五種方法:管理時間;建立界線;處理社交媒體;在家工作;在照顧孩子和工作之間取得平衡

?有時候，打理事業(yè)或?qū)W業(yè)和個人生活會令人忙得不可開交。大多數(shù)成年人很可能不得不承認，他們的學業(yè)或工作侵擾了個人關系或家庭生活，而反過來，個人關系或家庭生活也對學業(yè)或工作造成了干擾。如果能在工作與個人生活之間取得平衡，你的做事效率會更高，沒那么容易過勞。雖然平衡兩者不容易，但并非不可能。你必須仔細規(guī)劃，認真準備。

?方法 1? 管理時間

?1、盡量把工作和娛樂分開。這是個在線學習和遠程工作的時代，你可以在家待上一整天，完成各種事情。遠程上課或工作使你的家庭生活變得更靈活。然而，這種做法也有缺點，那就是工作或?qū)W業(yè)可能會悄悄侵擾你的家庭生活。當手邊總有工作時，你很難從中抽身。何況，住所和辦公室合為一體，沒有了明顯的間隔，在這種情況下，你很難從工作狀態(tài)切換到個人生活狀態(tài)。為了解決這個問題，你需要特別準備一個工作區(qū)域。

• 如果你遠程工作或在線上課，你會發(fā)現(xiàn)在當?shù)氐膱D書館、咖啡館、為學生或遠程工作者專設的創(chuàng)客社區(qū)做事，效率會更高。完成任務后，你可以離開那個環(huán)境，這可以幫助你切換到個人生活狀態(tài)。

• 如果你必須在家工作，那就盡量騰出一塊空間專門用于工作。你可以設立一個專門的家庭辦公室，也可以在廚房桌子上騰出一塊地方。即使你偶爾在別處工作，也不要緊。

• 如果你在傳統(tǒng)的辦公室工作，一定要設法放松，好讓自己下班后從工作狀態(tài)轉(zhuǎn)入個人生活狀態(tài)。例如，你可以在回家的路上聽聽音樂或有聲書，也可以到健身房運動一下，或打電話給朋友聊兩句。

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2、設定優(yōu)先事項。在職場生活和個人生活之間保持平衡就像走鋼絲，想要走得平穩(wěn)，就要分清事情的輕重緩急。這樣，到了緊要關頭或發(fā)生緊急情況時，你就用不著糾結(jié)哪件事最重要。

• 把生活中最重要的事情羅列出來，可以是家庭、情感關系、工作或精神生活，也可以是志愿者活動、保持活躍、維護社交圈或其它興趣愛好。

• 好好看看這份清單，給這些事情排序。最重要的排在第一位，次重要的排在第二位，以此類推。你的排序?qū)⒆屇惴智迨虑榈妮p重緩急。這樣，你可以把最重要的事情納入日程表和周程表。?

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3、制定日程，并嚴格遵守它們。如果一個星期糊里糊涂地過去了，你想不起自己完成了什么任務，那么你應該花一周時間，好好把自己做的每件事都記錄下來。 當這周過去以后，你會更清楚應該怎樣把不同的工作或?qū)W習任務、個人活動或差事安排進你的日程。

• 最有幫助的做法是制定一份涵蓋一切常規(guī)事項的周程表，把工作、上課、去教堂、社交活動和其它一次性活動都納入其中。然后，根據(jù)你的優(yōu)先事項，每天晚上列一份個人任務待辦清單，留待第二天使用。?

• 日程清單應當突出當天需要完成的三項最重要的任務（除了工作或上學以外的任務）。 可以是工作任務，例如做報告，也可以是私人任務，例如看牙醫(yī)或觀看女兒的芭蕾舞演出。

• 如果你覺得這樣一份清單限制太大，不妨列出兩份清單，一份列出三項主要的工作任務或?qū)W業(yè)任務，另一份列出三項主要的家庭任務。只要你每天完成這3到6項任務，就能高效地度過一天。

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4、應對拖延。 拖延是阻撓你平衡工作與個人生活的一大障礙。由于你總是拖到最后一刻才把事情做完，所以你的工作和個人生活會出現(xiàn)相互侵擾的情況。這導致你工作到很晚，或在工作時為私事分心。

• 有一種克服拖延的方法是：寫下你求學、走上某條職業(yè)道路或做其它事情的初衷。例如，如果你想幫助別人，那么你不妨在處理任務時牢記這樣的內(nèi)在使命：這些任務可以幫助你實現(xiàn)助人的目標。把做事的各種理由列成清單，貼在工作的地方，當你缺乏動力時就看一看。

• 另一種戰(zhàn)勝拖延、完成任務的辦法是：把較大的任務分解成多個小任務。這么做可以讓整個大任務看起來不那么可怕，在逐漸完成小任務的過程中，你也會越來越有干勁。

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5、消除那些令你分心的事物。如果你知道有多少令你分心的事物正在侵吞你的時間，降低效率，你一定會感到驚訝。有研究估計，多數(shù)人每小時要花20分鐘處理那些計劃之外令他們分心的事情。結(jié)果，他們每天要花整整兩個小時重新集中注意力。 如果你能夠盡量消除那些令你無法專心工作的事物，就能防止它們在你下班后繼續(xù)侵擾你的個人生活。試試以下這些小竅門來消除干擾：?

