原創(chuàng)|發(fā)憤的草莓

小時候看迪斯尼動畫片《米老鼠》，有一個畫面印象深刻。一個卡通人物要做選擇，突然跳出一個小天使，和一個小惡魔，分別給主角提建議。

那時候，笑笑而過，以為是制片商的虛構(gòu)設(shè)想。

多年以后，再回想這個畫面......不對！原來那是現(xiàn)實的反映。

心理學(xué)上已經(jīng)有一個現(xiàn)成的詞——自我對話，說的正是這個場景。

明晰這個概念，就像挖掘到一個新式工具，將在某些情況下助你一臂之力。如果不知道，就像古人沒法用到今天的汽車一樣，根本想不到原來前進(jìn)的速度可以超越雙腳。

01

自我對話可不是人格分裂。

每天早上刷牙洗臉，女生對著鏡子，看到黑眼圈像熊貓一樣，多半會說：“唉呀，今天黑眼圈好重啊！”

每天下班前，才想起重要的任務(wù)還沒開動，你可能會說：“唉，我就這樣，拖延癥沒得救了！”

每到周天晚上，開始工作日倒計時，你可能會講：“明天又要上班啦，好累啊！”

你看，上面這些情景周圍沒人吧，是自己對自己講，這就是自我對話。

自我對話，說得深奧，其實你一定每天在用，只是未必能意識自己在用。原來，自己的事情，還能做了卻以為沒做，這不是跟夢游一樣嗎？

別擔(dān)心，人本來就不容易認(rèn)清自己。

02

能意識到自我對話講些啥，這是好事。

因為這需要你跳出自己聽自己，將個人當(dāng)作另一個被觀察的對象，深度地端詳，客觀地評價。有了這樣一個前提，你才可能開始去分析，自我對話當(dāng)中有什么漏洞。

近年來流行夸一個人有“元認(rèn)知”能力。“元認(rèn)知”能力強(qiáng)的人，必然具有彈性，能夠在好環(huán)境壞環(huán)境里都隨遇而安，化劣勢為優(yōu)勢，借勢成就自己。

“元認(rèn)知”是指對于個人認(rèn)知的認(rèn)知。聽起來繞，意思不過是豎起耳朵聽聽不同場景下的自我對話內(nèi)容，并且評判對個人成長是否有益。

如果聽不見自我對話，“元認(rèn)知”無從談起。沒有評判的對象，不可能清晰地認(rèn)識自己思維模式中漏洞，那些自以為萬全的想法中，還存在的不妥和局限。

更糟糕是，能聽見自我對話，但因為不知道有“自我對話”這種現(xiàn)象，錯將“自我對話”和“真實的自我”合二為一。

所以，有的朋友會抱著“我就是這樣”、“沒辦法，我改不掉”、“現(xiàn)在如此，將來也如此”諸如此類僵固型認(rèn)識，不自覺把自己看作一成不變，抱殘守舊，故步自封，把奮起的心拍死在沙灘上，一蹶不振。就像拿根繩子把自己綁住一樣。

03

高一的語文老師很潮，每節(jié)課前10分鐘留給學(xué)生，每天一人上臺，抽簽決定即興演講的課題，立刻當(dāng)著全班同學(xué)的面堅持發(fā)言至少3分鐘。由于之前從來沒有當(dāng)眾演講的機(jī)會，對于老師的這個玩法，心里是怕怕的。

記得輪到我那天，快要上臺時，心里跳出一個聲音喝倒彩：“我演講可能會出婁子吧，從來沒有在同學(xué)面前講過......”，然后上去時就真的不行：磕磕巴巴的，眼睛也不敢往同學(xué)們的方向看，有時還看天花板（哈哈）。

頭腦空白時，心里又會飄過那個聲音：“看吧，就說你不行的......”

忘了當(dāng)時是怎么僵持到結(jié)束的。但因為上臺演講后有狀況，自證了預(yù)言，下一次又加重了消極自我對話的強(qiáng)度，不斷反復(fù)，形成一個惡性循環(huán)。

那時候的我，壓根沒有自我對話的概念，以為那些聲音是客觀的表述，本來就這樣，改不掉的。其實那些都是自我暗示給自己壓了重?fù)?dān)，導(dǎo)致注意力沒有放在應(yīng)該關(guān)注之處。

