾角姿態(tài)鎖定內(nèi)側(cè)板立刃，達(dá)到雙板同時轉(zhuǎn)彎的效果。
練習(xí)方法：
- 斜滑降
- 換坡變換雙腳立刃練習(xí)
個人感想
- 今天學(xué)到的內(nèi)容
- 拿雪杖的手臂應(yīng)自然伸直，向前下方
- 引身時胯部的姿態(tài)，主動向彎內(nèi)頂跨是不正確的動作。
- 立刃轉(zhuǎn)彎時內(nèi)側(cè)腿的處理，適當(dāng)收回，腳踝形成夾角，腳的前外側(cè)有主動抓雪趨勢；兩腳間距保持一致，同時轉(zhuǎn)彎。
- 還想學(xué)的內(nèi)容
小回轉(zhuǎn)與大回轉(zhuǎn)的姿態(tài)對比
- 個人感悟
基礎(chǔ)對于學(xué)習(xí)滑雪進(jìn)階是至關(guān)重要的，而基礎(chǔ)中最重要的當(dāng)屬滑行姿態(tài)，只有姿態(tài)正確的前提下，各種技術(shù)動作的加入才是正確的，身體姿態(tài)掌握不牢固，pivoting、carving等任何的技術(shù)都無法做到正確。滑雪學(xué)習(xí)過程，應(yīng)當(dāng)先確立框架，框架穩(wěn)定后再填充內(nèi)容，姿態(tài)即框架，期待后續(xù)幾天溫教練的內(nèi)容填充。
