19/11/5星期二，晴

躺磚功效

開肩開胸，靈活脊柱

收肩胛骨，讓后背變平變薄

提高呼吸質量

瘦手臂

體式細節

雙腳踩地，分開與骨盆同寬

腹股溝深陷，骶骨遠離墊子

肋骨下沉，胸腔打開

雙手在頭頂夾磚，額頭和下巴同一高度

貓式功效

調節肩頸，放松斜方肌

減掉背部脂肪，讓后背變薄

解決下背部疼痛

調節身體比例，收短水蛇腰

放松骶髂關節，緩解坐骨神經痛

靈活脊柱，有利于后彎

體式細節

腳趾回勾，腳跟向后蹬

膝蓋大腿垂直

十指張開，放于肩膀正下方

吸氣：

腰不動（核心收緊，不能塌腰不能翻）肋骨坐骨向上

胸口向前，抬頭

腹部前側舒展

雙肩遠離耳朵

（體式做到位時，肩胛骨區域會有酸痛感。）

呼氣：

收腹，拱背，眼睛看向肚臍。

展臂式功效

舒展全身大小肌肉群，促進全身的血液循環。

體式細節

骨盆以下與山式站姿相同

小腹：微收

肋骨：向里向下

胸口：上提

兩側腰：等長舒展

脊柱：延伸找向頭頂

大臂：夾向耳朵，外旋（內側肌肉向后）

手臂：伸直

肘部伸直，掌心相對

眼睛：平視前方

老會員掌心合實，眼睛看向大手指。