把學到的，總結好的，琢磨清楚的那些知識（方法論）傳遞出去，分享給你身邊的人。教，就是最好的學習方法，笑來老師一直這樣要求我們。這也是著名的“費曼技巧”，用你的語言，把你的模型，講給別人聽。你很可能會發現，講著講著就講不明白了；或者你覺得講明白了，別人就是聽不懂。這些地方，就是你理解的薄弱點。那好，我就今天就來試著分享一下我向笑來老師學到的提升認知的方法，希望能夠達到邏輯自洽，對你有幫忙。
人與人之間的差別就在于思考模式的不同。同一件事情，多個人看就有多種想法，也就是我們通常所講的智能有高低之分了。那智能為什么會高了？百度了一下，高智能是有科學道理的。大腦皮層上的褶皺，又稱溝回，是大腦表面的凹陷（溝）和隆起（回），溝回是高級神經活動的基礎。復雜的褶皺使得體積不大的腦可以擁有很大的面積，產生較高的智能。也就是說溝回越多，大腦皮層產生的表面積越大，人的智能就越高。
其實，這種溝回面積的增大是可以通過物理的練習是可以習得的。1.使大腦全神貫注的盯著做一件事，不要分心。2.使自己的思考徹底放松，就是不去想任何事物。在進入注意力全部集中在某一處，卻又不是用來思考的時候，大腦相當于被主動有意的放松，于是，在這種狀態下，有些原本相互沒有聯系的腦細胞之間產生了一些“意外的聯系”。
當大腦表面積增大，智能也就相對的提高了。那么，這種智能的高低是通過一個人的思考表現出來的。對自己的思考過程的認知與理解，就是元認知能力。我們可以理解為：增大大腦表面積就是為了提高元認知能力。元認知能力，是每個人都有，只是有一些人還沒有激活。你的“元認知能力”被激活，開始發揮作用的過程中，你意識到的是：“?。恐拔蚁氲木谷皇清e的、不完整的、不周全的、不合理的?！薄鞍?？原來是這樣的啊！”“嗯！那我知道了，我現在開始應該這樣做才對?！钡鹊染托┳屇慊腥淮笪虻氖虑?。
以上，花了很長篇幅理清了元認知是可以通過鍛煉來提高的。最主要的鍛煉來自“刻意的練習”。下面來講三個刻意練習的方法論。
1. 坐享（笑來老師發明的詞），也稱：打坐、冥想、禪修，等。這種刻意訓練的方法非常簡單：定好15分鐘鬧鐘，初學者15分鐘，后面可慢慢加長；找個地方盤腿而坐；閉眼，緩慢均勻的呼吸；集中注意力在你的呼吸上，腦子放松，什么都不想。我剛開始做的時候經常走神，知道自己走神后馬上把自己拉回來就行了。剛開始很不容易的，因為一不小心就會走神，等你發現的時候，早已經想了半天別的事去了，但，這也恰恰是刻意訓練的重點：把所有的注意力全部集中到一個點，就是你的呼吸上面。通過主動的全神貫注，讓元認知徹底放松。這個過程并不容易，但是體會過這種快感的人根本停不下來。
2. 興趣，每個人的興趣不同，但是每個人在做自己感興趣的事情的時候之時，很容易進入全神貫注的狀態。當你刻意的，反復的練習一項技能。那你的元認知是徹底地放松的，也就是說你不用去思考為什么要這樣做，因為你反復這樣練習已經形成了潛意識。當然，你可以試著把自己的興趣擴大邊界。比如，對你目前的工作感興趣，那將會提高你工作效率的多少陪??！
3. 反思，“吾日三省”并不只是圣人才有的習慣。這幾乎是刻意訓練元認知能力的最高效手段。每天花十分鐘，反思一下自己的思路和思考結果。問一下自己，這樣子做是正確的嗎？我為什么要這么做？還能怎么做？反思是要刻意訓練的。經常反思，我們的元認知能力也被逐漸的鍛煉了出來。
三個練習方法，紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。想提高認知就和我一起踐行吧！
