前兩天去參加了一個跑步圣經的讀書會，當然自己也算半個跑者，希望對大家有些幫助。
1 關于著裝
有能力買好的就給自己好一點的待遇，速干的絕對比純棉好。專業跑鞋一定比普通鞋子更適合。以前跑步時不時把腳指甲跑的烏黑，這都是鞋子不對當然還有跑姿問題。至于導汗帶以及其他附件，都不是什么大問題啦。
2關于熱身
很多人習慣性以為跑步之前一定要做必要的拉伸動作。但我并不那么認為。對于普通跑友以鍛煉為主，建議慢跑幾圈再進行拉伸比較好，不建議直接強拉。可以在設定的前半程放慢速度跑，這個可以直接當做熱身。
3關于跑姿
對于跑姿沒有特別具體的要求。自然放松的狀態就好了，不必要過分追求標準姿勢。長跑運動員一般來說上半身保持直立，不需要像短跑運動員那樣前傾以追求速度。這樣也就不會出現腳指甲跑淤了。對于跑步的業余愛好者來說，我們盡量做到整個腳掌著地，還有膝蓋不要超過腳尖。
4關于速度
能滾得久了，可以嘗試著走。能走得久了，可以嘗試跑。能跑的久了，可以嘗試提速。這個久的含義至少已半個小時吧。我們要習慣做到開始要慢，一步一個腳印跑踏實。當然開始跑慢就可以當作熱身，這樣才能保證后面能有效速度拉起來。不然一開始特快很容易肌肉拉傷。提速以自己能接受的能力范圍為基準。
5關于時間
科學論證表明下午5-7點跑步最好。當然我們不可能保證這個時間段我們是空閑的。我們不能拿這個時間段鍛煉作為鍛煉好身體的充分且必要條件。這也只能算得上是充分但不必要吧。只要有空，鍛煉總比賴在床上強，除非空氣質量很差，比如北京霧霾很嚴重的時候。還有晨跑的話，最好是能在太陽升起之后。夜跑比晨跑稍微好一點。當然還是那句，動比不動肯定強，時間還是隨自己調節。
6關于跑者
找幾個志同道合的朋友，約起一起戰斗總比一個人戰斗來的有意義。我是習慣每天早起跑步，給朋友發句早安，開始五公里，完后可以分享一下今天跑步過程中的新鮮事情，有人理解并一起感受跑步帶來的快樂，會更樂忠于這項運動。當然，有機會還可以找幾個跑吧加入進去，會更有意思。能找到伙伴一起，更容易持續做這項運動。
7關于放松
這個太重要太重要了。大汗淋漓地享受了整個跑步過程，最后就要做好放松的工作。跑完千萬不要一屁股坐下來，必須走一下，再多做一些拉伸動作，有控制地拉伸。跑熱了拉伸放松之后會很舒服。持續久了還可以當練p叉哦，我覺得那是每個女孩子的夢。完后美美地沐浴也算是一個放松過程。絕對提醒一句，千萬不能跑完馬上洗，馬上喝水。毛孔是完全張開的，我建議散汗在30分鐘以上。
8關于飲食
經常運動的人要多加強補蛋白質。食物中以豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類含量較高。我是比較偏愛喝鮮牛奶。
9關于肚痛
很多人都會有跑步跑著跑著肚子痛起來。當然我也不例外。以前老師說那是因為內臟器官跟不上你的速度。要多深呼吸來達到一個平衡，實在不行就只能放慢腳步或者用走的方式。
10關于呼吸
約幾個朋友一起跑步，切忌跑步的時候說話。要習慣用鼻呼吸，嘴巴自然閉住。看過跑步比賽的人就應該知道，只要加速沖刺的時候才會用嘴呼吸。所以我們慢跑的過程當中根本不會出現張著大嘴巴，氣喘吁吁的情況。
11關于場地
健身房的跑步機一般般。有塑膠操場跑道那是最好不過了。當然戶外森林公園，江邊小道也不差。最主要安全可靠，特別是夜跑的跑者們。
跑步是一項有宣泄情緒，有助于身體排毒的運動，也是一項有助于身心合一運動，更是一種追求品質生活的體現。愛運動，愛生活都是我的愛。
