如何一個月養成好習慣,告別三分鐘熱度

閱讀力就是競爭力。金鳳高效閱讀伴您終身成長。第73篇原創筆記分享。

我們聽了很多干貨,也收藏了很多方法,但能夠為我所用的極少。今天我想分享一些底層規則和理論,可能有些枯燥,但只有了解了底層邏輯,才能學以致用,學一抵百,實現認知躍遷。

今天分享的主題是:

如何一個月養成好習慣,告別三分鐘熱度。

主要講3個三

第一個3:習慣的三種類型

第二個3:成功養成行為習慣的三大原則

第三個3:培養行為習慣的三大階段

如何1個月養成好習慣
一、習慣的三種類型

? 1、三分鐘熱度表現

不知道大家有沒有遇到這種情況,信誓旦旦要瘦身,但是堅持了幾天就放棄了;買了很多書,但是讀完的沒幾本;買了一堆網課,堅持聽完的,沒有幾個;加入了很多打卡群,能堅持下來的屈指可數;參加了不少線下培訓,但是真正堅持應用的也不多。

我們看似很勤奮的在學習,看似每天都很忙碌?但我們收獲了什么?廣泛撒網,結果一條魚也沒撈到。我曾經也是這樣沒有毅力,見異思遷,無法堅持的人。做什么事情都是三天打魚,兩天曬網。沖動的開始,快速的結束。

但今年1月31號參加了時間管理課程后,我逐漸養成早起、閱讀、運動、做思維導圖、寫作、反思、分享等好習慣。目前堅持4點起床166天,堅持每天閱讀2本書,閱讀書籍300本左右,每天一幅思維導圖,已經繪制100多幅,每天寫晨間日記,累計100多篇。我的習慣是如何養成的呢?

2、為什么只有三分鐘熱度?

先來了解一下為什么我們只有三分鐘熱度,無法把自己想做的事情轉化為習慣呢?

一旦打算培養新習慣,我們的身體就會開始產生反抗,試圖不被新的行為影響。這就是人會產生“三分鐘熱度”現象的內部機制,也是培養習慣之所以會這么困難的原因。日本習慣培養顧問公司董事長古川武士稱這樣的現象為“習慣引力”。我們常聽說21天養成一個習慣。事實上,21天遠遠不夠,行為習慣的培養至少需要30天。

3、習慣的三種類型?

我們先來了解一下習慣的三種類型和培養需要的時間。

習慣的三種類型

第一類:行為習慣

?每天規律的行為,例如:閱讀、寫日記、整理等;

需要時間:1個月

這些行為習慣根據工作或生活環境不同,比較具有彈性,所以對我們而言,培養行為習慣難度不大。

第二類:身體習慣

?與身體節奏相關的習慣,例如:減肥、運動、早起、戒煙等;

·所需時間:三個月

相較于行為習慣,培養身體習慣帶來的變化對人的影響較大,這也是為什么易效能線上實踐是90天的原因。

第三類:思考習慣

?與思考能力相關的習慣,邏輯思考能力、創意能力、正面思考、批判性思維等。

?所需時間:六個月

思考習慣與個體的性格有關,所以對于變化所產生的抵抗也最強烈。

因此我們養成習慣到底需要多長時間,不是統一,一概而論的。所需時間的長短依照想培養的習慣的種類而定。因為習慣不同,習慣引力作用的強度也不一樣。

今天重點分享如何養成第一類行為習慣,相對比較容易成功的。

如果我們能夠在最初的習慣養成階段,堅持練習,最終就能夠自動化。想想如果每天閱讀30分鐘,培養專業領域的知識,1年后的自己,3年后的自己。相信堅持下去一定會出現奇跡。一旦習慣形成之后,只需極少的精力就能夠讓習慣持續進行。這與火箭只需少許的能量就能夠在無重力狀態的太空中前進一樣。

二、成功養成行為習慣的三大原則

培養習慣的三大原則

培養習慣的三大原則

1、一次一個習慣,不要多個習慣同時培養;

? 我們常常不能堅持的一個重要原因就是貪心,同時培養兩種甚至多種習慣。例如:培養閱讀習慣的同時,要求寫作;如果同時培養多項習慣,就會承受多倍“習慣引力”。因此,除非你的意志力堅強過人,或是迫不得已,否則這樣是很辛苦的。我之前就是什么都想學,同時報了幾門課程,但是這樣很難學精。后來我就開始做減法,只選擇目前最重要的學。一個月一個新習慣,不貪多。