• 專注于重要任務而非緊急任務——緊急任務需要你被動反應， 重要任務則需要你主動出擊

• 關閉手機或電腦的通知功能

• 讓辦公空間整潔有序

• 把手機收好

• 關掉電腦中不常用的程序

• 在常規(guī)小休時才去喝水（為了防止久坐，不要準備大水杯，小水杯勤去飲水區(qū)。這是ANPA? 的經(jīng)驗）、吃零食或上洗手間，盡量不要打斷工作

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6、發(fā)揮創(chuàng)意。不管你多努力保持平衡，總會遇到兩件急事碰在一起的情況。這時，你應當學會發(fā)揮創(chuàng)意，想出可能的辦法應對緊急狀況，同時處理好另一件事。

• 例如，也許你每周都要加班工作，無法和另一半出去玩。那么，你不妨特意在晚餐時點蠟燭制造浪漫氣氛，或者找個晚上和伴侶坐在沙發(fā)上觀賞精心挑選的電影。這么做不會占用你太多時間，也可以防止伴侶覺得被你冷落。

• 你也許可以推掉那些大型項目，或者和某位同事分擔工作，以便減少自己的工作量。如果你無法減少工作量，那就好好規(guī)劃如何利用午休時間和家人逛公園，或帶家人參加公司的野餐、團建活動。

方法 2? 建立界線

1、評估你的處境。不管你多么努力尋求平衡，總有一些時候需要你跨越工作和個人生活的邊界，尤其當你有小孩子的時候。想想你的工作和個人生活中，有哪些情況需要你做出跨界之舉。想想家人和你的個人責任。當你工作時，他們多久需要你照顧一次？你多久需要履行一次家庭責任？

• 例如，如果你有年幼的孩子，可能有必要圍繞孩子的生活安排來調(diào)整你的工作日程。或者，如果你是孩子的主要照料者，并且在家工作，那么，每當孩子有需要時，你就得把手頭的工作放一放，抽點時間先去照顧孩子的需求。

• 有時候，你可能不得不先處理好工作，再照料個人生活。例如，如果你是隨時待命的醫(yī)療保健服務人員，有時候你可能得為了工作，而取消個人生活的某些安排。

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2、照顧身體。在職場、學校或家庭中，我們可能會以別人的需求為重，忽視自自己的身體需求。遺憾的是，一旦你忽視健康，可能為此付出高昂的代價，例如不得不曠工或曠課，無法參加各種社交和家庭活動。如果你擔心無法完成所有任務，就會給自己制造壓力；倘若處理不好，壓力可能損害你的身心健康。?

• 為了排解壓力、強身健體，請務必每周鍛煉幾次。你可以加入公司的運動隊，也可以和伴侶一起繞著街區(qū)慢跑，還可以到當?shù)氐慕∩矸垮憻挕?/span>

• 除了運動，每天飲食均衡，睡眠充足，參與戶外興趣活動，都能幫助你戰(zhàn)勝壓力。?

?3、維持你的興趣愛好。當工作、學業(yè)或人際關系迫切需要我們處理時，我們可能會放棄興趣愛好，以便處理那些迫切的事情。問題在于，一旦我們放棄了這些興趣愛好，就無法排解工作和個人壓力。你應當努力保護業(yè)余時間，繼續(xù)參加社交和興趣活動。?

• 完成大量的工作后，不妨休息一會兒，享受一下興趣愛好。

• 還有一種方法可以維持你的興趣愛好，那就是把興趣愛好納入日程。就像對待工作項目或家庭義務那樣，把你的陶藝課或讀書會活動也寫在日歷上。

4、學會說“不”。起初，你可能會覺得拒絕別人是無禮或自私的舉動，但是，多試幾次后，你可能發(fā)現(xiàn)有選擇地推掉各種項目或機會能讓你變得自由。如果別人的請求不但和你的頭等要事相一致，而且不會為難你那緊湊的日程安排，那么你可以答應這些請求。以下方法教你如何說“不”：?

