本文為《你不是不努力，你是不會努力！》升級版，增加了意志力與時間管理等內容。
本文依舊很長，卻受用終身，沒耐心的朋友直接拉到底部看總結，但你會錯過很多精彩。
有一天，有個讀者留言問『為什么看了你很多文章，也學習了其他資料書籍，花費很多時間，也很努力，卻沒有改變？』
碰到這樣的問題，我其實已經見怪不怪了，然后熟練的輸入一大堆反問『你看完文章、資料、書籍后，有做筆記、總結嗎？你花費的很多時間，具體有多少？你所謂的努力，努力到了什么程度？天天廢寢忘食嗎？你是否有根據文章資料里提到的方法，去實踐過？實踐的次數有多少？結果如何，是否有總結反饋和別人交流等等？』
過了一會，對方回復到『只是看，沒怎么總結和實踐，但我看花了很多時間?！?/p>
果然又是一個，自以為很努力，卻是無效努力的騷年。
然后又問對方，你多大？
讀者回：20歲，剛大三，我好怕，很多同學朋友都比我厲害，我怕再不努力就來不及了，總是這樣努力沒有結果，但又不想頹廢，每次重新努力又堅持不了多久，就放棄了。
作為一個30多歲的大叔，我想對你說『你才20歲啊，為什么害怕來不及？究竟是哪里來不及呢？』
接下來，我要給這位小噴油，講個勵志故事。。。從前。。。。。。。。
【畫面暫停，磁帶倒轉聲。。。。。?！?/p>
停。。。。。等等。。。。。。。我們倡導的是學習成長，情感提升干貨，請不要進入，先講個狗血故事，然后說一個然并卵的心靈雞湯道理好嗎？！！！！！
我們不是不愛喝雞湯，而是雞湯喝得夠多了，都要吐了，喝了，只能雞血一時，卻毫無實際行為指導意義。
好吧，我們就直接講講如何高效的努力學習，快速獲得成長吧。（基本適用任何領域）
以下方法都是我自己親身經歷過，所以感同身受，我相信，我能幫助你們改變。
從以下7個方面的給大家講解。
1，人要想努力學習獲得成果，首先需要了解，學習成長的路徑原理是怎么樣的。
很多人錯以為，自己的時間精力投入，可以換來直接的成果，以為努力與時間是成正比的,參考下圖。
舉例，我有個朋友是做服飾造型搭配的專家。幫助在非常缺乏審美的朋友，提升時尚感，讓他們穿衣更有品味，外形更吸引人。
剛開始他也做一些在線培訓課程，教那些宅男們如何穿衣搭配。
但很多人，有個狹隘的觀念，以為穿衣打扮是件很容易的事情，只要自己看一遍理論方法，自己就可以搞定了。
實際上是，很多人學完后，自己嘗試去搭配買衣服，穿出來的效果還是欠佳。
于是就容易怪罪老師教得不好，學了沒效果。
素不知，我那個專家朋友，為了能熟練的教別人，自己首先就花了幾萬元投資，去學習各種形象造型的高級課程，自己作為買手，買過的衣服估計也有幾千套，以及平常關注大量的時尚雜志，節目等。同時，還有長達幾年下來的咨詢培訓經驗的積累。
他之所以能教人，就在于他在這方面不光投入了時間學習，他還有多項實踐經驗的累積，和不斷的試錯，矯正的過程。
而一般的學員，只看到了老師呈現出來的教學內容，卻忽略了老師也是經歷過大量的訓練，才有現在的專業度。
如果學員在學完理論后，沒有進行大量實踐，效果自然不明顯。
大家看下圖： 學習成長曲線圖
很多人，都在『緩慢開始區』，嘗試了一小段時間，發現沒什么變化，就放棄了，于是又換了很多其他方法，也一樣。
無論他換任何方法技巧，即使所謂的速成的方法，都要經歷這樣的學習過程，才能發生改變。
他們不能看到馬上努力后的效果，擔心無法實現，白費力，索性就放棄了。
心智不成熟的人，不懂得『推遲滿足感』，他們想要的是『即時滿足感』，也就是急功近利心態的表現。
