所有人都知道健身的重要性，但能堅持健身的人很少。在不健身的人中，沒時間是最大的借口。

真的沒有時間嗎？是你沒有學會利用時間。真想健身，睡在床上，癱在沙發上，上班途中，辦公室，甚至在火車臥鋪上，等公交車時．．．．．．都可以健身。健身，不一定要去健身房、運動場。這里，我給大家一些利用碎片化時間健身的方法。

一、床上健身法。人的一生，睡在床上的時間占去了約三分之一。這其間除了真正睡著外，還有很多是躺在床上看電視（或者躺在沙發上）。如果能將躺在床上看電視的時間充分利用起來，或者早上稍早醒來半小時，堅持一段時間，將會取得很好的健身效果。如果再輔之以飲食的適當控制，什么減肥，六塊腹肌，馬甲線，人魚線，都不在話下。

1、卷腹。仰臥在床上，腿收起，雙手交叉在身前，上身挺起。

2、挺臀成拱橋。仰臥，小腿向臀部收，臀部挺起成拱形，開始雙腿著地，一段時間后可以單腿著地。

3、側撐擺腿。身體側臥，一邊肘撐地，一條腿著地，另一條腿上下或前后擺動，兩邊交替進行。

4、側臥挺身。身體側臥，一邊肘支撐，上身向上挺起，肩離地。兩邊交替進行。

5、收腹舉腿。仰臥，上身不動，臀部離地，雙腿向上擺起成直角。最好雙腿伸直，開始伸不直稍彎曲也可以。

6、俯臥挺身。俯臥，手抱頭，上身向上挺起，胸離地越高越好。

7、俯臥擺腿。俯臥，雙手撐在身體兩側，兩條腿伸直，向后上方擺起。

8、空中單車。仰臥，臀稍離地，雙腿在空中做踩單車的動作。

9、俯臥撐。俯臥，手撐地，上下曲肘撐起。

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10、仰臥起坐。仰臥，腿收起，手抱頭或置于空中，上身挺起，胸部靠近膝部。

11、挺身舉腿：上身向上挺起，同時雙腿向上舉起，手碰到膝甚至小腿，是將卷腹與收腹舉腿同時進行。

12、平板支撐。曲肘，與肩同寬，身體伸直，用肘部支撐身體。

與此類似的鍛煉方法還有很多，大家可以自己變化，或在網上搜尋。這些健身方法也可以在沙發上，或者購置一塊瑜珈墊進行。在火車臥鋪上，同樣可以做其中的很多動作。

新手可以先選擇其中的幾個動作做，所選的動作要盡量能練習到正面、側面、背面等不同位置的肌肉。數量開始可以少，做到略有酸痛為止，一段時間后慢慢增加數量和難度。

二、辦公室健身法。現代人除了在家，就是在辦公室。很多人長時間坐在電腦前，如果不進行適當的運動，很容易引發肩周炎等各類疾病。實際上利用辦公桌的細小環境，同樣可以進行很多健身鍛煉。

1、提踵練習。原地站立，手扶椅子，腳跟離地。開始可以從五十到一百次開始，慢慢增加。這項練習對于提高踝關節力量、足弓力量有很大幫助，這是所有運動都需要的，尤其是跑步。

2、俯臥撐。用手撐著辦公桌，身體挺直，做俯臥撐，鍛煉手臂力量。

3、深蹲練習。手扶辦公桌或椅，雙腳分立與肩同寬或稍寬，膝關節朝前或稍偏外，蹲到大腿與地面平行站起。注意要穿平跟鞋和伸縮性好的褲子。

4、推墻拉伸。用手推墻，前面腿彎曲，后面腿伸直，重心落在后面腿上，重點是拉伸后腿的小腿肌肉。

5、扶墻拉伸。單手扶墻或辦公桌，拉伸大腿后群肌肉。

6、爬樓梯：如果樓層不高，不坐電梯而走樓梯也是不錯的健身方法。

7、蹦腳尖，轉腳踝。坐在辦公桌不動，將腳尖蹦直，再鉤回來，左右轉動轉動。這樣可以舒緩足部的疲勞，治療和預防足底筋膜炎、足跟痛、足弓痛等。

除以上這些，在辦公室還可以做很多的健身練習，關鍵是你有心。工作中間適當進行一些鍛煉，可以健身，預防疾病，還可以提高工作效率。

三、等公交車或地鐵

很多人坐公交車或地鐵上班，等車時間也可以用來健身。

1、踩臺階。用腳的前半部分踩臺階或欄桿，小腿伸直做上下運動。這項練習可以有效鍛煉足弓和小腿的力量，塑造優美的身體曲線。踩臺階與提踵練習有點類似，但提踵主要是往上，而踩臺階主要是往下。

2、提踵練習。方法前面已介紹，扶著車站的欄桿就可以做。

3、壓腿。如果車站有半高的花壇，或者候車亭的欄桿，可以進行壓腿練習，正壓，側壓都可以。多壓腿可以緩解腿部疲勞，增強肌肉彈性。

4、推墻和拉伸大腿后群肌肉。方法如前所敘。

四、出差、旅游的時候：

職場人士經常出差，很多人出差就是飛機動車的士，可能事辦完了對去的城市認識還很模糊。而帶上一雙跑鞋去出差，既能抽空鍛煉身體，又能更好的認識、了解一座城市。

出差一般早上時間比較充足，在定酒店時，選擇附近有公園，或者風景比較好的地方的酒店，早上起來去跑幾公里，無疑會是一件神清氣爽的事情。出差時呆在房間內時間比較多，一邊看電視，一邊做前面所講的力量練習，將非常方便，也讓你精神狀態更好。

旅游時同樣如此，選擇在旅游地跑幾公里，比跟隨旅行團走固定路線，一定會有更多不同的體驗與收獲。

總之，如果我們有心，在很多碎片化的時間中，都可以進行健身，關鍵是我們要養成良好的習慣與意識，讓健身成為生活中的一部分。如此，不愁自己沒有一個好身體，好身材？

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