1.單杠懸垂
動(dòng)作要點(diǎn)：正手手握單杠 鍛煉正手能力
百度百科：懸垂是體操動(dòng)作之一。指人體肩軸低于器械軸并對(duì)握點(diǎn)產(chǎn)生拉力的一種靜止動(dòng)作。只用手懸垂于器械的，稱“單純懸垂”。如單杠上的懸垂。手和身體的一部分同時(shí)懸垂于器械或接觸地面的，稱“混合懸垂”。如單掛膝懸垂。是器械體操練習(xí)的基本動(dòng)作之一。
2.仰臥小踢腿
動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥，身體要直，雙手放在臀部下面，雙腳上下交替擺動(dòng)，也可以上下交叉擺動(dòng)
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3臺(tái)階單腳跳
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳交替在臺(tái)階上運(yùn)動(dòng)，如果熟悉了，臺(tái)階高度可以更高
4.懸垂舉腿
動(dòng)作要點(diǎn)：軀干伸直．用力收縮腹肌將伸直的雙腿抬高到水平位置,然后慢慢放下．身體回到懸垂位置后再開始下一次動(dòng)作。”我每個(gè)動(dòng)作都是這么做的，緩慢而有控制動(dòng)作做得越快．慣性的成分越大， 后者會(huì)減輕腹肌的緊張程度。”
健身動(dòng)作之一。其具體要領(lǐng)為：
起始姿勢(shì)
兩手正握單杠，全身直垂杠下。
動(dòng)作過程
屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法
縮起小腿時(shí)吸氣，降落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
縮起小腿時(shí)要盡力把兩膝向上提升。
主要鍛煉部位為下腹。
5.波比跳
動(dòng)作要點(diǎn)：Burpee結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動(dòng)作，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值。