先挑戰一個習慣,養成后再培養新習慣,循序漸進,反而容易成功。

2、行動規則越簡單越好。

復雜的事情容易失敗,簡單的事物容易堅持。以閱讀為例,假如你是一個工作繁忙的人,你要求自己每天閱讀1本書,寫筆記發布在簡書和朋友圈,這個不太容易堅持。如果改成每天早起閱讀10分鐘,這個成功的概率大很多。

3、不要太在意結果和行動量。

我讀的書沒有記住,我比別人讀得慢;不要在意別人的眼光,你的目標就是養成閱讀習慣,一開始不要要求閱讀的深度和速度。哪怕只是讀了一頁也鼓勵自己。

三、培養行為習慣三大階段
培養行為習慣的三大階段

階段一:反抗期,1-7天,很想放棄

我們經常說“三分鐘熱度”,可以說從第一天到第7天是最大的難關。如果能更進一步突破不穩定期,你就成功了8成左右。

這個階段“習慣引力”對人產生巨大的阻力,很容易讓人產生放棄的念頭。此時不要設置過高的標準,也不要追求完美。

度過第一階段的方法:

(1)最小行動,降低行動門檻。

像嬰兒學步一樣從最小的行動開始,我只要打開書本就好了,我只要看下目錄就好了。跑步的話,我只要跑1公里就可以了。不做過多的要求,不要求看多少,也不要求做筆記;一旦目標過大,過難失敗的概率就大大提高。重點放在堅持下去就好了。一小步也是通往成功之路的重要過程,

就算你的行動本來應該做“100分”,現在只做了“1分”也沒關系。從“習慣化”的觀點來看,這一分也是很重要的,與什么都不做有很大的差別。

(2)簡單的記錄。不要繁瑣,重點在了解自己的進度與狀態;

·只記錄完成目標“〇”和未完成目標“×”。記錄是把習慣持續下去的強力工具。

“千里之行始于足下”。有能力邁出第一步的人、有辦法把第一步化為行動的人,就是具有行動力的人。

·階段二:不穩定期,8-21天容易受影響

這個階段失敗率40%。進入第二階段的“不穩定期”后,由于門檻提高,常會出現以下情況:

·在已安排好的時間內插入其他事情而荒廢計劃;

·因為加班或個人私事導致計劃中斷;

·因為天氣或突發事件導致多日無法持續行動。

建立持續行動機制

1)行為模式化。指把你想培養的習慣化為固定的模式(時間、做法、地點),并認真執行。

早起6:00-6:30,在家閱讀半小時;

2)設定例外規則,有彈性的執行;

例如,加班沒空看書,只看2分鐘也可以;或者第二天:加倍完成;

3)設立獎勵和懲罰規則。完成7天,獎勵看一場電影,買一件心儀的小禮物;沒有完成,罰款100元。

糖果型開關

·階段三:倦怠期,22-30天,逐漸感到厭煩

在培養習慣的過程中,最后階段的倦怠期最容易產生一成不變的感覺。這時候可能會無法感受到持續行動的意義或會產生不滿足感。這些情緒都會化為“好像沒有意義”“好無聊”“感覺好煩”等放棄行動的借口,而找各種理由放棄。不過,請不要被這些借口打敗,因為這些借口都是來自于“習慣引力”的最后影響。

若想順利克服倦怠期的困難,無論如何都要“注意變化”。

對策一:添加變化

如果一直持續做同樣的事,任何人都會對單調感到厭煩。改變閱讀書籍,閱讀的地點,去咖啡廳,去書店看,或者改為聽書,參加讀書會活動。

群體化學習,跟其他人一起學習,成立閱讀群,更容易養成閱讀習慣。

對策二:計劃培養下一個習慣

“思考下一項要挑戰的習慣,并開始擬定計劃”。定好培養習慣之后的努力目標,會不斷增加好的習慣。

如何在30天的計劃中添加創意是成功培養習慣的關鍵。

當我們經歷過這三個階段,反抗期、不穩定期、倦怠期后,1個月時間,1個行為習慣就基本養成了。當然后續還需要繼續鞏固、調整,把它變成終身的好習慣。

總結:行為習慣(不同于思考習慣)堅持一個月就會固定下來,所以一年能夠培養十二個習慣。

“習慣培養三原則”:

(1)一次培養一個習慣,不貪心,集中意志力挑戰一項以后再挑戰下一項。

(2)從微改變開始,行動規則越簡單越好。例如:每天閱讀10分鐘;

(3)不追求完美,彈性執行。

優秀的人跟其他人的最大區別就是,他們的好習慣比較多。正如葉老師所說,優秀是一種習慣,當你養成一種習慣后,其他好習慣就更容易建立。從0到1突破最難,突破后進而實現從10到100,指數增長。

好習慣從微改變開始。微改變,重塑人生。

本書理論來源:《堅持一種可以養成的習慣》,作者:古川武士

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