然后有小部分的人，在進入到『加速提高區』，他們獲得了一定的成果，但離非常牛逼的狀態還有一段距離。
極少數人，經歷了非同尋常的磨練，或是更長時間的積累，才突破進入高原區。
大家應該都聽過 科比有個段子式的語錄，我知道洛杉磯凌晨4點鐘的樣子。這說說明他的努力到了什么程度。
這也是為什么，他是目前為止唯一能和喬丹相提并論的NBA球星。
我這里申明一下，這個原理，就是我通過去學習別人的研究成果，以及結合自己的學習經歷，得出的經驗總結。
以上是的理論，引用自維基百科，李笑來，采銅等人的資料書籍文章。
2，刻意練習。
刻意練習就是要稍微遠離舒適區一些進行學習，才能擴大你的能力邊界。
刻意練習的目的就是幫助大家突破『緩慢開始區』和『加速提高區』的臨界點。
成長曲線圖上的紅線就是臨界點。
說白了，你不是不努力，你是不會努力，是無效努力。
比如，很多人的學習方法，就是把書，資料，課程過一遍，然后就再也沒有打開過，沒有做筆記、總結的習慣。囫圇吞棗，很多概念或精髓，無法消化和吸收。
再比如：
我的自信戀愛學課程，除了教給大家一套提升自信、社交溝通、戀愛理論方法外，最強調的就是要大家去參加社交訓練。
很多人在戀愛、人際交往時缺乏自信勇氣與話題。
歸因就在于，不擅長這件事，而社交訓練，就可以綜合性的解決這個問題。
刻意的社交訓練，會幫助你結識朋友、異性資源，提升口才的能力和經驗。
我有很多學員就普遍反應，在參加課程前，是一個非常宅的人，上班上課和住的地方兩點一線。
參加課程后，經過3個月學習和實踐，每周至少2，3次的社交訓練，整個人明顯比之前，更充滿自信，變得會聊天，可以聯系的異性資源也開始變多。
而且他們也很享受這樣的刻意訓練，甚至這就不是訓練，參加社交活動其實就是交新朋友，就是玩。
還有，學霸，為什么能成之為學霸，某種程度就是他刷的習題比別人多。
各種類型的題目，解法都做過了，正所謂，讀書破萬卷，下筆如有神。
你已經把書讀透，讀厚，深度理解，那運用起來自然得心應手。
3，焦慮來源
由于很多人不了解，我前面說的學習成長路徑理論。
他們想努力，卻因為缺乏刻意訓練，沒有產生成果而感到失望，進而產生焦慮感。
焦慮是某種壓力的體現。
壓力有閾值大小之分，未超過一定的臨界點，就會形成動力，超過就會形成逃避。
這也就是為什么，有些人遇到壓力能解決問題，有些人則不行，因為每個人的壓力閾值點不一樣，抗壓力程度不一樣。
壓力過大有3個原因：
1，能力不匹配
2，工作量大
3，拖延習慣
這3樣會綜合發生作用。
一個人一開始定了一個不切實際，超越自身能力的目標。
比如，有個粉絲說，我想通過天天寫原創文章，來練習自己的寫作能力。
說實話，天天寫原創，并且言之有物，還能被別人認可，對一個新手來說是非常難的。
而一旦有一天沒實現，就會出現累積崩潰，就會接連幾天都提不起筆。
最后這個事情就會不了了之。
所以，努力也請量力而行，定一個自己能承受一定壓力的目標，循序漸進的完成，才能保證你的刻意練習能產生效果。
4，學會消除焦慮與自我激勵，可讓自己不會輕易放棄。
這里推薦我自己親身實踐體驗過的方法。
方法就是：有氧運動+激勵歌曲
建議以慢跑為主，跑步時聽歌最方便。
運動大量出汗的時候，可以把肌肉內的壓力激素皮質醇排除，焦慮感就會降低，同時身體容易產生內啡肽激素，讓你產生愉快感。
在這雙重作用下，會讓你暫時性的遠離負面思想。
