原文4000字，這里摘抄一部分，算是精華吧。

昨天的文章，我說運動最好是混合著玩，跑步要和別的項目結合起來，中間我提到跑步并不是單獨的事情，往往有很多好玩的事情和跑步是一個隊伍里的，只要你跑起來，其它那些美好的事情和美好本身就會找上你。

一個網友說：“寫的這么對呢，比如：還真是像你寫的那樣我開始認真學習英語了。”

是的，你只要開始跑步，你便會開始注意身材管理，開始學習投資，什么查理芒格、巴菲特、格雷厄姆等，你也會開始看，開始讀書，開始寫作，開始學習國學，開始正念善心，整個人會變得更謙遜隨和。

美好就此開啟。

人生開掛也即如此。

很多跑友都有同感，他們不僅僅是跑步，往往還有其它愛好在進行，我突然發現，那么多人都在美好地生活著，他們有一個共同的愛好就是跑步，大部分還是在慢跑。

有的一周2次游泳，1到2次擼鐵，1到2次快走；有的跑一休一，有的天天俯臥撐，仰臥起坐，肌肉長起來。

現在我們已經在業余鍛煉收獲了三點。

一是慢跑。

二是跑步與力量相結合。

三是以自然生長肌肉為榮，這是生命延長的象征。

下面還有猛料要上。

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03

關注我的朋友知道，我開始寫的內容很雜，就像開頭說的那樣，啥都有，現在開始專注慢跑，其實也把各種東西干貨融入文章來。

毛主席不動筆墨不讀書，這是他老人家青年時學習的主要方法。我會把看到的，悟到的結合到跑步文章里來。

但是最近又有新突破，因為接觸到越來越多的跑步，而跑步就是為了養生，健康，為了年輕，多活幾年，他們討論中給出了很多寶貴的實踐心得。

下面這9點，如果你能做到一點，或者幾點，重復下去，一定會多活10年，更久時光陪伴您。

關鍵是免費，不用花錢。

一是保持開心。

樂一樂，十年少。要開心，要微笑，把自己當成一個管子，整個生命就是一個管子，讓一切都流過去，快樂、痛苦、財富、貧窮，都流過去吧，沒了那一口氣，管子也就真正空了。

什么也不帶走，什么也不留下，保持一個健康空管子的狀態。別說什么佛啊，基督啊，這經那經的，就一個空管心態就行了。

事實上，我也常常這樣安慰自己在不順利的時候，盡快忘掉不快，調整狀態，在順利的時候，也不要得瑟，一切都會流走，向前看，向前走，保持節奏，風清云淡，本色自然。

二是曬太陽。

這個話題我沒怎么說過，但想起來伴隨著跑步我把曬太陽也當成了主業。每天早上我基本都是在追趕太陽，剛升起的那一刻，也就不到兩分鐘，最激動人心，說不出來感覺，就是開心，就像見到初戀，就是美，樂，也說不出什么滋味。

有一個網友戲稱是拜日式慢跑，很貼切。

除了夏天不刻意曬太陽外，其它時節太陽好時，我都會出來曬太陽，戶外的時間一定要足夠，我是在屋里呆不久的，一定要到太陽下去，我稱開玩笑說，我需要光合作用。

曬太陽，也是養生的妙方啊。

有什么好外，我不知道，但不曬太陽，我會覺得難受，在家里，我也是坐在陽光下，哪怕看著陽光，心里也舒服。

三是睡覺。

每天晚上九點到三點是冬天，對應冬季，三點立春，四點雨水，五點驚蜇。因此，最好九點睡，五點起，最晚不要過六點。

睡覺太重要了，現在人熬夜，說是管不住自己，忍不住玩手機，如果要是看到自己熬夜，生命的進度條一點點加快的話，估計打死也不會玩了。

好吧，我們就想像如果熬夜，生命的進度條就加快，以此來管控自己吧。

四是早起。

早起一小時，看書，做想做的事情，效率最高。我一般用來看書，學習，也就一個小時，現在七點太陽就升了，趕緊出門晨跑。

早起，什么事情效率都會高起來。不信，你就試試吧。

五是泡腳。

我爸我媽每天都泡腳，對睡眠很有好處。

我一般選擇晚上游泳。

如果你空腹游，六點去游，上來后，肚子空空的，食欲很好，你會想吃點干凈的食物，火鍋啥的一般沒欲望，因為全身都很輕松，很干凈，想一點清淡天然的食物進入身體，這就是跑步的連鎖反應，開始各方面都向著健康而講究了。

游泳很舒服，沒有機會游，那就泡腳吧。

六是揉腹。

說點不登大雅之堂的經歷吧，如果我排便不舒服，會選擇揉腹，很管用，一般早上我起床喝開水，上廁所，讀書，晨跑，午覺。

我發現，早起床和午睡后都會排便，也很規律了。

這個揉腹，大家也試試吧，還有敲打敲擊，哪里不舒服，就敲哪里，前幾篇文章我也說過，我媽敲打七八年了，現在身上沒什么毛病，整個人狀態很好，我也開始行動，但執行的不好，大家可以行動起來。

七是喝水。

一天八杯水，醫生要下崗。

我覺得開水是最好的，其它茶葉啥的隨緣吧，不去追求它，也省錢了，關鍵白開水的作用無需置疑。

八是走路。

慢跑，超慢跑，走跑，這是最棒的，這個號，我會一直寫下去，大家常來看看，就知道到底慢跑走路有多好了。

還有人說禪跑，就是離地跑，走就行，跑步到了這個時候，就是我說的跑步精神了，就是不跑，你心中有運動的精神，也是有運動效果的。

醫院那些患者，下地走兩步就是運動了，就是這個意思。

九是少欲。

色字頭上一把刀，過分追求物質，也會被物質所累。

這都是欲望的代價。

當你跑步時，讀書，健身，自修，這些美好的事情排隊找上你，欲望也少了，但不代表就沒欲望，只是更自然，更有信心，更從容而已。

我們絕不是苦行僧，人間的物質快樂都是美好體驗，只不過，我們可以和跑步一起，讓一切都從容淡定，一切都自然得來。

復利會伴隨跑步讓一切美好發生。

今年感觸比較深，一口氣寫了4000字，您就在看，點贊一下吧。

明早一起零下八度晨跑。