• 向?qū)Ψ奖硎灸忝靼姿恼埱蠛苤匾环吝@么說：“這聽起來是個很好的機會，可是……”

• 簡短地解釋一下，例如“坦白說，這有點超出我的能力范疇”，或“我有很多任務快到期限了”。

• 向?qū)Ψ酵扑]備選方案。例如，你可以說：“我做不來，但是我認為小王可以勝任。”

?5、做取舍。如果工作和家庭生活不斷讓你疲于奔命，那么你有必要在兩者之間做一番取舍。否則，你會一直承受很大的壓力，悶悶不樂。好好審視你的生活，看看哪邊需要更大的空間。

• 你是否經(jīng)常接到電話，需要你從家里趕回辦公室？老板是不是總在最后一刻扔一堆任務給你？你的經(jīng)濟狀況是否允許你減輕工作量？如果你的回答多數(shù)是肯定的，那就說明工作可能已經(jīng)侵擾了你的個人生活，但是，你也許可以和老板商量，看看能否減少自己的工作時間或工作量。?

• 如果你是一位在職母親，縮短工作時間也許會讓你感到更滿意。研究表明，如果女性可以縮短工作時間去照顧家庭需要，她們會更快樂。?

• 你的伴侶或配偶是否經(jīng)常為了家里某些非緊急事情，而打斷你的工作？你是否因為徹夜和朋友或伴侶作樂，而導致工作表現(xiàn)堪憂？你是否不得不拋開工作，去處理各種差事或做大量家務？對于上述任何一個問題，如果你回答了“是”，那么你的家庭生活就是在扼殺你的工作能力。對于家里那些經(jīng)常打擾你工作的人，你必須確定自己要不要和他們劃定界線。

方法 3? 處理社交媒體

?1、分別樹立職場形象和個人生活形象。社交媒體已經(jīng)根植于多數(shù)人的工作和家庭生活，因此，職場形象可能難以和個人生活形象分開。如果你無論工作還是業(yè)余都活躍在網(wǎng)上，那么，你有必要分別樹立職場形象和個人生活形象，監(jiān)督自己在網(wǎng)上發(fā)布的內(nèi)容是否符合不同的身份。

• 許多人選擇用 LinkedIn 來維護職場人脈或?qū)W術聯(lián)系，用 Facebook 或Instagram 與家人或朋友互動。?

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2、一定要明確如何處理工作數(shù)據(jù)和個人數(shù)據(jù)。如果你是遠程工作者，你必須清楚公司在劃分工作數(shù)據(jù)和個人數(shù)據(jù)方面有什么政策。有些公司會為員工提供獨立的設備（例如電話和電腦），規(guī)定這些設備只能用于工作。另一些公司則允許員工使用個人設備工作。

• 找找與這些事情有關的指南。此外，一定要確保所有個人數(shù)據(jù)，如通訊錄、照片和音樂等，都得到妥善備份。

?3、限定在線活躍的時間。 如果你的工作離不開社交媒體，那么你也許會發(fā)現(xiàn)自己使用社交媒體的時間，其實大大超過了工作所需。每天登陸好幾次或一有通知彈出來就登陸查看，這種做法不僅會擾亂工作，也會干擾個人生活。

• 你可以每天斷網(wǎng)幾小時。或者，選一段短暫的時間和朋友或粉絲互動，然后退出賬戶，當天余下的時間都不再登陸。

方法 4? 在家工作

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1、盡量保持固定的工作時間。在家工作可能難以每天都保持固定的工作時間，但是這么做可以幫助你把工作和家庭生活分開。 選擇切合實際的工作時間，然后嚴格遵守。例如，你可能會把工作時間定為周一至周五上午8點至下午4點半。

• 別讓工作時間侵占個人時間。到了一天工作該結(jié)束時，停止手上的工作，關閉筆記本電腦，離開工作間。

• 盡量讓工作時間與個人生活相協(xié)調(diào)。例如，如果你周末有別的事想做，那就盡量避免在周末工作。

?2、即使在家工作，也要穿著正式。早上換上職業(yè)裝，晚上換回其它衣服。早上從床上滾起來，穿著睡衣直接走到工作間，這不利于你轉(zhuǎn)換到工作狀態(tài)。晚上還穿著職業(yè)裝，則不利于你切換回個人生活狀態(tài)。

• 起床時間盡量比開始工作的時間早30至60分鐘，這樣你就可以穿戴整齊，為工作做好準備。

• 到了該放松的時候，一定要換下職業(yè)裝。比方說，你可以換上睡衣，也可以換上自己最喜歡的牛仔褲和T恤衫。

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3、午休一下。當你在辦公室工作時，午休是很必要的，別人可能也會提醒你這么做。可是，當你在家工作時，可能就不會時時記得要午休。你也許會禁不住連續(xù)工作，或在工作間吃午飯。這么做不妥，你應當把午休作為一天中必要的安排。?

