上一篇，產后一定不要做的5件事兒，大家感觸都很深，可見這個產后病，真的是每個女人都關心的問題，也是最大的痛點！

今天咱們繼續！捋一捋產后一定要做的5件事兒，同樣都是源于妙媽自己慘痛的校訓，出于肺腑的建議，姐妹們多往心里面去~

雖然，跟很多人留言說的一樣，產后有太多的身不由己。但總有幾件事，是你可以掌控的，為了自己的身體，盡量！

1。遵循醫囑，多問醫生，自己多做了解

產后住院期間，醫生護士每天查房都會囑咐一些事情，雖然有的人說話比較冷漠隨意，不解釋為什么，說完就走了，聽起來不像很重要似的，但其實每一句話，都是根據產婦的身體需要，嚴謹囑咐的。如果不聽，遭罪的是自己！

醫囑一定要照做，而且如果有問題，也一定要勤問醫生，不要自認為是小事，覺得應該沒事吧，然后錯過了及時改善的機會。即使你說不出具體哪里不舒服，但就是渾身難受，也記得跟醫生說，有的確實是正常的，但有的可能是異常的，別自己下判斷！

即使還沒遇到啥問題，醫生也沒囑咐，也要厚著臉皮多向醫生討教，回家后怎么做有利于身體盡快恢復、有什么產后癥狀可能出現、怎么預防、不要做哪些等等。

妙媽當時，除了沒聽醫囑，連出院時醫生交代注意事項也沒去聽，讓孩兒他爸去的，結果，人家回來就只記得一件注意事項了……

2、給側切傷口按摩

側切傷口愈合差不多以后，經常給它做做按摩，揉一揉。

妙媽產后42天復查時，醫生檢查完傷口，囑咐我沒事多揉一揉，結果又沒在意，也沒問原因，加上帶孩子沒顧上，又自食其果了，側切位置沒長好……

3。產后繼續補鈣

產后可以繼續在食補之外，補充一些營養素。保健品啦、孕產婦奶粉啦都可以來點。但是，妙媽要強調的是，鈣，一定要繼續補！

女性的鈣流失很大，生孩子更是如此！我自己就是個例子，現在正親身經歷牙齒問題，身體的儲備鈣，雖然還沒讓我嘗到骨骼出問題的滋味，但困擾我老媽幾十年的腿疾，時刻提醒著我，要注意骨骼健康。

科學研究表明，女性28歲以后，骨鈣每年以0.1—0.5%的速度減少，到60歲會減少50%的骨鈣，而在30歲左右一段時期內補鈣，才能使礦物質在骨中含量達到最高值，這時候是補鈣最佳時期。

妙媽產后飲食里高鈣食物不多，雖然零零散散吃了一個來月鈣片（正好孕期有剩），但總是忘記，后來吃以后干脆不吃了。前幾天，一顆最脆弱的后磨牙，出現了一塊碎裂，還有另一邊后磨牙前面的尖牙底部，出現了一個小缺口……

哺乳會損耗更多的鈣，明明知道，卻還犯懶！這回好了，跑牙科有的勤快了，還要送人家好幾千大洋T-T

4。經常按摩和熱敷肚子

分娩后，子宮就會縮小很多，但還需要6-8周才會恢復到原來大小。

產后摸小肚子，能摸到硬塊，那就是子宮，經常按摩可以刺激子宮收縮，排出惡露淤血等廢物，避免產后腹痛，子宮出血。

按摩方法：

兩手掌從心窩搟至臍部，旋轉揉按片刻，再搟至小腹，旋轉揉按片刻。反復下搟揉按10幾次，一天2-3遍。

另外，熱敷促進血液循環，有利恢復。熱敷真是個萬能工種，你可以想敷哪里敷哪里，哪里疼敷哪里。上篇也提到過，尿潴留時也可以熱敷緩解的，關節疼也可以。

妙媽正在研究熱敷袋，準備買來試一試，試用后如果不錯，再跟大家分享吧（可以加，微信公眾號：妙媽養成記）。

5。做骨盆操、常運動（根據自身情況）

骨盆支撐著上半身，如果恢復不好，就會增加腰腿、肩背肌肉的負擔，嚴重的影響走路。另外，骨盆松弛就托不住內臟，更容易引起下垂。

骨盆操有骨盆和盆底肌鍛煉操兩部分。增加盆底肌肉力量的方法，參考上篇提到的凱格爾運動。

骨盆操有很多，先介紹下面這種：

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。

雙手把住床沿，防止下滑。

雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。

當雙腿舉至身體上方時，雙手扶住雙腿，使之靠近腹部，雙膝保持伸直。

慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。

反復做6次，每天一回。

PS：除了產后骨盆會松弛外，日常生活習慣，久坐等，都會引起骨盆變形，所以這個操應該常年堅持做，配合凱格爾運動，加強骨盆周圍肌肉力量，事半功倍。

另外，運動是生命之本，得產后病的很大一部分原因，跟缺乏運動也脫不了關系。

國外為什么有很多女人生完孩子，該干嘛干嘛，身體和帶孩子兩不誤，沒坐月子，也沒見比我們多得什么病，而國內女人生完孩子，即使月子坐的很好，照樣這痛那痛。

因為身體機能相差很多。在她們的生活中，運動占據很大一部分，整個身體機能保持在良好的狀態，生孩子對身體帶來的影響，遠比我們這種不愛運動的人，要容易調整和恢復。

而且上面提到的凱格爾運動以及骨盆操，在國外也都是比較日常的女性鍛煉方法，產后就更不用說了。

所以，一定要運動。而且不僅產后，無論你處在哪個人生階段，運動越早開始越好，都有助于預防和改善產后病。

妙媽是已經暗暗下決心了，現在開始增強鍛煉，從弱到強，由少到多，慢慢讓自己的身體強壯起來。以后，還要帶著孩子做很多很多事情呢！

哦了，今天就這些吧。希望女人生完孩子身體就變差的情況越少越好，我們一起做健康的媽媽，么么噠(* ￣(ε￣ *)