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? 多花時間與能夠真正達到目標的人相處
每一個健身房都有目標的，獲得身體改變的人，去發現他們，多跟他們交流心得，他們是你成功的動力來源。
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去深入了解零食的熱量，以及你實際吃進了多少。
大部分人都不知道自己一天到底攝入了多少熱量，這樣會讓自己吃進更多的東西，所以你要看看食物的真實熱量，還有自己每天身體到底攝入多少，如果你連這個都懶的做，那就別說你要減肥。
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創造一個早上的好習慣，讓你一天有個健康的選擇。
如果沒有早起的好習慣，那就養成一個早上的習慣，做一頓健康的早餐，一杯茶或清咖啡，可以讓你感覺身體舒暢，迎接新的一天。
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? ? ? ? ? ? ? 一天吃3份綠色的蔬菜
蔬菜不但低卡又高纖維，是飲食中最重要的一環，可以增加飽腹感跟豐富的營養。
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? ? ? ? ? ? ? ?家中不要儲存垃圾食物
營養食物取代垃圾食物，如此一來，你的家里就只有營養食物，想吃垃圾食物就要出去買，人很懶的，一想要跑出去買東西，也就少了吃的欲望。
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與其設立一個跟你有關的目標，不如去設立一個跟你身體有關的目標。
其實把目標放在加強身體強壯跟柔韌度上，比你把心思放在自己會瘦成什么樣子要好的多，所以看著自己的身體一天一天的進步，也會增強自己運動的源動力。
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如果你做不到控制飲食，那就仔細的計算自己每天的攝入量。
如果你沒有刻意的練習自控能力，控制飲食也只是嘴上說說，或者三天打魚兩天曬網相反，不如用數字跟切實的目標去克制自己，計算出自己每天需要的熱量，跟各種營養素的需求。
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? ? ? ? ? ? ? ?投資個專業的健身教練
有個專業經驗的人能夠激勵人心教練，絕對可以幫我你持之以恒，跟協助你養成一個運動的好習慣，還能夠提供正確的運動減肥知識。
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? ? ? ? ? ? 別太執著‘完美’開心才最重要
目標重要，但是享受這個過程更重要，去享受運動健康帶給你的快樂，而不是為了減肥而運動，那樣目標會更容易實現。
好啦！今天補上了昨天的后9個基礎知識，希望對大家有所幫助，（室友又要睡覺了）
感謝運動帶給我的快樂，你們也一樣嗎？
? ? ? ? ? ? ?此致 ? ? ? ? 敬禮（夫仔）