同時，你在運動中聽一些比較激勵、激發人心歌曲，例如，我有次無意中聽到火影忍者的插曲——My Name，雖然聽不懂歌詞，卻被音樂的快速節奏，熱血情緒所感染。
附上我在網易云音樂的激勵歌曲歌單
復制粘貼鏈接到瀏覽器打開。
http://music.163.com/#/m/playlist?id=389260360
歌曲會不斷更新，大家運動時可以拿來聽聽。
就這樣在第3重刺激下，整個人嗨到不行，會讓你感到跑步其實沒那么累，反而很爽。
如果，你一直以為自己是個內向的人，你會體驗從未有過的暢快感。
我在另一篇文章《深度解析：內向者到底要不要變得外向》有講解相關內容，推薦閱讀，
關注我的公眾號后，后臺回復關鍵詞『內向』。
在這三種同時作用下，很容易讓你，進入一種日常不會有的，前所未有的，無所不能的，自我價值感爆棚的狀態。
甚至會讓我感覺自己的潛能都被激發出來。
我有時候的寫作靈感，或創意都是在跑步時產生。
這剛好印證了心理學有個『醞釀效應』。
心理學家認為，醞釀過程中，存在潛意識層面的推理，儲存在記憶里的相關信息，在潛意識里組合，人們在休息時得到答案，因為個體消除了前期的心理緊張，忘記了前面不正確導致僵局的思路，具有了創造性的思維狀態，所以，如果你遇到難題時，把問題放在一邊，先去放松，答案就會自然浮現出來。
而身體的運動，也會讓大腦放松，甚至是激發思維快速運轉。
如果你是從事創造性的工作，這個方法既可以幫助你消除焦慮，又能帶來靈感，加速工作效率。
5，參考游戲模式，制造反饋機制。
很多人為什么看一小時課本會感到很難受，精神渙散；而玩一小時游戲卻精神抖擻，興奮異常。
最大的區別就在于，看書不是一個可以讓你馬上產生收獲和反饋的行為。
而游戲則可以，因為游戲設計者就是通過讓游戲更好玩，讓你不停的接受信息和處理信息，讓你大腦處于興奮狀態。
例如，酷炫華麗的招式，熱血的背景音樂，以及你打怪升級過程中獲得的金錢、經驗、裝備等收獲，綜合下來，就會讓你樂于不停的游戲。
我們完全可以借鑒游戲的機制，運用在我們的學習中。
每學完一段時間，或一段內容，就給自己一個獎賞激勵反饋，以及信息記錄。
獎賞激勵可以讓你馬上產生反饋和收獲感、愉悅感、甚至多巴胺，借此來『欺騙』大腦，認為學習其實是件很開心的事情，人的本性是唯樂原則，開心就會激勵你不斷重復這件事。
而信息記錄的好處，就是當你每次都做出的學習形成一個進度表格，每隔一段時間回顧總結。
例如一個月為測量單位，你就會發現，原來自己一個月下來竟然讀了10本書，寫了20篇文章，做過20份報告等等。
這樣的記錄，就類似與每次游戲過關的分數總結，也會容易讓你形成，成就感，激勵你不斷做下去。
6，意志力
引用《自控力》
有些專家認為，雖然人只有一個大腦，卻有兩個自我。一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我則克服沖動、深謀遠慮。
我們總是在兩者之間搖擺不定，有時覺得自己想減肥，有時覺得自己不吃個燒烤宵夜，就睡不著。
因此，我們可以這樣來定義意志力的挑戰——你一方面想要這個，一方面想要那個。
兩個自我發生分歧的時候，總會有一方擊敗另一方。
決定放棄的一方并沒有做錯，只是雙方覺得重要的東西不同而已。
那怎么提高意志力呢？
每當沖動的你要擊敗自控的你時，就去想想什么事情可以延遲這個沖動。
例如，你正在戒煙，但又有了抽煙的沖動，讓自己有其他替代品。