差勁的自我對話，是對自己的毀滅。也許本可以做好的，可是由于自我對話低品質(zhì)，把結(jié)果推向更糟的境地。

04

知道了“自我對話”的概念，我常常想這種彈幕式的自我評價到底是怎么來的。為什么會在演講之前就覺得自己講不好？

最后，終于想到了！竟然是緣于幼兒園老師留下的評語。

有一次幼兒園放假，回家之后家長翻看老師的評語本，我也搶著看，可惜還不識字。爸媽復(fù)述一遍：老師說你在幼兒園很乖巧，但是比較安靜，膽子小，沒有主動舉手發(fā)言。

哦，原來我是一個不善于發(fā)言的人！

我莫名其妙地給自己貼了這個標(biāo)簽，從而形成對自己較早的認(rèn)知

這樣，每次老師提問，我愈加不敢舉手回答問題，怕說錯被別人笑。長此以往，得到的發(fā)言鍛煉越來越少。每當(dāng)看到在臺上能歌善舞、能言會道、侃侃而談的人，眼睛都是發(fā)光的。

至于后來在年計劃當(dāng)中，我一直極力想修補(bǔ)這樣一個“缺陷”，把成為一個能說會道的人作為的目標(biāo)，到現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)，不過是在彌補(bǔ)童年時大人們帶來的“創(chuàng)傷”。

童年時期某個的親朋好友無意間的一句話，往往會形成你自我認(rèn)知的定勢，甚至改變?nèi)松鷦∏椤?/p>

在心理學(xué)上，這是有依據(jù)的，我們常常不自覺地通過周圍人怎么看待自己，形成自我認(rèn)知，而離真實的自我還有一定距離。正如美國社會學(xué)家查爾斯·庫利所說，那是“鏡中的自我”（ looking-glass self ）。

05

悟以往之不諫，知來者之可追。

驀然回首時，如果發(fā)現(xiàn)以往被低劣的自我對話坑了幾十年，還是從童年就開始了，你會怎么辦？捶胸頓足？懊惱痛心？

其實這些都無濟(jì)于前，不如面向未來，春暖花開。

對于自己，記得要看到“自我對話”內(nèi)容，分清是“自我對話”還是“客觀的自我”。如果在行動之前對話里常常有“我在這方面不行的”諸如此類的用語，把各種想法一竿子拍死，八成是一種自我對話，還是自我設(shè)限，像孫悟空用金箍棒在地上畫個圈，誰都別想出去。然而，那不是真實的你，而是你給自己的評價。

聽清“自我對話”并不容易。有些是隱形的，你要靜下心來聽，才聽得到在講什么。有一次打開簡書，看到學(xué)生妹子寫道“大三才接觸到《窮查理寶典》，真是太遲了”，眼睛都瞪大了。這時候，如果細(xì)心聆聽，我才聽見自己在講：“現(xiàn)在的大學(xué)生真是聰明和幸福，早早手握豐富資源，又愿意去學(xué)，后生可畏，已經(jīng)三十而立的我該怎么辦？”

好在，有一種聽清“自我對話”的便捷方法，只是大多數(shù)人不會想嘗試。

那就是我自己在做的“和自己約會”。把想的事情按照“意識流”的順序?qū)懴聛恚患尤魏涡揎棥e覺得“意識流”這三個字多么艱深奧澀，只要理解成“想到什么就寫什么”，夠了。寫多了，會發(fā)現(xiàn)自己設(shè)限的內(nèi)容，看清綁在自己身上的繩套位置，才有可能解開。

寫不下來？太懶？沒時間？

沒關(guān)系，語音輸入法可以助你一臂之力，只要能講出你的意識流，就能把它們變成文字，同樣能達(dá)到效果。我在嘗試中發(fā)現(xiàn)，常常說著說著，就把認(rèn)知邊界拓展開了，踢掉困住思維的墻。具體可直達(dá)“發(fā)憤的草莓”這篇《用“說”出來思考，和自己每天約個會》看看怎么玩。

即使不想了解“自我對話”，這個概念對你同樣有作用。

那就是，當(dāng)你帶娃時，千萬不要一時火大，直接噴火“你怎么這么笨”“這么傻”“這么”這些負(fù)面標(biāo)簽。你的一不小心，說不定會變成孩子未來“自我對話”的播放循環(huán)。**

今天，把“自我對話”這個概念送到臺前，放在舞臺的聚鎂光燈之下，你有什么感慨?

來，寫下你想說的！

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我是“發(fā)憤的草莓”，2個男寶的雞血媽，白天上班，早起寫作。時間管理新書《現(xiàn)在就干》正在各網(wǎng)熱賣。