• 制定每天午休的起止時間。例如，你可以把每天中午的12點至12點半定為午餐休息時間。

• 請家人或另一半在午休時分提醒你休息。如果你擔心自己忘了午休，那就請一位朋友或家人到時候提醒你。

?4、阻止自己做家庭雜務。當你小休或撥打工作電話時，可能很想做些家庭雜務，但這么做會模糊工作與家庭生活的分界線，所以你不該這么做。?

• 工作時不要做家務，不要做任何與工作無關的事情。如果你發(fā)現(xiàn)自己很想完成某項家務，那就把這項家務寫在記事本上，結(jié)束一天的工作后再去處理。

• 請記住，方法總是因人而異的。 比方說，如果你發(fā)現(xiàn)小休時疊衣服有助于放松，那就疊衣服去吧。

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5、每天工作結(jié)束后，好好犒勞自己。重要的是，找一種簡單的方式獎勵自己一天的辛苦勞作。你可以出門走走，喝杯咖啡，和朋友聊天，或者用其它愉快的活動宣告一天的工作結(jié)束。?

• 每天結(jié)束工作后，不妨參加一些社交活動。在家工作可能與人群隔絕，你有必要設法與他人互動。你可以在工作結(jié)束后和另一半聊天，約些朋友出來喝咖啡，或者參加有氧健身班。

方法 5? ?在照顧孩子和工作之間取得平衡

1、不妨把日程安排得靈活些。固定的工作時間未必適合所有人，特別是那些有年幼孩子的人。你可能不得不適應每次工作5到10分鐘這樣的節(jié)奏，以便滿足孩子的需求，或者可能要在晚上完成白天沒做完的工作。

• 如果你是在家工作的父母，可能還需要靈活安排時間，以平衡工作和個人生活。例如，如果你在家工作時有年幼的孩子在身旁，可能就要等到孩子入睡或伴侶晚上回家后，再工作一兩個小時。?

• 如果你打算靈活安排日程，以適應孩子的需求，一定要征得雇主或客戶的同意。如果雇主期望你每天在固定的時段工作，你可能無法靈活安排時間。但是，如果你是自由職業(yè)者，也許就可以隨心所欲地在白天或夜晚工作。

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2、利用別的方式照顧孩子。每天請人幫你照顧孩子幾小時也是不錯的選擇。如果孩子的祖父母或其它家庭成員住在附近，并且愿意每天花幾小時幫你照顧孩子，你也許就應該請他們幫忙。

• 想一想你和孩子的臨時照顧者愿意接受哪種方式。例如，你可以讓父母來你家，也可以每周送孩子到他的祖母那兒玩幾次。

• 如果經(jīng)濟條件允許，花錢雇請可信賴的保姆幫忙照顧孩子也是不錯的選擇。如果你向來沒有請過好保姆，那就請朋友和家人推薦一下人選。

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3、在你工作時，讓孩子們通過各種游戲盒找樂子。如果找不到人在你白天工作時幫你看小孩，那你需要想別的辦法讓孩子們在你工作時有事可做。 其中一種辦法就是制作一個裝滿各種有趣玩意的游戲盒，這樣孩子在你工作時就有事可忙了。

• 游戲盒要裝滿各種玩具和玩意，以便孩子在你工作時痛快地玩樂。例如，游戲盒里可以裝蠟筆、橡皮泥、涂色書、貼紙、拼圖和其它專門為孩子準備的玩具。

• 提前一晚準備好游戲盒，然后把游戲盒放在工作間附近。你可以找一個空鞋盒或其它小盒子，然后從孩子的玩具或其它小玩意里挑一些放進盒子里。你甚至可以放一樣驚喜小禮物，例如新的涂色書或一疊新貼紙。

• 你還可以制作不同主題的游戲盒。例如，如果你想教會孩子辨認各種顏色，可以制作專門放紅色玩具的游戲盒、專門放藍色玩具的游戲盒等等。你也可以根據(jù)孩子最喜歡的電影、書籍、表演或人物角色，制作某個主題的游戲盒。

?4、工作時和孩子待在同一個房間。這么做便于看管孩子，在孩子需要時，提供更多娛樂選擇。例如，如果你在家庭辦公室外面工作，可以找一塊地方鋪上特別的毯子或玩樂地墊，讓孩子在上面玩他最喜愛的玩具。

• 你可能還需要學會如何一邊工作，一邊和孩子說話玩耍。在工作的同時和孩子互動是一門技能，你可以通過練習培養(yǎng)這門技能。

• 如果你有一個可供孩子玩耍的后院，或者家附近的公園有游樂場，不妨考慮找個下午把孩子和工作一起帶到戶外。?

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