例如，你如果下班時就換好了運動服，是不是就可以直接去健身房，而不是回家。
例如，你想要減肥，控制飲食，但你沒有儲備好，即好吃有飽腹，但又低熱量的事物，你就很容易因為餓了失控多吃了食物。
但還有一個簡單提升意志力的方法。
那就是冥想，5分鐘即可，我寫過一篇關于如何冥想的文章，關注我的公眾號yingrendao，在后臺回復『冥想』即可查看。
在冥想訓練中，目標就是專注呼吸。
冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標。如果你在冥想時沒法集中注意力，別擔心。你只需多做練習，將注意力重新集中到呼吸上。
每當冥想結束，你就會感到精神變好，注意力也更集中，也更有控制力。
7，時間管理
顧名思義，就是每個人的每天24小時都是一樣的，但效率卻有差別，如何做到比別人更高效率？
這里推薦初級時間管理中最實用2種方式：
1）番茄工作法就是一種能讓你在25分鐘內高效專注的時間統計方法。
推薦下番茄鐘的APP，時間是25分鐘。
開始完成第一項任務，直到番茄鐘響鈴，你這時如果還處于高效專注的狀態下，就不用停止工作，繼續下一個番茄鐘。如果累了，就休息3~5分鐘，然后再繼續，直到把工作完成。
我用的是『學霸拯救地球』，我一般是在寫文章，看書時，就會用到番茄鐘，看了一下我的累積專注時間有85個小時，相當于專注5100分鐘，204個番茄鐘。
2）人在精力最充足旺盛的時候，注意力和專注度是最高的。
大腦反應速度也最快的，這時做任何事情效率都很高。
有些人是早晨，有些是下午，也有很多人是深夜，不過熬夜多了，副作用也很明顯，白天會萎靡不振，影響白天的工作效率，周而復始，最終工作都放到了深夜，直到身體垮了。
8，有人問：老師，懶惰怎么改善，躺的就不想動，起不來了，不想干任何事。
人的行為是有慣性的，當你懶惰慣了，就會陷入其中無法自拔，而一個勤奮的人，會每天被自己的努力所感動和激勵。
所以，你要想調整這種懶惰狀態，就需要『推一把』的力量，來改變你的『運動』狀態。
讓你起床最簡單直接的方法，去吃東西，去玩，這個總有動力了吧。
吃飽喝足后，有了生物上的能量，就再加點精神力量，看點激勵的書籍或視頻，但不是讓你看雞湯和成功學，而是一些也有激勵效果，卻有實際作用的內容，例如TED演講，知乎上的一些實力大V的精華。接著想想你今年的有什么目標需要完成，進行任務分解，沒有目標就設定一個，例如，學一門技能、去知乎答題、看N本書并做筆記、通過自身技能去賺錢等等。
套用一句星爺的名言，如果沒用夢想，和咸魚有什么分別。你就這樣一直躺下去，就是一條活的咸魚。
9，最后總結一下吧。
我們如何讓自己的努力有價值？
1，了解學習成長曲線理論
2，每項技能都需要刻意練習，才能實現突破。
3，了解焦慮的來源。
4，解除焦慮和自我激勵的方法。
5，參考游戲模式，制造反饋機制。
6，如何提高意志力
7，如何時間管理
經過以上7個步驟，你就能通過科學的方法，保障你高效率的努力學習工作，時間一長，就會形成習慣。
也許你沒有別人聰明，如果能科學有效的努力，你最壞的結果也就是大器晚成。
最后的最后，
獻上美國心理學家威廉詹姆斯的一段話，與君共勉：
『種下一個行動，收獲一種行為；種下一種行為，收獲一種習慣；種下一種習慣，收獲一種性格；種下一種性格，收獲一種命運?！?/b>
END
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