? ? ? ? 在上大學期間形成了跑步的習慣，這么幾年其他的事情都是斷斷續(xù)續(xù)的沒能夠堅持下來，總體而言在這幾年中跑步這個習慣堅持了下來，并且在跑步中也收獲了一下東西，所以就把自己在關于跑步方面想法和收獲整理出來。

? ? ? ? ? 首先，為什么要跑步

? ? ? ?第一點、提高免疫系統(tǒng)的能力，減少感冒。我從13年開始跑步，也就是因為，由于一段經(jīng)歷導致身體素質下降，出現(xiàn)經(jīng)常性的感冒，那兩年平均一個月要感冒一次。/通過跑步的鍛煉，現(xiàn)在我一兩年可能會有一次小感冒，這也是我跑步的直接目的，增強免疫力，減少感冒。

? ? ? ?第二點、跑步能夠緩解壓力，放松心情，跑步能夠使身體更迅速代謝腎上腺素，釋放讓人愉快的內啡肽和血清素，這也是我之后身體素質已經(jīng)增強了為什么還去堅持跑步的原因，有時候一天的學習、工作下來，整個人感覺都沒有一點活力，腦袋感覺是木得，整個人都不想動，但每次跑完之后那種很放松很爽的感覺讓我特別感激自己沒有偷懶而是選擇了繼續(xù)去跑步，這幾年期間有好幾次中斷，但最終是這種放松舒服的感覺讓我沒有徹底放棄依然堅持了下來 。我現(xiàn)在基本累了，跑個步放松、平靜一下；遇到麻煩了跑個步，自我鼓勵一下。就算什么事兒也沒有，也去跑一跑感受風的吹拂，感受跑完酣暢淋漓的感覺。

? ? ?第三點、跑步能夠提高氧氣攝入量，加大氧氣利用水平。以前經(jīng)常打哈欠，腦袋經(jīng)常是昏昏沉沉的，實際上這很大一方面是由于氧氣攝入量不足導致的。運動員的攝氧量能達到80毫升/千克體重，普通人僅為一半，長期跑步的人可以達到60毫升/千克體重。

? ? ? ? ?以上三點是我明確感知到的跑步的好處，書中還提到包括對心血管、骨骼、消化系統(tǒng)、控制體重等都有很好的作用，因為我體重、消化系統(tǒng)什么的一直都很穩(wěn)定，所以暫時沒有特別直觀的體驗，但是這些我相信肯定是有促進作用的。

? ? ? ? 二、跑步前的準備

? ? ? ?有一句話說，跑步百利， 唯傷膝蓋。科學的跑步不是說，說跑就跑，如果打算長期跑步一定要做好跑步前的準備，避免對身體造成傷害。

? ? ? ?第一個準備，跑步鞋。我之前跑步就隨便一雙運動鞋，沒考慮其他的，甚至還覺得鞋子越輕便越好，但實際上一些傷病就是鞋子不合適導致的，好的跑步鞋應該具備減震性和穩(wěn)定性來保護骨骼，前段時間看了推薦狠下心買了一雙亞瑟士的跑步鞋，跑了一段時間確實感覺和之前的確不一樣，不知道是心理作用還是實際作用，但確實感覺要更舒服很多。

? ? ? ? 第二個準備，功能性的運動服，我們一般跑步都喜歡穿個純棉的白色T恤，感覺挺舒服的，但一出汗就容易黏在身上，又感覺挺不自在的，而且這還會阻礙皮膚換氣、排汗，所以我買了身速干服，之后確實沒有出汗黏在身上的那個黏糊感，要舒服很多，關于出汗的問題還有就是汗液經(jīng)常會流進眼睛里，特別蟄疼眼睛，我之前是拿個毛巾擦，但總覺得有點不方便，之后查了一下，在網(wǎng)上買了一個導汗帶，很好的解決了這個問題 。

? ? ? ?第三個準備，也是跑步前最重要的準備，就是熱身運動，跑步的很多傷病都是沒有做熱身運動直接跑導致的，之前我也沒在意這個問題，但最近見過一個受傷的真是挺心疼的，自己之前很少做熱身運動，可能是太年輕還沒顯現(xiàn)出來，但一點都不敢大意了，所以現(xiàn)在跑之前都是先走幾分鐘，在做拉伸運動五分鐘，之后開始先慢跑。

? ? ? 其他的準備就是智能設備，比如運動手環(huán)，關于跑步的APP用來監(jiān)測速度、心率、距離等等，我用的小米手環(huán)和小米運動APP覺得挺方便的。

? ? ? 我做的各項準備工作基本就這些，接下來就開始跑步了，但一定要有耐心，一步步來，生理適應需要時間，讀的關于跑步的書中都是中建議都是從步行或者慢跑開始，每次半小時，然后逐步延長，我現(xiàn)在就是刻意放慢速度，從慢跑開始，每次加上跑步前的熱身和跑步后的拉升運動，只要天氣允許，每天至少一小時。量也不大，只是追求一個持續(xù)的過程，要以時間的長度換取跑步的數(shù)量。

? ? ? ? ?三、跑步過程中的感悟

? ? ? ? 第一點，用呼吸控制跑步節(jié)奏。如果你跑步過程中呼吸急促，那就說明有點過頭了，跑步時呼吸平緩，平均每4步左右呼吸一次，如果你是每兩步呼吸一次那就已經(jīng)是在做無氧運動，這時候就要放慢速度直至呼吸平緩，不要急于加快速度先增加跑步次數(shù)和跑步時間。

? ? ? ?第二點、跑步時步伐不要太大，容易受傷，要確保腳每次都在臀部下方著地，而且膝蓋要稍微彎曲，腳著地時整只腳掌著地。當身體有點累時肩膀會下垂，這樣會導致上身肌肉更加緊張，因此跑步時始終應該——抬頭挺胸收腹，肩膀筆直并向后拉。

? ? ? ? 第三點是最近看的《正念的奇跡》這本書的實踐感悟，這本書和笑來老師提倡的坐享，實際上在很多地方是異曲同工的，具體來說就是在整個慢跑過程中通過關注呼吸，時刻保持對當下的覺知，吸氣時要保持對當下吸氣的覺知，認知到我正在吸氣；呼氣時，保持對當下呼氣的覺知，認知到我正在呼氣；就這樣在慢跑中一直關注自己的一呼一吸，看似簡單，但太不容易做到，我現(xiàn)在依然還在苦苦掙扎，但明顯感覺與之前在跑步時想各種亂七八糟的事情相比，專注于呼吸這件事會讓你跑步完成后腦袋里感覺更輕松很多。

? ? ? ?最后就是跑步完成后，不要馬上結束，先慢走幾分鐘，之后再做幾分鐘拉伸運動，因為在運動過程中肌肉是繃緊的，要把它重新拉開。

? ? ? ?還需要注意一下幾點注意事項，一、跑步前盡早多喝點水，因為跑步過程中要大量出汗。跑步后感覺渴那說明身體的水平衡已經(jīng)被打破了。二、跑步注意安全，尤其是夜跑。我一般是夜跑但是是在校園的操場上，所以這個問題不突出，但周圍有聽說夜跑者不安全事情的發(fā)生，人生安全第一位。三、冬季戶外跑步一定要注意保暖。

? ? ? 跑步的樂趣只可意會 不可言傳，尤其是對于沒有在跑步這方面有過體驗樂趣的人而已，所以，JUST RAN!